Waspada, 7 Kebiasaan Seperti Ini Dapat Merusak Kesehatan Ginjalmu

Liputan6.com, Jakarta Ginjal memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan dengan menyaring limbah, cairan berlebih, dan elektrolit, seperti natrium dan kalium, dari darah. Ginjal juga membantu mengatur tekanan darah, produksi sel darah merah, dan keseimbangan kalsium dalam tubuh. 

Ketika ginjal rusak, kemampuannya untuk menyaring limbah dan menjaga keseimbangan terganggu, yang menyebabkan penumpukan racun, retensi cairan, dan ketidakseimbangan elektrolit. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung dan tulang yang melemah. Kerusakan ginjal dapat berkembang menjadi penyakit ginjal kronis dan gagal ginjal seiring berjalannya waktu.

Kerusakan ginjal, kemudian, dapat memengaruhi hampir setiap bagian tubuh Anda – tetapi ada perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan hari ini untuk menghindari kerusakan ginjal Anda di masa mendatang.

Berikut adalah tujuh kebiasaan yang berpotensi merusak ginjal yang harus dihindari seperti dilansir dari The Independent:

1. Menggunakan obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri antiradang yang dijual bebas seperti ibuprofen dan aspirin dapat merusak tubulus ginjal – saluran kecil di ginjal yang mengembalikan nutrisi dan cairan yang disaring kembali ke darah. Sisa cairan dan limbah dalam tubulus ginjal menjadi urin – dan peradangan serta berkurangnya aliran darah melalui ginjal. Hal ini lebih mungkin terjadi pada orang tua atau mereka yang memiliki kondisi medis lainnya.

Orang yang sudah memiliki penyakit ginjal kronis harus menghindari obat pereda nyeri ini kecuali jika diresepkan oleh dokter yang dapat memantau fungsi ginjal. Untuk menurunkan risiko efek samping, gunakan obat pereda nyeri untuk waktu sesingkat yang dibutuhkan dengan dosis yang dianjurkan pada kemasan.

Kadar gula darah yang tinggi melampaui batas normal dapat meningkatkan resiko diabetes dan komplikasi penyakit berat seperti penyakit jantung, ginjal hingga kanker.

Air dibutuhkan oleh ginjal untuk membuang limbah. Orang yang tidak cukup minum air dapat berisiko mengalami kerusakan ginjal, terutama saat cuaca panas. Urine pekat akibat dehidrasi memiliki kadar mineral dan produk limbah lainnya yang lebih tinggi – hal ini meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi urin, yang dapat merusak ginjal.

Beberapa orang dengan kondisi kesehatan seperti penyakit hati atau gagal jantung mungkin mengalami pembatasan cairan. Namun, untuk masyarakat umum, dianjurkan untuk minum antara 1,5 hingga 2 liter air (sekitar enam hingga delapan gelas) setiap hari.

3. Minum terlalu banyak alkohol

Ginjal mengatur air dalam tubuh. Alkohol dapat membuat tubuh dehidrasi, yang karenanya mengubah cara kerja ginjal. Terlalu banyak alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah, yang merusak ginjal. Kebanyakan orang tahu bahwa alkohol dapat menyebabkan penyakit hati, tetapi hal ini pada gilirannya dapat membahayakan ginjal karena berarti ginjal harus bekerja lebih keras.

NHS menyarankan pria dan wanita untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol per minggu (idealnya tersebar sepanjang minggu dengan beberapa hari tanpa alkohol). Ini setara dengan satu gelas anggur standar (dua unit) atau satu pint bir berkadar alkohol rendah (dua unit) per hari.

Kebanyakan orang tahu bahwa merokok dapat menyebabkan kanker dan penyakit jantung. Tetapi merokok dapat secara langsung membahayakan ginjal melalui berbagai mekanisme. Asap rokok mengandung bahan kimia beracun seperti kadmium yang dapat membahayakan ginjal. 

Merokok meningkatkan stres oksidatif (ketika molekul berbahaya yang disebut radikal bebas merusak sel-sel dalam tubuh) dan dapat mempersempit pembuluh darah dan merusak lapisan pembuluh darah yang dapat menyebabkan cedera ginjal.

Merokok juga meningkatkan risiko kondisi lain yang dapat merusak ginjal, termasuk diabetes dan tekanan darah tinggi. Tidak ada batas aman untuk merokok, jadi sebaiknya berhenti merokok dengan dukungan dari tenaga kesehatan profesional.

5. Kelebihan berat badan

Indeks massa tubuh (IMT) yang sehat adalah antara 18,5 dan 24,9. Apa pun yang lebih dari ini digolongkan sebagai kelebihan berat badan atau obesitas. Namun, ini bukan satu-satunya ukuran kelebihan berat badan – dan terkadang tidak akurat. 

Lingkar pinggang adalah ukuran lemak yang baik di bagian tengah tubuh (obesitas sentral) yang terbukti meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes – dua penyebab umum penyakit ginjal. Obesitas dapat membahayakan ginjal secara langsung dengan mengganggu zat kimia jaringan lemak.

Memiliki pola makan yang lebih sehat bersamaan dengan olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, membantu menjaga kesehatan ginjal Anda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa aktivitas fisik menurunkan risiko penyakit ginjal – usahakan untuk melakukan latihan aerobik selama 30 menit lima hari seminggu tetapi tingkatkan secara perlahan.

Makanan ultra-olahan (UPF) adalah makanan olahan yang mengandung bahan-bahan seperti lemak, gula, garam, dan bahan tambahan termasuk pewarna, perasa, dan pengawet buatan agar rasanya lebih enak dan memperpanjang masa simpannya.

Pola makan yang tinggi garam (natrium) juga dapat menimbulkan masalah, terutama bagi orang yang sudah menderita penyakit ginjal. Ginjal menyaring kelebihan air dari darah, sehingga membutuhkan keseimbangan natrium dan kalium. 

Pola makan tinggi garam mengganggu keseimbangan ini, mengurangi fungsi ginjal, dan menyebabkan tekanan darah tinggi, yang membebani ginjal dan dapat menyebabkan penyakit ginjal. Batasi asupan garam maksimal enam gram – atau satu sendok teh – per hari.

7. Kurang tidur

Ada beberapa bukti yang menghubungkan kualitas dan durasi tidur dengan penyakit ginjal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Penelitian sedikit berbeda, tetapi tidur kurang dari enam jam atau lebih dari sepuluh jam setiap hari dapat membahayakan ginjal Anda. Tidur optimal cenderung antara tujuh hingga sembilan jam per malam bagi kebanyakan orang.

Faktor-faktor seperti usia dan riwayat keluarga berada di luar kendali Anda, tetapi banyak kebiasaan dapat diubah untuk membantu mengelola kesehatan ginjal.