Ingin Buang Air Besar Lebih Mudah di Pagi Hari? Coba Minum Air Putih Sebelum Tidur

Liputan6.com, Jakarta Rasanya tidak ada yang lebih menyenangkan daripada bangun tidur dengan keadaan yang segar dan pikiran yang jernih. Itu berarti tanda bahwa Anda tidak mengalami gangguan tidur di malam hari.

Namun, bagaimana kalau kondisi ini tidak berlaku dengan usus besar yang bersihh? Di mana Anda tidak langsung Buang Air Besar setelah bangun tidur.

Menurut Parade, Rabu (16/7/2025), para ahli mengatakan mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan kembali minuman pilihan Anda di malam hari. Meskipun makanan kaya probiotik dan prebiotik sedang naik daun di dunia kesehatan, seorang dokter mengatakan orang-orang sering mengabaikan peran minuman sebelum tidur dalam frekuensi dan kelancaran buang air besar.

“Orang-orang semakin menyadari bagaimana pilihan makanan mereka dapat memengaruhi usus mereka, tetapi jarang menyadari seberapa besar dampak minuman mereka,” ujar Dr. Uma Darji, MD, seorang dokter keluarga. “Penting untuk mengetahui semua faktor yang memengaruhi masalah buang air besar. Seringkali, menghindari obat-obatan dan prosedur yang tidak perlu merupakan solusi mudah jika ditangani dengan benar.”

Terkadang, masalah kesehatan usus dapat diatasi dengan sedikit perubahan gaya hidup. Dua dokter keluarga dan seorang ahli diet terdaftar menekankan bahwa minum satu minuman ini sebelum tidur dapat membantu Anda buang air besar lebih baik setiap pagi. Untuk itu, coba baca artikel ini secara lengkap agar Anda bisa lancar untuk buang air besar setelah bangun.

Banyak orang sudah tahu kandungan dan manfaat buah pepaya. Buah yang kaya antioksidan, vitamin, mineral, dan enzim ini berkhasiat melancarkan buang air besar dan diet. Selain buahnya,

Jika Anda ingin memulai hari dengan mudah dan teratur (alias BAB dengan mudah setiap pagi), minumlah air putih sebelum tidur.

“Air putih menjaga feses tetap lunak dengan menarik kelembapan ke dalam usus, sehingga lebih mudah dikeluarkan,” jelas Dr. Chris Mohr, Ph.D., RD, seorang fitness and nutrition advisor di BarBend. “Air putih juga mendukung kontraksi otot di usus besar yang membantu mendorong kotoran keluar. Tanpa cukup air, feses menjadi kering dan keras, yang menyebabkan mengejan dan sembelit.”

Dr. Darji setuju, dengan mengatakan, “Air putih seperti pelumas bagi feses Anda untuk melewati usus besar.”

Ada data kuat yang mendukung gagasan bahwa air putih menjaga kelancaran saluran pencernaan Anda. Misalnya, sebuah studi BMC Public Health tahun 2025 yang melibatkan hampir 15.000 orang menemukan hubungan yang signifikan antara asupan cairan dan risiko sembelit yang lebih rendah.

Perlu diketahui bahwa para peneliti menyebutkan “asupan cairan.” Jadi, apakah air putih adalah segalanya? Belum tentu.

“Air putih memang yang terbaik, tetapi cairan lain seperti teh herbal, broth, atau makanan tinggi air, [seperti] buah [dan] sayur juga membantu,” ujar Dr. David Cutler, MD, dokter keluarga bersertifikat di Providence Saint John’s Health Center.

Greek yogurt, kefir, dan suplemen probiotik semakin umum di pasaran. Untuk minuman, orang-orang mungkin memilih kombucha untuk meningkatkan kesehatan usus mereka. Namun, dokter mengatakan bahwa tindakan sederhana seperti mengonsumsi cukup air dapat membantu Anda buang air besar secara teratur—bahkan di pagi hari jika Anda menginginkannya.

