7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami, Mudah Dilakukan

Liputan6.com, Jakarta - Menambah berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak, tetapi juga tentang memilih makanan yang tepat dan mengatur gaya hidup dengan baik.

Banyak orang yang berjuang untuk menaikkan berat badan meski sudah berusaha keras. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti metabolisme yang cepat, kurangnya asupan nutrisi, atau pola hidup yang kurang mendukung.

Oleh karena itu, penting untuk memahami cara yang benar dalam menaikkan berat badan agar tetap sehat.

Berikut beberapa yang dapat membantumu menambah berat badan secara alami:

1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Padat Kalori

Untuk menambah berat badan, penting untuk memilih makanan yang kaya akan kalori dan nutrisi. Beberapa pilihan makanan yang bisa kamu coba antara lain:

• Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah.
• Alpukat yang kaya lemak sehat.
• Minyak zaitun dan minyak kelapa.

Olahraga HIIT atau High Intensity Interval Training. Jenis olahraga tersebut saat ini sedang ngetren untuk turunkan berat badan.

• Produk susu seperti yogurt dan keju.
• Daging merah dan ikan berlemak.

Dengan mengonsumsi makanan ini, kamu akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak tanpa harus makan dalam porsi yang sangat besar.

Camilan sehat dapat menjadi cara yang efektif untuk menambah kalori. Pilihlah camilan yang bergizi, seperti:

• Protein bar atau granola bar.
• Buah kering seperti kismis atau aprikot.
• Yogurt dengan tambahan buah dan kacang.

Camilan ini tidak hanya menambah kalori, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Protein sangat penting untuk membangun massa otot. Pastikan kamu mendapatkan cukup protein dari sumber-sumber seperti:

• Daging tanpa lemak.
• Ikan dan telur.
• Produk susu.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian.

Dengan meningkatkan asupan protein, kamu tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh.