Cara Hitung-hitungan yang Benar Menentukan Haid, Cegah Telat & Bingung

Liputan6.com, Jakarta Siklus menstruasi adalah serangkaian perubahan alami dan berulang yang terjadi pada sistem reproduksi wanita setiap bulannya. Proses ini mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan, diatur oleh interaksi kompleks antara hipotalamus, kelenjar pituitari, dan ovarium, serta melibatkan fluktuasi berbagai hormon. Memahami siklus ini sangat penting, bukan hanya untuk perencanaan keluarga, tetapi juga sebagai indikator vital kesehatan reproduksi secara keseluruhan.

Setiap wanita mengalami siklus menstruasi yang unik, namun terdapat rentang normal yang perlu diketahui. Mengetahui cara hitung-hitungan yang benar menentukan haid dapat membantu memprediksi masa subur, mendeteksi potensi masalah kesehatan, dan mengelola kondisi tubuh dengan lebih baik. Pencatatan yang akurat menjadi kunci untuk mengidentifikasi pola siklus Anda, serta mengenali kapan siklus tersebut dianggap normal atau tidak teratur.

Artikel ini akan mengulas secara komprehensif mengenai siklus menstruasi, fase-fase penting di dalamnya, serta panduan praktis cara hitung-hitungan yang benar menentukan haid. Selain itu, akan dibahas pula berbagai penyebab umum keterlambatan menstruasi di luar kehamilan dan bahaya kesehatan yang mungkin timbul akibat siklus yang tidak teratur. Informasi ini diharapkan dapat memberikan pemahaman yang lebih baik bagi setiap wanita mengenai kesehatan reproduksinya.

Lantas bagaimaa cara hitung-hitungan yang benar menentukan haid? Melansir dari berbagai sumber, Senin (28/7), simak ulasan informasinya berikut ini. 

Siklus menstruasi adalah istilah untuk menggambarkan rangkaian peristiwa yang terjadi dalam tubuh saat tubuh mempersiapkan kemungkinan kehamilan setiap bulan. Proses ini melibatkan interaksi kompleks antara hipotalamus, kelenjar pituitari, dan ovarium, diatur oleh berbagai hormon yang berfluktuasi sepanjang siklus. Cleveland Clinic pada tahun 2024 menjelaskan bahwa siklus ini mempersiapkan tubuh wanita untuk kemungkinan kehamilan setiap bulannya.

Siklus menstruasi umumnya dibagi menjadi empat fase utama. Fase pertama adalah menstruasi (menses phase), yang dimulai pada hari pertama perdarahan dan berlangsung 2 hingga 7 hari. Pada fase ini, lapisan dinding rahim yang telah menebal akan meluruh dan keluar melalui vagina sebagai darah, sel-sel dinding rahim, dan lendir, karena tidak terjadi pembuahan. Alodokter menyebutkan bahwa pada fase ini, lapisan dinding rahim dan sel telur akan meluruh menjadi darah menstruasi.

Fase folikuler (pra-ovulasi) dimulai bersamaan dengan fase menstruasi dan berakhir saat ovulasi. Hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon pelutein (LH) memicu perkembangan sekitar 15-20 sel telur di ovarium dan meningkatkan produksi estrogen. Peningkatan estrogen ini menyebabkan lapisan dinding rahim menebal kembali, mempersiapkan rahim untuk kemungkinan pembuahan.

Fase ovulasi terjadi sekitar hari ke-14 dalam siklus 28 hari, ditandai dengan peningkatan mendadak hormon LH yang menyebabkan pelepasan sel telur matang. Ini adalah masa paling subur bagi wanita, di mana pembuahan paling mungkin terjadi. Terakhir, fase luteal (pramenstruasi) berlangsung setelah ovulasi hingga awal menstruasi berikutnya, di mana folikel berubah menjadi korpus luteum yang memproduksi progesteron dan estrogen untuk menjaga lapisan rahim tetap menebal. Jika tidak terjadi pembuahan, kadar hormon menurun, korpus luteum hancur, dan lapisan rahim meluruh, menandai dimulainya siklus baru, menurut Hello Sehat.

Siklus menstruasi yang normal bervariasi antar individu, namun umumnya memiliki rentang waktu tertentu. Siklus normal biasanya terjadi pada interval waktu yang sama setiap bulannya, berlangsung 24-38 hari dengan volume darah sekitar 30-80 ml. Periode menstruasi itu sendiri biasanya berlangsung selama 2 hingga 7 hari. Siklus dianggap teratur jika terjadi pada interval waktu yang sama setiap bulan, atau variasinya tidak lebih dari 7-9 hari.

