Bukan Kurang Tidur, 5 Alasan Tersembunyi Kenapa Anda Merasa Lelah Seharian

Liputan6.com, Jakarta - Saat sedang kerja, pasti Anda merasa ada momen-momen di mana Anda jauh sering merasa lelah daripada sebelumnya. Hal ini juga yang akhirnya mempengaruhi produktivitas Anda selama jam kerja berlangsung.

Satu solusi terdengar mudah secara teori, tetapi sulit dalam praktiknya: tidur yang cukup. Tetapi bagaimana jika Anda sudah mencapai target tidur tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan hampir setiap malam dan masih kurang bersemangat?

Melansir dari Eating Well, Selasa (15/7/2025), Anda mungkin mengalami kondisi kesehatan mental atau fisik yang mendasarinya, dan jika demikian, penting untuk memperhatikan tanda-tanda kelelahan pada tubuh Anda dan mencari bantuan profesional. 

"Memperhatikan kebutuhan kepribadian Anda sendiri dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah kelelahan," kata Patricia Bannan, seorang ahli gizi yang berbasis di Los Angeles dan penulis From Burnout to Balance.

Apa Sebenarnya "Kelelahan" Itu?

Merasa lelah bisa jadi merupakan hasil dari proses fisik atau mental dalam tubuh—atau seringkali, kombinasi keduanya, tegas William W, seorang dokter spesialis penyakit dalam yang berbasis di Boston dan penulis buku Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself.

Dari sisi fisik, kelelahan bisa jadi terkait dengan:

• Kelelahan akibat kurang tidur
• Kelelahan otot setelah olahraga berat. "Penumpukan metabolit dan asam laktat benar-benar membuatmu merasa pegal dan lelah," kata Li.
• Menipisnya cadangan energi. Nutrisi dan hidrasi yang tidak memadai dapat mengakibatkan sensasi kekurangan bahan bakar. Kekurangan mikronutrien juga dapat membuat Anda merasa kembung.
• Pergeseran hormonal. Ini dapat memengaruhi produksi melatonin alami tubuhmu, yang memengaruhi ritme sirkadian.

Burnout, atau kelelahan ekstrem akibat stres yang berkepanjangan, dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa tips praktis yang bisa membantu mengatasi burnout dan menjaga kesejahteraan mental di tengah kesibuk...

Dalam ranah psikologis, kelelahan dapat bermanifestasi karena:

• Gangguan aktivitas neurotransmiter normal.
• Gangguan kesehatan mental yang menurunkan suasana hati, dan akibatnya, energi.
• Stres berlebihan. Siapa yang punya waktu untuk energi fisik ketika Anda mencoba memadamkan begitu banyak api psikologis?
• Lingkungan atau situasi yang menguras emosi.

"Waktu juga dapat berperan," jelas Bannan.

"Saat energi digunakan, terjadi penumpukan adenosin. Adenosin memainkan peran penting dalam homeostasis tidur-bangun. Peningkatan adenosin menyebabkan peningkatan rasa lelah karena peningkatan dorongan tidur," katanya, merujuk pada sebuah studi tahun 2022 di Journal of Sleep Research.

"Saat Anda mengalami kelelahan, Anda hanya memiliki sedikit energi tersisa dalam hal kapasitas mental, emosional, dan fisik Anda," sambungnya.

Dan ini bisa terjadi bahkan jika Anda tidur nyenyak tadi malam.

Jika Anda merasa lebih sering lelah daripada yang Anda duga berdasarkan pola tidur Anda, salah satu faktor ini mungkin menjadi penyebabnya:

1. Dehidrasi

Di antara klien Li yang memiliki jadwal sangat padat dan sering merasa lelah tanpa alasan yang jelas, ia mengatakan dehidrasi adalah salah satu diagnosis yang paling umum.

"Orang sibuk terkadang lupa minum cukup air di siang hari. Saat Anda dehidrasi, tekanan darah Anda bisa turun. Ini berarti lebih sedikit darah yang dipompa ke otak dan otot Anda, yang menyebabkan rasa lelah," kata Li.

2. Penyakit jantung atau kondisi kronis lainnya

Ada juga banyak kondisi medis seperti gagal jantung, kanker, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), fibromialgia, kondisi autoimun, penyakit tiroid, penyakit ginjal, penyakit hati, dan lainnya yang dapat menyebabkan kelelahan kronis.

Anda mungkin tidak akan merasa sesak napas lebih sering dari biasanya jika mengalami anemia, tetapi ketika Anda kekurangan hemoglobin (bagian sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh), otak dan otot Anda akan terasa sesak napas.

"Dengan kekurangan oksigen di dalam tubuh, Anda merasa lebih lelah. Anemia dapat disebabkan oleh perdarahan, termasuk perdarahan menstruasi yang berat, penyakit ginjal, penyakit kronis seperti kanker, dan defisiensi zat besi," kata Li.

Anemia sangat umum terjadi pada wanita premenopause (yang dianjurkan untuk mengonsumsi zat besi dua kali lebih banyak daripada pria setiap hari); mereka yang memiliki gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac, yang dapat memengaruhi penyerapan zat besi; mereka yang mengonsumsi makanan nabati dan siapa pun yang tidak cukup mengonsumsi sumber zat besi terbaik. 

"Kehamilan atau Perubahan Hormon LainnyaKelelahan adalah salah satu gejala ketidakseimbangan hormon yang paling umum," ungkap Bannan.

Progesteron yang rendah dapat mengganggu tidurmu, sementara kadarnya yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan. Pergeseran estrogen yang terjadi bersamaan dengan menopause juga dapat mengganggu tidur dan energi.

"Kehamilan, menyusui, masa nifas, perawatan kesuburan, dan siklus menstruasi Anda semuanya merupakan gejolak hormon yang menyebabkan tingkat energi Anda naik turun; seringkali tanpa disadari," kata Bannan.

5. Depresi

Masuk akal jika kondisi energi rendah atau tidak ada yang disebutkan sebelumnya, depresi, dapat menyebabkan rasa lelah.

Dan ini cukup umum: lebih dari 8% orang Amerika telah mengalami setidaknya satu episode depresi mayor, menurut perkiraan dari National Institutes of Health. Lebih banyak orang kemungkinan juga mengalami beberapa gejala depresi tanpa diagnosis resmi.

Sebagai informasi  singkat, depresi mayor melibatkan suasana hati yang tertekan atau hilangnya minat pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati selama dua minggu atau lebih, jelas National Institute of Mental Health.

"Seseorang yang depresi cenderung merasa lelah, tidak termotivasi, dan lesu," kata Li.