5 Tanda Kamu Orangnya Overthinker, Tapi Terlihat Tenang dari Luar

Liputan6.com, Jakarta Overthinking sebuah kecenderungan berpikir berlebihan, sering kali menjadi pergolakan batin yang tidak terlihat dari luar. Fenomena ini berbeda dengan pemikiran mendalam, Ia justru menjebak seseorang dalam siklus pikiran yang sulit dihentikan tanpa menghasilkan solusi konkret. Banyak individu yang mengalami overthinking mampu menyembunyikan kondisi internal mereka di balik penampilan yang tenang dan terkontrol.

Namun, di balik ketenangan tersebut, terdapat beberapa indikator yang menunjukkan bahwa seseorang adalah seorang overthinker sejati. Memahami tanda-tanda ini penting untuk mengenali diri sendiri atau orang di sekitar yang mungkin sedang berjuang dengan pikiran yang tak henti. Artikel ini akan mengupas tuntas apa itu overthinking, ciri-cirinya, hingga dampaknya.

Dari kesulitan mengambil keputusan hingga kekhawatiran berlebihan akan masa depan, overthinking dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan. Lantas apa saja tanda utama bahwa kamu adalah overthinker? Melansir dari berbagai sumber, Rabu (23/7), simak ulasan informasinya berikut ini. 

Overthinking merujuk pada kecenderungan seseorang untuk memikirkan atau mempertimbangkan sesuatu secara berlebihan dan berulang-ulang, seringkali dengan intensitas yang merugikan. Ini berbeda dengan berpikir mendalam atau memecahkan masalah, karena overthinking cenderung terjebak dalam siklus pikiran yang sulit dihentikan dan tidak selalu menghasilkan solusi yang jelas.

Menurut Hello Sehat, overthinking adalah istilah untuk orang yang terlalu banyak berpikir, bahkan untuk hal sepele. Halodoc juga menjelaskan bahwa overthinking adalah memikirkan atau mempertimbangkan sesuatu secara berlebihan atau berulang-ulang, di mana seseorang suka menganalisis berlebihan, merefleksikan, atau khawatir secara berlebihan. 

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), istilah overthinker atau overthinking sendiri tidak secara eksplisit masuk dalam kategori gangguan mental resmi, namun kondisi ini dapat menjadi faktor risiko yang memicu masalah kesehatan mental seperti depresi dan gangguan kecemasan. Overthinking didefinisikan sebagai kondisi ketika seseorang berpikir secara berlebihan dan berulang-ulang tentang sesuatu secara negatif atau tidak produktif, sehingga menimbulkan kecemasan, stres, dan kesulitan fokus. 

Orang yang overthinking seringkali menyembunyikan pergolakan batin mereka di balik penampilan yang tenang. Berikut 5 tanda yang menunjukkan seseorang adalah overthinker namun terlihat tenang dari luar:

1. Kesulitan Membuat Keputusan, Namun Terlihat Berhati-hati

Meskipun di luar terlihat tenang dan seolah sedang mempertimbangkan dengan matang, seorang overthinker seringkali kesulitan dalam membuat keputusan, bahkan untuk hal-hal sederhana. Mereka terus-menerus mempertimbangkan berbagai kemungkinan, skenario, dan konsekuensi. Menurut Hello Sehat, overthinking terjadi saat seseorang terlalu takut membuat keputusan salah atau khawatir konsekuensi yang mungkin terjadi.

Bola.com juga menyebutkan bahwa proses pengambilan keputusan menjadi sangat lama dan melelahkan secara internal karena pertimbangan yang berlebihan. Hal ini membuat mereka terlihat sangat berhati-hati, padahal di dalamnya ada pergulatan pikiran yang intens.

Overthinker sering terjebak dalam siklus pikiran yang berulang-ulang tentang situasi atau masalah tertentu, termasuk memutar ulang kenangan memalukan atau percakapan yang sudah terjadi. Pikiran ini terus berputar di benak mereka, meskipun secara eksternal mereka mungkin terlihat fokus atau tidak terganggu.

Hello Sehat menjelaskan bahwa pikiran berulang ini berkaitan dengan masalah, kesalahan, atau kekurangan, dan justru bisa membuat sulit fokus. Halodoc juga menegaskan bahwa mereka terjebak dalam siklus pikiran berulang tentang situasi atau masalah tertentu, yang tidak selalu diekspresikan secara verbal.

3. Sulit Tidur Nyenyak Akibat Pikiran yang Terus Berputar

Meskipun di siang hari mereka mungkin terlihat energik atau biasa saja, overthinker sering mengalami kesulitan tidur atau sering terbangun di tengah malam. Ini terjadi karena pikiran yang terus berputar di kepala mereka. Kurangnya kualitas tidur ini adalah perjuangan internal yang tidak selalu terlihat oleh orang lain. Mereka mungkin tampak beristirahat cukup, namun kenyataannya pikiran mereka terus aktif bahkan saat seharusnya beristirahat.