Memahami cara hitung-hitungan yang benar menentukan haid sangat penting untuk memprediksi hari pertama haid berikutnya, serta menentukan masa subur bagi yang merencanakan atau menunda kehamilan. Langkah pertama adalah mencatat hari pertama perdarahan menstruasi sebagai Hari 1. Kemudian, hitung jumlah hari dari Hari 1 menstruasi saat ini hingga hari pertama menstruasi berikutnya untuk mendapatkan panjang siklus Anda.

Untuk mendapatkan gambaran yang lebih akurat dan mengidentifikasi pola siklus, disarankan untuk mencatat siklus haid minimal selama 3 hingga 6 bulan berturut-turut. Pencatatan ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola siklus haid. Setelah mencatat selama beberapa bulan, jumlahkan panjang siklus dari setiap bulan dan bagi dengan jumlah bulan pencatatan untuk mendapatkan rata-rata panjang siklus haid Anda.

Anda dapat memprediksi tanggal haid berikutnya dengan menambahkan rata-rata panjang siklus Anda ke tanggal mulai haid terakhir. Anda dapat dengan mudah memprediksi tanggal haid berikutnya dengan menambahkan panjang siklus rata-rata ke tanggal mulai haid terakhir Anda. Selain cara manual, penggunaan aplikasi kalender menstruasi di ponsel juga dapat memudahkan penghitungan dan pencatatan.

Menstruasi dikatakan terlambat jika siklus menstruasi berlangsung lebih dari 35 hari. Meskipun sering dikaitkan dengan kehamilan, ada banyak faktor lain yang dapat menyebabkan menstruasi terlambat atau tidak teratur. Salah satu penyebab utamanya adalah stres, yang dapat memengaruhi hipotalamus dan produksi hormon gonadotropin, mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan menstruasi terlambat.

Perubahan berat badan juga berperan besar, obesitas dapat memicu perubahan hormon dan produksi estrogen berlebihan yang mengganggu siklus, sementara berat badan terlalu rendah atau gangguan makan dapat menghentikan ovulasi. Wanita dengan berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko tinggi mengalami menstruasi terlambat. Selain itu, aktivitas fisik yang terlalu intens juga dapat memengaruhi produksi hormon estrogen dan progesteron, menyebabkan menstruasi terlambat.

Penggunaan alat kontrasepsi hormonal seperti pil KB, implan, atau suntik KB yang mengandung hormon estrogen dan progestin dapat mencegah ovarium melepaskan sel telur, sehingga menyebabkan siklus haid terlambat atau tidak teratur. Beberapa kondisi medis tertentu juga dapat menyebabkan keterlambatan, seperti Sindrom Polikistik Ovarium (PCOS) yang menyebabkan produksi androgen berlebihan, atau gangguan tiroid yang memengaruhi metabolisme tubuh dan kadar hormon.

Penyakit kronis seperti diabetes, penyakit celiac, penyakit ginjal, atau penyakit jantung juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan sistem reproduksi. Kondisi seperti Primary Ovarian Insufficiency (POI) dan transisi menuju menopause (perimenopause atau menopause dini) juga dapat menyebabkan siklus tidak teratur. Terakhir, beberapa jenis obat-obatan seperti antidepresan, antipsikotik, obat tekanan darah, dan obat kemoterapi memiliki efek samping yang dapat memengaruhi siklus haid.

Siklus menstruasi yang tidak teratur, terutama jika berlangsung secara persisten atau jangka panjang, dapat menjadi indikator masalah kesehatan yang lebih serius dan meningkatkan risiko berbagai kondisi medis. Salah satu bahaya yang mungkin terjadi adalah anemia defisiensi besi, terutama jika menstruasi tidak teratur disertai perdarahan yang berat atau sering. Medical News Today menjelaskan bahwa jika periode berat atau sering, seseorang mungkin kehilangan cukup banyak darah hingga menyebabkan kekurangan zat besi.

Infertilitas atau kesulitan hamil juga seringkali disebabkan oleh siklus tidak teratur, karena kondisi ini dapat menandakan anovulasi, yaitu ovarium tidak melepaskan sel telur. Hal ini membuat wanita sulit untuk hamil. Selain itu, ovulasi adalah sumber estrogen, hormon penting untuk menjaga kekuatan tulang. Jika ovulasi sering tidak terjadi karena siklus tidak teratur, kadar estrogen yang rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

Siklus menstruasi yang tidak teratur juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular. Sebuah studi besar dari Apple Women's Health Study (AWHS) yang dikutip Harvard T.H. Chan School of Public Health, menunjukkan bahwa periode menstruasi yang tidak teratur secara persisten meningkatkan risiko kondisi kardiometabolik termasuk serangan jantung, hipertensi, stroke, dan diabetes. Selain itu, ketidakteraturan menstruasi telah dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti sindrom metabolik, penyakit jantung koroner, dan diabetes tipe 2.

