Daripada Main Handphone, Ini 6 Aktivitas yang Bisa Dilakukan Sebelum Tidur

Liputan6.com, Jakarta - Semua orang pasti tahu kalau kebiasaan sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas tidur sendiri. Namun sayangnya, hal ini susah sekali untuk dipraktikkan secara langsung dan berakhir hanya sebagai teori. 

Seperti misalnya jangan main handphone sebelum tidur yang sebenarnya sangat perlu dilakukan dalam menjaga rutinitas malam hari. Akan tetapi, karena kita sudah terbiasa dengan kebiasaan tersebut mungkin akan susah untuk mengubahnya.

Melansir dari The Every Mom, Rabu (7/5/2025), jika Anda menyadari bahwa waktu screen time bisa berdampak negatif pada kualitas tidurmu, sekarang mungkin saatnya untuk mengatasinya. Nah, sebelum itu, di bawah ini kami akan menjelaskan kenapa Anda sebaiknya menghindari penggunaan handphone sebelum tidur.

Ada beberapa alasan mengapa menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur merupakan kebiasaan ideal yang harus kita semua patuhi. Satu hal yang paling penting, sains memberi tahu kita bahwa penggunaan layar yang berlebihan dapat berdampak negatif pada ritme sirkadian kita.

Dengan kata lain, hal itu membahayakan ritme tidur-bangun (sleep-wake rhythm) alami tubuh. Ritme tersebut bertugas mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh yang memberi tahu kita kapan harus bangun atau beristirahat.

Ketika ritme itu bekerja seperti mesin yang diminyaki dengan baik, tubuh kita secara inheren tahu untuk tidur di malam hari dan waspada di siang hari. Ketika ritme itu tidak teratur, kita mungkin mengalami insomnia dan penurunan durasi dan kualitas tidur.

Menggunakan handphone sebelum tidur juga membuat kita terpapar cahaya biru atau blue light. Cahaya ini menekan produksi melatonin, atau hormon yang mengatur tidur.

Selain itu, rangsangan berlebihan yang menyertai scrolling layar dapat membuat kita sulit untuk rileks. Dan kita semua tahu bahwa ketika kita tidak rileks, hampir mustahil untuk tertidur.

Berbagai faktor harus diperhatikan terkait kondisi kesehatan saat perempuan menjalani masa kehamilan. Termasuk posisi tidur yang akan mempengaruhi kelangsungan hidup bayi dan ibunya.

Jika Anda berpikir kalau main handphone menjadi satu-satunya cara untuk menghabiskan waktu sebelum tidur, maka ini adalah kebiasaan keliru. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan seperti di bawah ini, lho:

1. Membaca buku

Mungkin tidak ada cara yang lebih baik untuk benar-benar bersantai sebelum tidur selain membaca. Jika Anda belum menjadi pembaca, mencoba berbagai genre mungkin merupakan cara terbaik untuk mengetahui apa yang Anda sukai.

Namun, perlu diingat bahwa bacaan yang mudah dan berisiko rendah cenderung lebih menenangkan pikiran daripada cerita menegangkan yang mungkin membuatmu ingin bergadang semalaman. Jadi, sebaiknya pilih buku bacaan yang lebih ringan sebelum tidur.

2. Lakukan hobi yang menenangkan

Hobi ini seperti merajut, menggambar, atau mengerjakan teka-teki—merupakan pilihan yang bagus untuk menemukan cara yang produktif untuk bersantai. Beberapa hobi bahkan dapat dilakukan di tempat tidur atau bersantai di sofa.

Aktivitas tanpa layar ini sangat menenangkan dan memberimu kesempatan untuk mengalihkan pikiran dari stres yang Anda alami sepanjang hari.

Jika Anda suka scrolling sebelum tidur karena dapat mengistirahatkan otak, mungkin mendengarkan musik yang menenangkan, audiobook, atau podcast dapat membantu tanpa membuat mata tegang di layar. Aplikasi streaming musik favorit Anda seharusnya menyediakan ketiga pilihan tersebut.

Cari playlist yang berisi musik yang menenangkan atau pilih audiobook yang menenangkan yang ditujukan untuk membantu pendengar agar rileks. Ada juga beberapa podcast yang ditujukan untuk membantu tidur. Banyak yang menyertakan 'cerita pengantar tidur', musik, atau bahkan ASMR yang menenangkan.

4. Buat secangkir teh herbal

Meskipun menyeruput sesuatu yang hangat dapat membuat Anda merasa nyaman, beberapa jenis teh herbal sangat bagus untuk meningkatkan kualitas tidur. Teh herbal cenderung memiliki khasiat yang dapat mengatasi insomnia, stres, dan kecemasan—tiga hal yang dapat menghambat tidur nyenyak.

Beberapa teh yang paling baik untuk membantu tidur adalah kamomil, magnolia, pepermin, dan lavender. Cobalah beberapa hingga Anda menemukan teh favorit Anda sendiri.

Hampir mustahil untuk mengerjakan semua tugas yang tidak ada habisnya ini. Oleh karenanya, coba keeluarkan semua pikiran dengan menuliskan secara fisik apa yang perlu diselesaikan dalam beberapa hari mendatang.

Anda mungkin terkejut betapa lega rasanya karena tahu Anda tidak perlu khawatir mencoba mengingat sesuatu di pagi hari. Ditambah lagi, saat Anda menjalani hari atau minggu berikutnya, Anda akan merasa sangat puas saat mencentang hal-hal yang telah Anda selesaikan.

Tidak ada yang lebih menenangkan pikiran selain menulis jurnal. Di mana saat menulis jurnal dapat membuatmu memiliki kesempatan dalam mengeluarkan semua pikiran dan beban di kepala. 

Selain itu, lewat tulisan Anda juga akan berhenti sejenak untuk khawatir, meluangkan waktu untuk diri sendiri, dan mencatat hal-hal yang ingin diingat. Ada banyak cara untuk menulis jurnal. Mungkin cara terbaik adalah dengan menulis apa pun yang terlintas di pikiran.

Atau mungkin Anda ingin lebih tekun dan memulai jurnal rasa syukur dengan menuliskan hal-hal positif dalam hariny. Apa pun yang Anda lakukan, ini adalah cara yang pasti untuk menenangkan pikiran.