5 Tips untuk Mengatasi Kecemasan Saat Terbang dengan Pesawat

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda merasa takut naik pesawat, membaca berita sayangnya seringkali tidak akan membantu. Mereka yang memiliki aerophobia, atau takut terbang, mungkin merasa kekhawatiran mereka terbukti setelah membaca kisah-kisah tentang pesawat komersial yang jatuh, kehilangan pintu di tengah penerbangan, atau terbang dalam turbulensi yang meningkat.

"Sekarang mereka akan berkata, 'Saya benar selama ini,'" kata Tom Bunn, seorang pensiunan kapten maskapai penerbangan dan terapis berlisensi yang mengkhususkan diri dalam fobia penerbangan, kepada Business Insider.

Prerna Menon, seorang terapis Kota New York, telah melihat masalah ini sering muncul dalam praktiknya. Dia mengatakan gejala kliennya memburuk saat mereka mengonsumsi lebih banyak berita tentang kecelakaan.

Bunn dan Menon berbagi beberapa kiat untuk mengatasi fobia terbang, baik saat Anda merasa semakin tidak nyaman saat mendarat atau menghindari terbang sama sekali.

1. Tempat duduk dapat membantu Anda merasakan kendali

Bagi banyak penumpang yang takut, akar permasalahannya adalah merasa kurang kendali. Bunn memberi contoh seorang klien — seorang kapten maskapai penerbangan — yang suatu hari merasa cemas saat duduk di kursi tengah kelas ekonomi.

"Jika dia ada di kokpit, dia tidak akan mengalami masalah apa pun karena dia yang memegang kendali," kata Bunn.

Lepas landas, mendarat, dan turbulensi yang parah dapat memperburuk perasaan tidak berdaya itu, kata Menon. Hal yang sulit adalah menemukan cara untuk memproses perasaan Anda saat itu juga.

"Sekarang respons melawan-atau-lari telah diaktifkan, dan Anda terkurung di kursi, Anda tidak benar-benar dapat menghilangkan kecemasan itu."

Untuk penumpang yang cemas, Anda dapat memilih kursi yang lebih dekat ke depan atau di atas sayap, tempat Anda dapat melihat ke luar.

Sementara beberapa ahli mengatakan hal itu tidak membuat banyak perbedaan, seorang pelatih kecemasan penerbangan memberi tahu Condé Nast Traveler bahwa ia merekomendasikan untuk duduk di bagian tengah pesawat.

"Secara faktual, titik keseimbangan berada di atas sayap atau mungkin sedikit ke depan. Ini dianggap sebagai 'tempat terbaik' oleh banyak orang," kata Paul Tizzard, seorang pelatih di LoveFly, kepada outlet tersebut.

Sebuah powerbank meledak dan terbakar di dalam pesawat China Southern Airlines hari Minggu waktu setempat. Powerbank tidak sedang dipakai ketika meledak dan pesawat CZ 3539 dalam kondisi boarding dari Guangzhou untuk terbang menuju Shanghai.

Untuk banyak fobia, pengobatan melibatkan beberapa bentuk terapi pemaparan bertahap. Aerophobia berbeda karena "Anda terbang atau tidak," kata Bunn.

Namun, Anda tidak ingin memaksakan diri untuk melakukan banyak penerbangan, kata Bunn. "Begitu Anda menjadi peka terhadap ketidakberdayaan dan kemampuan melarikan diri, Anda hanya akan memperburuknya."

Sebaliknya, ia mengatakan yang terbaik adalah memulai sekecil mungkin, memecah setiap bagian penerbangan menjadi bagian-bagian kecil. Lepas landas, misalnya, bukan hanya satu peristiwa. "Mesinnya menyala, dan saat itu terjadi, nadanya akan naik lebih tinggi," katanya.

Ia menyarankan agar Anda meminta seseorang yang membuat Anda merasa aman, seperti pasangan atau teman, untuk memegang foto netral terminal pesawat, pesawat yang sedang terbang, dan pesawat yang mendarat untuk mengubah asosiasi Anda dengan gambar tersebut.

Anda juga dapat membayangkan mereka memegang foto tersebut sambil menatap mata Anda, yang dapat memberikan efek menenangkan.

Menon juga mengatakan paparan terhadap gambar pesawat yang lebih netral, terutama yang kontras dengan video yang mengganggu di media sosial, dapat membantu. Jika rasa takut Anda terhadap penerbangan sangat parah, ia menyarankan untuk mengambil langkah-langkah kecil seperti pergi bersama orang terkasih ke bandara.

Begitu Anda berada di dalam pesawat, pilihan Anda untuk menenangkan diri lebih terbatas. Beberapa teknik melibatkan keterlibatan indra fisik Anda untuk menjauh dari perenungan.

Bunn menyarankan untuk menggunakan latihan grounding 54321, di mana Anda mengidentifikasi lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda sentuh, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan. (Melakukannya dalam urutan tersebut akan mempersulit otak Anda untuk menyelesaikan langkah-langkah dengan cepat, katanya.)

Jika Anda mengantisipasi rasa gugup selama penerbangan, Menon mengatakan Anda dapat membawa aktivitas taktil, seperti merenda, menggambar, atau bermain dengan mainan fidget. "Melibatkan banyak indra memungkinkan kita untuk mengikat pikiran dan tubuh kita ke momen saat ini," katanya.

4. Perhatikan pemicu stres lain dalam hidup Anda

Jika Anda tiba-tiba mengalami aerofobia saat dewasa, Bunn mengatakan akan membantu jika Anda memperhatikan pemicu stres lain dalam hidup Anda, terutama yang membuat Anda merasa tidak berdaya.

Sering kali, "sedotan telah diletakkan di punggung unta selama bertahun-tahun," katanya, membuat Anda kurang toleran terhadap situasi yang membuat Anda merasa terjebak — seperti berada di pesawat.

Kedengarannya sederhana, tetapi latihan pernapasan berfungsi untuk meredakan rasa takut Anda. Bernapas dengan penuh kesadaran "memperlambat detak jantung kita dan memicu respons relaksasi," kata Menon.

Menon merekomendasikan pola pernapasan 4-7-8, di mana Anda menarik napas selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, dan mengembuskan napas selama delapan detik.

Bunn setuju. Ia mengatakan mengembuskan napas lebih lama daripada menghirupnya adalah triknya untuk menenangkan sistem saraf. Ia menambahkan bahwa hal itu mungkin bukan obat mujarab yang sempurna, terutama saat terjadi turbulensi.

"Saat pesawat jatuh, semua orang akan melepaskan sejumlah hormon stres, sebagian lebih banyak daripada yang lain," katanya.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari trik ini, Menon mengatakan sebaiknya melakukannya beberapa kali sebelum menaiki pesawat, juga saat Anda baru saja duduk.