1. Air membantu melunakkan feses Anda

Kita bisa melakukan hal-hal yang sulit, tetapi Anda mungkin tidak ingin feses yang keras di pagi hari. Hal itu wajar, tetapi minum cukup air pada malam (dan, sejujurnya, siang) sebelumnya dapat membantu Anda menghindari tantangan buang air besar yang terlalu dini ini. Dr. Darji menjelaskan bahwa air membantu menjaga feses tetap lunak, membantunya melewati usus besar Anda.

“Saya menjelaskannya kepada pasien seperti ini: Untuk buang air besar yang sempurna, feses Anda harus lembek dan usus besar Anda harus mampu mendorongnya keluar—sangat lembek dan kuat,” katanya.

"Ketika Anda terhidrasi dengan baik, tubuh Anda dapat menggunakan air dalam tinja untuk menjaganya tetap lunak dan membantunya keluar lebih mudah. Jika Anda mengalami dehidrasi, seperti kebanyakan orang, usus besar Anda harus menyerap air dari tinja, menyimpan cairan tubuh Anda untuk fungsi lain dalam tubuh Anda."

Akibatnya, tinja Anda lebih keras dan karenanya lebih sulit dikeluarkan, sehingga meningkatkan risiko sembelit. Dr. Cutler mengatakan risiko ini meningkat seiring dengan suhu.

"Panasnya musim panas dapat menjadi faktor penyebab dehidrasi dan perubahan pola buang air besar," ia memperingatkan.

Anda mungkin tahu bahwa serat bermanfaat untuk kesehatan usus dan membantu Anda buang air besar secara teratur. Namun, serat tanpa asupan cairan yang cukup justru dapat membuat buang air besar lebih sulit.

“Serat larut dan tidak larut sama-sama bergantung pada air agar berfungsi dengan baik,” jelas Dr. Cutler. “Serat larut membentuk zat seperti gel ketika dicampur dengan air, membantu melunakkan feses. Serat tidak larut menambah massa feses, dan air membantu memindahkan massa tersebut melalui usus. Tanpa air yang cukup, serat dapat memperburuk sembelit dengan membuat feses kering dan banyak.”

3. Air mengurangi komplikasi kondisi kronis

Semua orang dapat memperoleh manfaat dari minum air putih, tetapi Dr. Cutler menekankan bahwa sangat penting untuk memperhatikan asupan cairan Anda jika Anda memiliki kondisi kronis yang memengaruhi feses, seperti irritable bowel syndrome dan sembelit.

“Seiring waktu, hidrasi yang tidak memadai dapat menyebabkan sembelit kronis, yang dapat memperburuk irritable bowel syndrome atau sembelit fungsional pada orang dewasa yang lebih tua,” jelasnya.

Anda mungkin ingin buang air besar pertama kali di pagi hari, tetapi Anda mungkin tidak ingin terbangun di tengah malam untuk langsung ke kamar mandi untuk buang air kecil. Mengatur waktu minum terakhir dapat membantu Anda mendapatkan manfaat terbaik dari kedua hal tersebut.

“Berhentilah minum cairan dalam jumlah banyak sekitar dua jam sebelum tidur,” saran Dr. Mohr. “Tidak ada aturan baku bahwa harus dua jam, tetapi gunakan itu sebagai panduan, dan sesuaikan jika Anda terbangun di malam hari karena harus ke kamar mandi.”

Anda mungkin perlu berhenti minum lebih dari dua jam sebelum tidur (Dr. Cutler mencatat beberapa orang perlu menghentikan konsumsi cairan hingga empat jam sebelum tidur). Namun, Anda mungkin bisa berhenti satu jam sebelum tidur. Dr. Mohr menjelaskan bahwa tujuannya adalah memberi tubuh unik Anda waktu yang dibutuhkan untuk memproses minuman, sehingga mengurangi kemungkinan Anda perlu ke kamar mandi tengah malam.

“Anda masih bisa minum jika haus, tetapi cobalah untuk memenuhi kebutuhan hidrasi lebih awal,” kata Dr. Mohr.