5 Minuman Ini Dapat Meningkatkan Risiko Kerusakan Ginjal, Termasuk Minuman Energi

Liputan6.com, Jakarta Minuman yang kita konsumsi setiap hari dapat memengaruhi kesehatan ginjal secara signifikan, meskipun kita tidak langsung merasakan efeknya. Ginjal kita sangat penting dalam menyaring produk limbah, menyeimbangkan kadar cairan, dan mengatur elektrolit untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Apa yang Anda minum dan seberapa banyak dapat secara langsung memengaruhi fungsi-fungsi penting ini. Misalnya, minum cukup air putih membantu filtrasi glomerulus, suatu proses di mana ginjal menyaring darah, memisahkan air, garam, dan molekul kecil lainnya dari darah ke dalam urin.

Minum terlalu banyak atau terlalu sedikit air dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk pada penyakit ginjal kronis. Bahkan mereka yang memiliki ginjal sehat yang sering mengalami dehidrasi dapat mengalami kerusakan ginjal dan peningkatan risiko batu ginjal. 

Di sisi lain, asupan air yang berlebihan dapat menyebabkan hiponatremia (kadar natrium rendah), yang dapat berbahaya, menurut National Kidney Foundation.

Selain air, minuman yang mengandung kadar gula atau fruktosa yang tinggi dapat meningkatkan produksi asam urat dan stres oksidatif pada masalah ginjal. Alkohol, jus buah, minuman berenergi, dan minuman olahraga juga merupakan minuman yang harus diwaspadai jika Anda khawatir dengan kesehatan ginjal Anda, demikian laporan Surrey Live.

Berikut penjelasan selengkapnya seperti dilansir dari Irish Star.

1. Minuman Bersoda

Banyak soda yang mengandung terlalu banyak fruktosa, yang dapat merusak fungsi glomerulus ginjal jika diminum secara teratur. National Kidney Foundation mengutip sebuah studi tahun 2024 yang meneliti bagaimana konsumsi soda yang dilaporkan sendiri dapat dikaitkan dengan penyakit ginjal. 

Menenggak lebih dari satu minuman manis atau minuman diet sehari? Itu dapat meningkatkan risiko Anda terkena masalah ginjal.

Para peneliti dari Universitas Osaka di Jepang mengamati hampir 8.000 staf universitas dengan ginjal yang sehat. Selama tiga tahun, mereka melacak tiga kelompok dengan kebiasaan minum soda yang berbeda: orang-orang yang minum satu kaleng sehari, orang-orang yang minum dua kaleng, dan mereka yang menghindari minuman berkarbonasi. Temuan mereka?

Sebanyak 10% dari peminum soda dua kaleng sehari berakhir dengan proteinuria—terlalu banyak protein dalam urin, yang merupakan tanda bahaya untuk masalah ginjal serius di kemudian hari.

Dan jangan lupa, minum minuman manis secara teratur juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan resistensi insulin, keduanya terkenal dapat mendorong Anda menuju penyakit ginjal kronis.

Batu ginjal yang tidak ditangani dengan baik bisa menyebabkan sejumlah komplikasi serius. Karenanya, penting bagi seseorang untuk mengetahui apa saja dan bagaimana cara mencegah batu ginjal agar terhindar dari risiko penyakit ini.

Banyak orang beralih ke minuman energi untuk meningkatkan kewaspadaan dan stamina dengan cepat. Namun, lonjakan energi yang cepat ini ada harganya. Tingginya kadar kafein, gula tambahan, dan vitamin sintetis dapat membebani ginjal.

National Kidney Foundation telah menyoroti bahwa penelitian menunjukkan korelasi kuat antara tingginya konsumsi makanan ultra-olahan (UPF) dan peningkatan risiko penyakit ginjal.

"Minuman berenergi termasuk dalam kategori ini karena mengandung banyak kafein, gula tambahan, dan zat aditif seperti fosfor dan natrium", kata NKF.

Lebih jauh lagi, kandungan kafein saja dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan berkurangnya aliran darah ke ginjal, terutama jika minuman tersebut dikonsumsi secara teratur.

Sudah diketahui umum bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit hati, dan kerusakan ginjal.

Minum secara teratur dan berlebihan dapat membuat tubuh Anda dehidrasi dan menambah beban pada ginjal Anda. Namun, pedoman konsumsi alkohol bagi mereka yang menderita penyakit ginjal sama dengan masyarakat umum: tidak lebih dari 14 unit seminggu untuk pria dan wanita.

Kidney Care UK mengemukakan: "Karena minuman beralkohol tersedia dalam berbagai kadar dan ukuran, satuan adalah cara yang baik untuk mengetahui seberapa kuat minuman Anda. Tidak sesederhana satu minuman, satu satuan."

Menurut panduan NHS, 14 satuan setara dengan enam pint bir dengan kadar sedang atau 10 gelas kecil anggur dengan kadar rendah.

Jika Anda minum hingga 14 satuan seminggu, sebaiknya Anda membaginya dalam tiga hari atau lebih. Habiskan semuanya dalam satu atau dua sesi, dan Anda akan menghadapi risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis atau cedera.

Iklan minuman olahraga yang mencolok mungkin membuat Anda berpikir bahwa minuman itu penuh dengan kebaikan yang menghidrasi dan elektrolit. Namun, tunggu dulu—ternyata, botol-botol ini biasanya penuh dengan natrium, gula, dan pewarna palsu, yang tidak terlalu baik untuk ginjal Anda jika Anda terus-menerus meminumnya.

Terlalu banyak elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium dapat mengganggu fungsi penyaringan dan pengaturan ginjal Anda.

Sama seperti minuman beralkohol lainnya, minum dalam jumlah sedang tidak akan membuat ginjal Anda bermasalah, tetapi bagi kebanyakan orang yang tidak berkeringat banyak setiap hari, minuman ini tidak akan membantu Anda.

Dr. Sara Rosenkranz dari UNLV, profesor kinesiologi dan ilmu gizi, menjelaskannya: Bagi kita yang latihan di pusat kebugaran tidak terlalu intens atau berlangsung lebih dari 75 menit, "sama sekali tidak perlu suplemen elektrolit... Anda cukup minum air putih."

Dampak jus buah pada kesehatan ginjal dapat berayun ke dua arah. Di satu sisi, jus buah memberikan hidrasi dan nutrisi penting; di sisi lain, kadar gula dan kalium yang tinggi mengancam mereka yang memiliki masalah ginjal.

Meskipun sering disebut-sebut sebagai pilihan yang lebih sehat, jus buah murni tidak selalu lebih baik untuk pasien ginjal karena kandungan kaliumnya yang tinggi, sering kali mencapai lebih dari 200 mg per sajian. Peringatan ini dibunyikan dengan keras dan jelas dalam sebuah artikel Journal of Renal Nutrition yang membahas kompleksitas jus cranberry bagi konsumen yang sedang menjalani masa pemulihan.

Artikel yang sama menggarisbawahi strategi pemasaran yang memposisikan jus buah 100% sebagai pilihan yang "lebih sehat", meskipun tidak cocok untuk orang-orang dengan kondisi ginjal karena kadar kaliumnya yang tinggi.

Rak-rak toko penuh dengan jus yang mengandung gula dan aditif yang benar-benar merusak kesehatan ginjal. Untuk menghindari hal ini, National Kidney Foundation menganjurkan jus tanpa pemanis atau gula tambahan.

NKF secara khusus memilih Jus Cranberry Tanpa Pemanis karena kandungan natrium dan kaliumnya yang lebih rendah jika dibandingkan dengan jus anggur atau apel.