Ketidakteraturan menstruasi juga dapat berdampak pada masalah psikologis dan kualitas hidup yang terganggu. Selain itu, terdapat korelasi signifikan antara periode tidak teratur dan peningkatan risiko gangguan hipertensi terkait kehamilan, serta peningkatan risiko hasil obstetri dan neonatal yang merugikan. Halodoc juga mengingatkan bahwa kondisi yang menyebabkan menstruasi tidak teratur, seperti PCOS, dapat meningkatkan risiko kanker tertentu seperti kanker endometrium, menjadikannya masalah yang perlu diwaspadai.

Menghitung siklus haid dengan benar adalah langkah fundamental untuk memahami pola tubuh Anda, baik untuk tujuan perencanaan kehamilan, menghindari kehamilan, atau sekadar memantau kesehatan reproduksi. Langkah pertama dalam Cara Hitung-hitungan yang Benar Menentukan Haid adalah menentukan hari pertama menstruasi sebagai Hari 1. Anda disarankan untuk mencatat tanggal saat pertama kali mengalami perdarahan menstruasi sebagai hari pertama siklus.

Selanjutnya, hitung panjang siklus dengan menghitung hari dari Hari 1 menstruasi saat ini hingga hari sebelum menstruasi berikutnya dimulai. Jumlah total hari tersebut adalah panjang satu siklus menstruasi Anda. Untuk menghitung siklus menstruasi, Anda dapat mencatat hari pertama haid setiap bulan dan menghitung jeda hari di antaranya.

Penting untuk melakukan pencatatan secara konsisten selama beberapa bulan, minimal 3 hingga 6 bulan berturut-turut. Para ahli menyarankan agar perhitungan siklus haid lebih akurat, Anda dapat menghitung siklus haid minimal selama 6 bulan terakhir. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola siklus yang lebih akurat, karena panjang siklus dapat bervariasi dari bulan ke bulan.

Setelah memiliki data beberapa bulan, hitung rata-rata panjang siklus Anda. Jumlahkan total panjang siklus dari setiap bulan yang Anda catat, kemudian bagi total tersebut dengan jumlah bulan pencatatan. Cara ini untuk mendapatkan rata-rata panjang siklus haid Anda. Terakhir, untuk memprediksi tanggal haid berikutnya, tambahkan rata-rata panjang siklus Anda ke tanggal hari pertama haid terakhir Anda.

Pencatatan dan pemantauan siklus haid memiliki banyak manfaat. Ini membantu Anda memperkirakan masa subur, yang terjadi sekitar 12-14 hari sebelum tanggal haid berikutnya. Selain itu, perubahan signifikan atau ketidakteraturan yang berkelanjutan dalam siklus haid dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang memerlukan evaluasi medis lebih lanjut. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang siklus menstruasi Anda, seperti siklus yang sangat tidak teratur, terlalu pendek (<21 hari), terlalu panjang (>35 hari), atau perdarahan yang sangat berat, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

 1. Apa itu siklus menstruasi?

Jawaban: Siklus menstruasi adalah serangkaian perubahan alami dan berulang pada sistem reproduksi wanita setiap bulan, mempersiapkan tubuh untuk kemungkinan kehamilan, yang diatur oleh interaksi hormon.

2. Bagaimana Cara Hitung-hitungan yang Benar Menentukan Haid?

Jawaban: Untuk menghitung siklus haid, catat hari pertama menstruasi sebagai Hari 1, hitung jumlah hari hingga menstruasi berikutnya, dan lakukan pencatatan ini selama minimal 3-6 bulan untuk mendapatkan rata-rata panjang siklus.

3. Apa saja penyebab menstruasi telat selain kehamilan?

Jawaban: Penyebab menstruasi telat meliputi stres, perubahan berat badan ekstrem, olahraga berlebihan, penggunaan alat kontrasepsi hormonal, serta kondisi medis seperti PCOS, gangguan tiroid, dan efek samping obat-obatan tertentu.

4. Apa bahaya siklus menstruasi tidak teratur?

Jawaban: Siklus menstruasi tidak teratur dapat meningkatkan risiko anemia, infertilitas, osteoporosis, sindrom metabolik, penyakit kardiovaskular, masalah psikologis, komplikasi kehamilan, dan bahkan beberapa jenis kanker.

5. Mengapa penting untuk memantau siklus menstruasi?

Jawaban: Memantau siklus menstruasi penting untuk memprediksi masa subur, mendeteksi dini masalah kesehatan reproduksi, dan menjadi dasar untuk konsultasi medis jika ada kekhawatiran.