4. Khawatir Berlebihan tentang Masa Depan atau Skenario Terburuk

Overthinker cenderung memikirkan kemungkinan buruk atau konsekuensi negatif yang mungkin terjadi dalam berbagai situasi, bahkan yang belum terjadi. Kekhawatiran ini seringkali bersifat internal dan tidak diekspresikan secara terbuka, membuat mereka terlihat tenang di permukaan. Halodoc mengonfirmasi kecenderungan ini, yaitu memikirkan kemungkinan buruk atau konsekuensi negatif. 

5. Terlalu Sering Menyalahkan Diri Sendiri atau Merasa Insecure

Secara internal, overthinker seringkali terlalu kritis terhadap diri sendiri, menyalahkan diri atas kesalahan masa lalu, atau merasa tidak cukup baik. Perasaan insecure ini mungkin tidak terlihat dari luar, karena mereka berusaha keras untuk tampil kompeten atau tidak menunjukkan kerentanan.

Hello Sehat memasukkan terlalu sering menyalahkan diri sendiri sebagai salah satu ciri overthinker. Overthinking bisa berasal dari perasaan "nggak cukup baik" atau "kurang sempurna", yang membuat mereka merasa insecure meskipun tidak menunjukkannya kepada orang lain.

Orang yang overthinking memiliki beberapa karakteristik umum yang membedakan mereka:

Cenderung Menganalisis Berlebihan: Mereka memiliki kecenderungan kuat untuk menganalisis setiap detail, memecah situasi atau masalah menjadi bagian-bagian kecil, dan memikirkan setiap kemungkinan secara rinci. Overthinker cenderung menganalisis setiap detail, memecah situasi atau masalah menjadi bagian-bagian kecil, dan memikirkan setiap kemungkinan secara rinci.

Terjebak dalam Siklus Pikiran Berulang: Mereka sering kali tidak mampu menghentikan atau mengalihkan pikiran dari sesuatu hal yang terus-menerus muncul di benak mereka, merasa terjebak dalam lingkaran pikiran yang berputar-putar tanpa solusi yang jelas. Siloam Hospitals juga menyatakan bahwa overthinker kesulitan menghentikan atau mengalihkan pikiran, merasa terjebak dalam lingkaran pikiran tanpa solusi.

Memiliki Kecemasan yang Tinggi: Overthinking sering kali berkaitan dengan kecemasan yang tinggi, membuat mereka merasa cemas, khawatir, dan gelisah terhadap masa depan atau peristiwa tertentu. Siloam Hospitals menggarisbawahi bahwa overthinking sering berkaitan dengan kecemasan tinggi, membuat individu merasa cemas, khawatir, dan gelisah terhadap masa depan atau peristiwa.

Perfeksionis: Orang yang overthinking cenderung perfeksionis, ingin segala sesuatu dilakukan dengan baik dan tanpa cacat, sehingga mereka sering mengkritik diri sendiri. Glints menyebutkan bahwa overthinker cenderung perfeksionis, ingin semuanya dilakukan dengan baik agar tidak ada penyesalan.

Peka terhadap Detail Kecil: Mereka memiliki kemampuan observasi yang tajam dan cenderung memperhatikan detail-detail kecil dari hal-hal di sekitar mereka maupun orang lain. Menurut Glints, overthinking membuat seseorang lebih jeli dalam memerhatikan sesuatu, terbiasa memperhatikan detail-detail kecil dari hal-hal di sekitarnya maupun orang lain.

Meskipun sering dianggap negatif, overthinking juga memiliki beberapa keunggulan yang dapat dimanfaatkan:

