Ladies, Hati-Hati Mengikuti 4 Tren Kesehatan yang Bisa Membahayakan Kesehatanmu

Liputan6.com, Jakarta - Tidak bisa dimungkiri kalau banyak sekali tren kesehatan yang beredar di internet tapi susah untuk diketahui kebenarannya dan apakah sudah sesuai dengan berdasarkan penelitian apa belum.

Apalagi menurut Your Tango, Jumat (9/5/2025), sejak awal mula sains, para peneliti telah mempelajari pria, bagaimana pria dapat tidur lebih baik, makan lebih sehat, dan berolahraga secara efisien.

Saat menguji obat-obatan, mereka akan menggunakan sel dengan kromosom XY, dan saat menjalankan uji coba, mereka akan menggunakan tikus jantan karena hormon tikus betina mengacaukan data mereka. 

Para ilmuwan kemudian akan merilis temuan mereka dan merekomendasikan agar semua orang mengikuti saran mereka, tetapi perempuan bukanlah pria bertubuh kecil. Padahal, perempuan memiliki hormon, siklus, biokimia, metabolisme, dan proses penuaan sendiri, yang semuanya memengaruhi bagaimana tubuh bereaksi terhadap saran ini.

Jadi dapat dikatakan kalau kesehatan perempuan sendiri sering diabaikan oleh sains. Hingga pada tahun 1993, Kongres akhirnya memutuskan bahwa perempuan harus diikutsertakan dalam uji klinis.

Namun, diperkirakan 75% penelitian medis didasarkan pada tubuh pria, dan data yang sudah ketinggalan zaman terus mengganggu pedoman kesehatan

Untungnya, seorang ilmuwan berfokus secara eksklusif pada perempuan: Dr. Stacy Sims adalah seorang peneliti, ahli fisiologi olahraga, ilmuwan nutrisi, dan penulis. Namun, tidak seperti kebanyakan pakar kesehatan lainnya, dia mengkhususkan diri pada tubuh perempuan. 

Dia mengungkapkan, ada beberapa tren kesehatan populer justru bisa merusak tubuh perempuan. Termasuk intermitten fasting yang sering dijalani oleh banyak perempuan yang ingin menurunkan berat badan. Di bawah ini penjelasan selengkapnya.

Sebanyak 40 siswa akan dikirim ke barak TNI Kodim 0610 Sumedang, pada Jumat besok. Dimana sebelum dididik selama satu bulan, para pelajar ini menjalani tes kesehatan dan psikologi.

Intermitten fasting (juga disebut makan dengan pembatasan waktu) melibatkan siklus antara periode makan dan puasa, sering kali melewatkan sarapan dan membatasi makanan menjadi jendela 8 jam, 4 jam, atau 1 jam.

Secara teori, intermitten fasting memberi tubuh waktu istirahat dari pencernaan sehingga dapat menggunakan lemak yang tersimpan.

Meskipun penelitian menunjukkan intermitten fasting bermanfaat bagi pria dan beberapa perempuan yang tidak banyak bergerak dengan gangguan metabolisme, intermitten fasting dapat sangat merugikan bagi perempuan yang aktif. 

Selain mengacaukan menstruasi, hal ini juga mengganggu produksi kisspeptin, neuropeptida yang bertanggung jawab atas hormon, kadar glukosa, dan komposisi tubuh.

Intermitten fasting juga memberi tekanan tambahan pada tubuh, dan karena perempuan sudah memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi daripada pria, Selain itu, dapat memperburuk kecemasan dan meningkatkan penambahan berat badan — kebalikan dari apa yang ingin kita lakukan.

Menurut Dr. Sims, perempuan harus mengisi bahan bakar tubuh mereka segera setelah bangun tidur, terutama sebelum berolahraga.

Sekarang, diet rendah karbohidrat disebut-sebut sebagai cara cepat dan mudah untuk meningkatkan energi dan menurunkan berat badan.

Sekitar 17% orang Amerika mencoba membatasi karbohidrat, dan sekitar 13 juta orang Amerika mengikuti diet Keto, yang menghilangkan karbohidrat hampir seluruhnya.

