5 Hal yang Harus Dilakukan Bila Kamu Mengalami Depresi di Tempat Kerja

Liputan6.com, Jakarta Depresi bisa menyelinap diam-diam di balik meja kerja, rapat yang padat, atau tumpukan deadline yang tak kunjung usai. Di tengah rutinitas kantor yang serba cepat dan tuntutan produktivitas yang tinggi, banyak orang tak menyadari bahwa mereka sedang berada di ambang kelelahan mental—atau bahkan sudah masuk dalam fase depresi.

Kondisi ini kerap tersamarkan sebagai kelelahan biasa atau "bad mood" sesaat. Namun ketika rasa letih terus membayangi meski sudah beristirahat, semangat kerja menurun drastis tanpa sebab jelas, atau muncul keinginan untuk menghindari interaksi dengan rekan kerja, itu bisa menjadi tanda-tanda awal depresi yang perlu dikenali sejak dini.

Tanpa disadari, depresi di tempat kerja dapat memengaruhi cara berpikir, konsentrasi, bahkan hubungan profesional dan performa seseorang. Bila terus dibiarkan, kondisi ini tidak hanya berdampak pada kesehatan mental dan fisik individu, tetapi juga pada produktivitas tim dan dinamika kerja secara keseluruhan.

Mengenali sinyal-sinyalnya adalah langkah pertama yang krusial. Setelah itu, penting untuk mengetahui apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya—baik melalui bantuan profesional, dukungan lingkungan kerja, maupun perubahan pola hidup yang lebih sehat. Artikel ini akan membahas langkah-langkah praktis yang bisa diambil ketika mulai merasa depresi di tempat kerja. Dihimpun dari Huffington Post, ini dia.

1. Dengarkan apa yang tubuh Anda katakan tentang kesehatan Anda

Jika depresi Anda muncul saat Anda terlalu banyak bekerja di tempat kerja, ada baiknya Anda memeriksa tubuh Anda.

“Gejala depresi mudah terlewatkan saat pekerjaan menipu Anda hingga Anda merasa kompeten dan percaya diri,” kata Alicia Velez, seorang pekerja sosial klinis berlisensi yang berkantor pusat di Brooklyn, New York.

Itulah sebabnya Velez menyarankan untuk mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri yang dapat membantu Anda menyadari perubahan pada kesehatan fisik Anda seperti: Apakah Anda merasa lebih lelah dari biasanya? Apa hubungan Anda dengan alkohol atau mariyuana? Apakah Anda kurang tidur atau terlalu banyak tidur? Bagaimana hubungan Anda dengan olahraga dan gerakan? Apakah ada titik-titik ketegangan yang mengganggu di bagian tubuh mana pun?

“Tanda-tanda dan sinyal fisik dapat mengingatkan Anda bahwa mungkin sudah waktunya untuk mengakui perasaan tidak nyaman tersebut,” kata Velez.

Taeyeon SNSD mengalami gangguan kesehatan mental. Lewat Instagram, ia terang-terangan mengungkapkan perjuangannya baru-baru ini melawan depresi.

Saat Anda mengalami depresi, Anda mungkin tidak ingin ada yang tahu dan mungkin merasa tidak layak mendapatkan dukungan dari teman-teman Anda. Namun, sebenarnya, berbicara kepada beberapa rekan yang dapat dipercaya dan orang-orang terkasih dapat menjadi hal yang Anda butuhkan untuk membantu Anda agar tidak menarik diri dan mengisolasi diri.

“Cara terbaik untuk mulai mengelola depresi adalah dengan membicarakannya dengan seseorang,” kata Ryan Howes, psikolog yang tinggal di Pasadena, California, dan penulis “Mental Health Journal for Men.”

Ia mengatakan Anda dapat berbicara kepada teman atau orang terkasih, dan memberi tahu mereka apa yang Anda alami dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda.