1. Kemampuan Analitis yang Lebih Baik: Individu yang cenderung overthinking memiliki kemampuan analitis yang lebih baik, mampu memecah masalah dengan lebih teliti dan memahami situasi dengan lebih mendalam. Penelitian di Journal of Cognitive Enhancement, seperti dikutip NSD, menunjukkan bahwa overthinker cenderung memiliki kemampuan analitis yang lebih baik.
2. Kreativitas Tinggi: Overthinking dapat menjadi sumber kreativitas, karena mereka terus-menerus mengeksplorasi berbagai kemungkinan dan skenario. Hal ini dapat menghasilkan ide-ide baru dan inovatif. Overthinking dapat menjadi sumber kreativitas karena eksplorasi berbagai kemungkinan dan skenario.
3. Pengambilan Keputusan yang Lebih Matang: Dengan menganalisis situasi dari berbagai sudut dan mempertimbangkan semua kemungkinan hasil, overthinker cenderung membuat keputusan yang lebih terinformasi dan matang, mengurangi kemungkinan keputusan impulsif. Overthinker cenderung menganalisis situasi dari semua sudut, menghasilkan pengambilan keputusan yang lebih baik dalam jangka panjang.
4. Pemahaman Diri yang Lebih Mendalam: Melalui analisis dan perenungan mendalam, overthinker dapat mencapai tingkat pemahaman diri yang lebih tinggi. Ini memungkinkan mereka mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan untuk pengembangan pribadi. NSD menyebutkan bahwa analisis mendalam overthinker dapat mencapai pemahaman diri lebih tinggi, membantu identifikasi kekuatan dan kelemahan.
5. Empati yang Lebih Besar: Overthinking dapat mengarah pada empati yang lebih besar karena mereka cenderung mempertimbangkan perspektif dan perasaan orang lain. Ini membantu mereka memahami dan berhubungan dengan orang lain. Overthinking dapat mengarah pada empati yang lebih besar karena pertimbangan perspektif dan perasaan orang lain.

Terlepas dari keunggulannya, overthinking juga membawa sejumlah kelemahan dan dampak negatif yang signifikan:

1. Menghambat Aktivitas Sehari-hari dan Menurunkan Produktivitas: Memikirkan sesuatu secara berulang-ulang dapat menguras energi dan waktu, menghambat kemampuan untuk berkonsentrasi, dan menurunkan performa kerja. Alodokter menjelaskan bahwa memikirkan sesuatu berulang-ulang membuang waktu dan menguras energi, membuat tubuh lelah.
2. Mengganggu Kualitas Tidur: Overthinking membuat sulit untuk merelaksasi pikiran, menyebabkan insomnia atau gangguan tidur lainnya, yang berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Psychology.esaunggul.ac.id menyebutkan bahwa pikiran yang dipenuhi kekhawatiran berlebihan seringkali membuat tidur nyenyak sulit dicapai.
3. Menyebabkan Stres, Kecemasan, dan Depresi: Overthinking dapat meningkatkan kadar hormon stres, memicu gangguan kecemasan, depresi, dan bahkan serangan panik. Hello Sehat menyatakan bahwa overthinking dapat menyebabkan stres karena otak sibuk memikirkan hal-hal tidak perlu secara berlebihan.
4. Merusak Hubungan dengan Orang Lain: Kecenderungan overthinking dapat mengganggu interaksi sosial, menyebabkan krisis kepercayaan, kecurigaan, kesalahpahaman, dan bahkan isolasi sosial. Prudential Indonesia menjelaskan bahwa overthinking dapat mengganggu interaksi sosial karena pikiran yang dipenuhi kekhawatiran dan kecurigaan.
5. Dampak Negatif pada Kesehatan Fisik: Stres kronis akibat overthinking dapat memicu berbagai masalah fisik seperti sakit kepala, nyeri, gangguan pencernaan, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes atau serangan jantung. Alodokter memperingatkan bahwa overthinking bisa menyebabkan sakit kepala, demam, nyeri dada, hingga meningkatkan risiko diabetes, stroke, atau serangan jantung.

 1. Apa itu overthinking?

Overthinking adalah kecenderungan memikirkan atau mempertimbangkan sesuatu secara berlebihan dan berulang-ulang, seringkali tanpa henti dan tidak selalu menghasilkan solusi, berbeda dengan berpikir mendalam.

2. Bagaimana mengenali overthinker yang terlihat tenang dari luar?

Tanda-tandanya meliputi kesulitan membuat keputusan, memikirkan hal yang sama berulang-ulang (ruminasi), sulit tidur nyenyak, khawatir berlebihan tentang masa depan, dan sering menyalahkan diri sendiri atau merasa insecure.

3. Apa saja karakteristik utama seorang overthinker?

Karakteristik overthinker meliputi kecenderungan menganalisis berlebihan, terjebak dalam siklus pikiran berulang, memiliki kecemasan tinggi, bersifat perfeksionis, dan peka terhadap detail kecil.

4. Apakah ada keunggulan dari overthinking?

Ya, overthinking dapat memiliki keunggulan seperti kemampuan analitis yang lebih baik, kreativitas tinggi, pengambilan keputusan yang lebih matang, pemahaman diri yang lebih mendalam, dan empati yang lebih besar.

5. Apa dampak negatif overthinking pada kehidupan sehari-hari?

Dampak negatif overthinking termasuk menghambat aktivitas dan produktivitas, mengganggu kualitas tidur, menyebabkan stres, kecemasan, depresi, merusak hubungan sosial, dan berdampak buruk pada kesehatan fisik.