Sayangnya, diet ini tidak cocok untuk perempuan. Meskipun karbohidrat olahan tidak baik untuk siapa pun, menghindari semua karbohidrat (bahkan biji-bijian utuh, sayuran bertepung, dan buah-buahan) dapat merusak kinerja dan kesehatan perempuan.

Karbohidrat merupakan sumber energi cepat bagi tubuh, dan low energy availability (LEA) sangat umum terjadi pada perempuan aktif.

Ketika perempuan menghilangkan karbohidrat, mereka tidak dapat mempertahankan kadar gula darah, menstabilkan suasana hati, atau melawan infeksi. Karbohidrat juga bekerja bersama protein untuk membangun otot, dan karbohidrat berkomunikasi dengan hipotalamus untuk memberi tahu hipotalamus.

Sebagai gantinya, beri tubuh Anda bahan bakar yang tepat untuk tugas yang sedang dilakukan. Terutama jika Anda melakukan latihan yang intens, Dr. Sims menyarankan untuk mendapatkan sekitar 40% energi harian Anda melalui karbohidrat makanan utuh.

Selama bertahun-tahun, ahli gizi terobsesi dengan karbohidrat, lemak, gula, vitamin, dan mineral. Protein sebagian besar diabaikan. Pedoman protein yang direkomendasikan terus menurun, membuat orang (terutama perempuan) percaya bahwa protein tidak penting kecuali Anda seorang binaragawan.

Saat ini, pedoman kesehatan masyarakat merekomendasikan 0,36 gram protein per pon berat badan per hari untuk perempuan. Perempuan juga diberi tahu bahwa terlalu banyak protein dapat merusak ginjal mereka atau disimpan sebagai lemak.

Padahal, asupan protein sama pentingnya (jika tidak lebih) bagi perempuan daripada pria. Alasannya karena perempuan memiliki fluktuasi hormon yang secara teratur menempatkan kita dalam keadaan katabolik, yang berarti bahwa selama fase tertentu dari siklus menstruasi dan pematangan kita, tubuh kita secara aktif memecah otot.

Mengonsumsi cukup protein memastikan bahwa tubuh kita dapat membangun kembali otot-otot tersebut, terutama saat kita berolahraga secara teratur. Protein juga diperlukan untuk kesehatan tulang, konduksi saraf, dan fungsi otak.

Bagi perempuan yang aktif, Dr. Sims merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 1 gram protein per pon berat badan setiap hari (lebih dari dua kali lipat jumlah yang umumnya disarankan). Mulailah di pagi hari, dan distribusikan protein secara merata sepanjang hari, makanlah setiap tiga hingga empat jam.

Jika Anda sedang dalam masa perimenopause, menopause, atau dalam fase luteal menstruasi, Anda mungkin ingin lebih meningkatkan asupan protein.

Kalori adalah satuan energi, dan diet seharusnya merupakan perhitungan sederhana. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam sehari, Anda seharusnya dapat menurunkan berat badan, bukan?

Faktanya, hal ini tidak direkomendasikan untuk perempuan. Sebab, menurut Dr. Sims, perempuan memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, yang berarti kita membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk melawan stres.

Ketika kita mengurangi kalori tanpa menggantinya dengan makanan yang lebih sehat dan bersih, kita mengganggu tiroid kita dan jatuh ke mode kelaparan — yang pada akhirnya menyimpan lebih banyak lemak tubuh.

Penelitian juga menunjukkan bahwa upaya mental untuk menghitung kalori menyebabkan stres, kelelahan, dan makan berlebihan.

Sebagai gantinya, perhatikan kualitas makanan lebih penting daripada jumlah kalori. Tidak peduli bagaimana Anda memotong dan mengirisnya, tubuh Anda tidak mengatur 200 kalori brokoli dengan cara yang sama seperti 200 kalori es krim.

Pastikan Anda mendapatkan cukup bahan bakar dalam bentuk makanan yang bersih dan bergizi. Makanlah di pagi hari, dan utamakan protein, serat, dan karbohidrat utuh untuk membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang hari.