Velez juga mengatakan bahwa karyawan yang mengalami depresi juga dapat terbantu dengan meminta rekan yang dapat dipercaya untuk mampir ke meja mereka untuk mengobrol sebentar sambil minum kopi beberapa kali seminggu atau untuk menghubungi mereka melalui pesan teks.

“Ketahuilah bahwa depresi sangat umum terjadi dan sering kali dapat ditangani dengan baik,” kata Howes. “Jika tampaknya ini adalah depresi, berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental sangatlah penting. Mereka akan dapat menilai gejala-gejala Anda dan merekomendasikan pengobatan yang dapat mencakup terapi, pengobatan, atau keduanya.”

Dengan dokumentasi tertulis mengenai depresi yang Anda alami dari seorang profesional medis, Anda mungkin juga memenuhi syarat untuk mendapatkan akomodasi yang wajar di tempat kerja Anda berdasarkan Undang-Undang. Contoh akomodasi ini dapat mencakup izin untuk bekerja dari rumah atau jadwal yang diubah.

Jika Anda memilih untuk berbagi kondisi Anda dengan HRD atau manajer Anda, mereka mungkin dapat membantu Anda mendapatkan sumber daya dan dukungan yang disponsori perusahaan.

“Banyak tempat kerja menawarkan EAP [Program Bantuan Karyawan] yang memiliki konselor di staf untuk memberikan terapi jangka pendek atau juga dapat memberikan rujukan kepada karyawan untuk layanan lain yang mungkin diperlukan seperti penitipan anak, bantuan makanan dan perumahan, dan terapis di masyarakat,” kata Velez.

Mengutip penelitian psikiater Dr. Aaron T. Beck tentang terapi perilaku kognitif, Velez mengatakan penting juga untuk mengetahui apakah pekerjaan Anda memberi Anda kemampuan untuk merasakan kesenangan, atau rasa senang, dan penguasaan, atau rasa pencapaian, karena itu adalah faktor-faktor yang dibutuhkan orang untuk melawan depresi.

Untuk memantau apakah pekerjaan Anda memperburuk gejala atau menjadi sumbernya, Velez mengatakan seorang karyawan dapat melacak aktivitas kerja selama satu atau dua minggu dalam lembar kerja, dengan satu kolom untuk "kesenangan" dan kolom lain untuk "penguasaan".

"Memiliki bukti visual dapat menjadi cara yang bagus untuk mengonfirmasi atau menyangkal perasaan kita," kata Velez. "Mengambil inventaris dapat memberi tahu Anda apakah Anda mendapatkan kesenangan dan penguasaan dari pekerjaan Anda atau apakah sudah waktunya untuk mulai mencari pekerjaan baru."

"Depresi sering kali mendorong Anda untuk mengisolasi diri, tidak melakukan apa pun, dan bersikap tidak baik kepada diri sendiri. Melakukan yang sebaliknya, bahkan dalam hal-hal kecil, dapat sangat membantu," kata Shannon Garcia, seorang psikoterapis di States of Wellness Counseling yang tinggal di Illinois dan Wisconsin.

Misalnya, Garcia mengatakan bahwa jika Anda kesulitan bangun dari tempat tidur dan terlambat datang ke kantor, Anda dapat mencoba duduk saat bangun alih-alih tetap berbaring. Dan jika proyek terasa sangat membebani, Garcia merekomendasikan untuk memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil atau berkomitmen untuk hanya lima menit upaya terfokus.

Pada akhirnya, ada baiknya untuk memahami bahwa Anda lebih dari sekadar depresi.

“Lihatlah depresi sebagai sesuatu yang terpisah dari diri Anda dan berlatihlah untuk melawan dorongannya,” saran Garcia.

Intinya adalah untuk mengingat bahwa depresi dapat menjadi kondisi kesehatan mental yang sulit yang memengaruhi jutaan orang setiap hari, tetapi dapat dikelola.