6 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal yang Mudah Dilakukan

Liputan6.com, Jakarta Lebih dari 35 juta orang dewasa di AS menderita penyakit ginjal kronis/chronic kidney disease (CKD), dan hanya sebagian kecil dari mereka yang mengetahuinya. Dan jumlah kasusnya terus bertambah.

Ginjal adalah organ vital yang menyaring limbah dari darah dan menghasilkan hormon. Jika tidak diobati, CKD, suatu bentuk gagal ginjal, menyebabkan racun menumpuk di dalam tubuh dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan stroke. Penyakit ini juga dapat berkembang menjadi penyakit ginjal stadium akhir, yang memerlukan perawatan dialisis atau transplantasi ginjal agar dapat bertahan hidup.

Kuncinya, kata dokter, adalah mencari gejala CKD sejak dini. "Dalam banyak kasus, ada pengobatan yang tersedia untuk penyakit ginjal tetapi sayangnya, hanya dalam beberapa kasus saja ada obatnya," kata Vasil Peev, MD, seorang nefrologis di Rush. "Itulah mengapa penting untuk melakukan intervensi dini dan terlibat dalam upaya pencegahan penyakit ini."

Berikut enam kiat yang dapat diikuti untuk membantu menjaga kesehatan ginjal Anda seperti dihimpun dari Medical Xpress:

1. Ketahui tanda dan gejalanya

Sayangnya, gejala penyakit ginjal tidak selalu terlihat, dan 40% orang dengan fungsi ginjal yang sangat menurun tidak menyadari bahwa mereka menderita CKD. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apakah Anda mungkin berisiko.

Faktor risiko CKD dapat mencakup hal berikut:

• Diabetes
• Obesitas
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung
• Usia (60 tahun ke atas)
• Riwayat keluarga CKD

Peev menyarankan untuk terus melakukan pemeriksaan fisik tahunan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda, yang dapat meminta tes darah atau urinalisis yang dapat mendeteksi penyakit ginjal pada tahap awal dan membantu memperlambat perkembangannya.

Fungsi ginjal tak akan kembali normal ketika Anda didiagnosis gagal ginjal kronis. Yang bisa Anda lakukan hanyalah mempertahankan fungsi ginjal yang ada dengan rutin cuci darah satu sampai tiga kali setiap minggu.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang baik untuk ginjal dan olahraga teratur dapat membantu melindungi ginjal Anda dari faktor risiko yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

"Pola makan yang menyehatkan ginjal rendah natrium dan karbohidrat serta mencakup banyak buah dan sayuran," kata Peev. "Jika Anda mengikuti jenis diet ini secara konsisten, diet ini dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan menghindari obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ginjal."

Selain itu, melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan, joging, dan bersepeda, di antara aktivitas lainnya, serta minum banyak air, juga dapat menjaga kesehatan ginjal Anda.

"Dehidrasi mengurangi aliran darah ke ginjal Anda, yang dapat merusaknya, jadi pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari—sekitar delapan gelas," kata Peev.

Jika Anda memerlukan dukungan tambahan, Peev menyarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat memberikan diet sehat untuk ginjal yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

Di Amerika Serikat, diabetes dan tekanan darah tinggi merupakan penyebab utama gagal ginjal.

"Diabetes sebagian besar disebabkan oleh obesitas, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol," kata Peev. "Dan penyakit ginjal akibat diabetes merupakan alasan No. 1 untuk mengembangkan CKD stadium akhir, jadi penting bagi Anda untuk mengendalikannya."

Lebih lanjut, sebuah penelitian oleh National Kidney Foundation menemukan bahwa orang dengan kolesterol tinggi dua kali lebih mungkin mengalami CKD.

Jika Anda kelebihan berat badan dan dapat menurunkan berat badan melalui perubahan pola makan dan tingkat aktivitas, Peev mengatakan Anda dapat mengurangi risiko CKD secara signifikan.

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah kelompok khusus pereda nyeri bebas yang mencakup ibuprofen dan aspirin, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko gagal ginjal mendadak dan kerusakan ginjal progresif.

"Banyak obat bebas umum mengandung racun tertentu yang memengaruhi kemampuan ginjal kita untuk menyaringnya, dan jumlah yang berlebihan dapat berbahaya," kata Peev. "Juga, banyak orang sudah memiliki kerusakan ginjal sebelumnya tetapi tidak menyadarinya. Jadi, kemampuan mereka untuk membersihkan racun bahkan lebih terbatas dan hanya menambah potensi kerusakan."

National Kidney Foundation merekomendasikan untuk membatasi penggunaan obat bebas ini tidak lebih dari 10 hari untuk menghilangkan rasa sakit atau lebih dari tiga hari untuk menurunkan demam. Jika rasa sakit atau demam Anda berlangsung lebih lama, konsultasikan dengan dokter.

Minum terlalu banyak alkohol dapat membahayakan banyak bagian tubuh, termasuk ginjal. National Kidney Foundation memperingatkan bahwa minum alkohol secara teratur dapat memengaruhi ginjal dan fungsinya serta menggandakan risiko penyakit ginjal.

Mengonsumsi lebih dari tiga minuman sehari untuk wanita dan lebih dari empat minuman sehari untuk pria dianggap sebagai peminum berat, menurut yayasan tersebut.

"Sedikit alkohol—satu atau dua minuman sesekali—cenderung tidak memiliki efek serius," kata Peev. "Tetapi penting untuk diingat bahwa minum dalam jumlah sedang adalah kuncinya."

Merokok tembakau memperlambat aliran darah ke organ-organ penting, seperti ginjal, dan dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal. Merokok juga dapat membuat pengobatan yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi menjadi kurang efektif, dan jika tidak terkontrol dengan baik, dapat menyebabkan penyakit ginjal.

Sebuah penelitian menemukan bahwa sekelompok peserta yang mengikuti program berhenti merokok mengalami penurunan fungsi ginjal yang lebih sedikit dibandingkan dengan sekelompok peserta perokok aktif.

Meskipun berhenti merokok untuk selamanya bisa menjadi tantangan, program berhenti merokok dapat membantu. Jika Anda sudah siap, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda, yang dapat memberikan rujukan saat Anda berupaya menjaga kesehatan ginjal Anda.