Tak Usah Khawatir, Ini 5 Tanda yang Menunjukkan Anda Menua dengan Baik

Liputan6.com, Jakarta - Seperti yang diketahui bahwa tidak ada satu pun yang bisa menghambat penuaan dalam tubuh. Namun, bukan berarti Anda harus berpasrah terhadap kondisi tersebut, sebab sebenarnya penuaan yang sehat itu bisa diupayakan.

Penuaan yang sehat tidak hanya ditentukan oleh berapa lama Anda hidup, tetapi juga kualitas hidup Anda seiring bertambahnya usia—kualitas lebih penting daripada kuantitas, seperti kata pepatah.

“Penuaan yang sehat dapat diukur dengan berbagai cara, tetapi pada intinya, ini tentang tumbuh menjadi diri sendiri dengan kekuatan dan tujuan,” kata Dr. Michaela Robbins, DNP, praktisi perawat dan pakar hormon dan umur panjang sebagaimana dikutip dari Real Simple, Kamis (29/5/2025).

“Saya tidak percaya ini tentang menolak waktu, tetapi tentang merangkul atau mengoptimalkannya dengan vitalitas (dan sedikit self-love)," sambungnya.

Apalagi menjaga kesehatan itu memang penting, terlepas dari berapa pun umur seseorang. Baik muda ataupun tua, harus sama-sama tetap aktif beraktivitas supaya terhindar dari berbagai penyakit.

Terlebih, tidak seorang pun dari kita tahu berapa lama kita akan hidup. Akan tetapi, sebenarnya ada beberapa petunjuk utama—tapi halus—yang menandakan apakah kita menuju ke arah yang benar. Apa sajakah itu?

Di dalam artikel ini, longevity experts atau ahli umur panjang, akan memberikan informasi tentang lima tanda yang didukung sains bahwa Anda menua dengan sehat dan baik. Apa sajakah itu? Yuk, lihat penjelasan selanjutnya.

FaceApp adalah aplikasi edit foto berbasis AI (artificial intelligence) yang bisa mengubah foto selfie dengan beberapa filter, termasuk mengubah foto kamu menjadi lebih tua, anak-anak, pria, hingga wanita.

"Ketika seseorang menua dengan sehat dan dengan tujuan, Anda akan sering melihatnya dalam energi dan sikap mereka,” kata Dr. Cristina Del Toro Badessa, MD, board-certified emergency medicine doctor.

“Mereka memiliki kekuatan untuk menikmati aktivitas sehari-hari, rasa ingin tahu untuk terus belajar, dan pandangan optimis tentang tahun-tahun mendatang. Penuaan yang sehat terlihat seperti memiliki tujuan dalam hal makanan yang kita konsumsi, rutinitas olahraga yang baik yang melibatkan kekuatan, fleksibilitas, dan gerakan fungsional. Terlihat seperti tidur yang nyenyak dan terkonsolidasi, keseimbangan hormon, manajemen stres, dan hubungan yang positif,” tambahnya.

Di sisi lain, Anda mungkin bertanya-tanya apakah genetika dan faktor biologis lainnya berperan dalam umur panjang kita, tetapi Dr. Badessa meyakinkan kita bahwa faktor-faktor ini hanyalah sebagian kecil dari persamaan.

“Penelitian menunjukkan gen kita mungkin hanya menyumbang sekitar 20–30% dari bagaimana kita menua, dengan sisanya dipengaruhi oleh gaya hidup dan lingkungan,” katanya.

“Itu berarti bahwa kebiasaan sehari-hari Anda, termasuk pola makan, tingkat aktivitas, tidur, manajemen stres, dan apakah Anda merokok dan minum, memiliki dampak yang kuat pada lintasan penuaan Anda,” sambungnya.

Di sinilah epigenetika—atau studi tentang bagaimana perilaku dan lingkungan kita dapat mengubah ekspresi gen kita—berperan.

Kami tahu apa yang Anda pikirkan. Meskipun itu semua baik dan benar, bagaimana Anda tahu apakah Anda menua dengan baik? Tanda-tanda apa yang harus Anda perhatikan untuk mengetahui bahwa Anda berada di jalur yang benar? Kami siap membantu Anda.

Lalu, apa saja tanda-tanda yang tidak terlalu terlihat bahwa Anda menua dengan baik dan sehat? Setidaknya ada beberapa hal yang bisa dilakukan dengan mudah, seperti:

1. Mempertahankan kekuatan fisik dan mobilitas

“Mampu bergerak dengan mudah, baik dengan berjalan kaki setiap hari, menaiki tangga, atau membawa belanjaan, merupakan tanda klasik penuaan yang sehat,” kata Dr. Badessa.

“Kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan yang baik berarti Anda dapat tetap mandiri dan terus melakukan aktivitas yang Anda sukai," lanjutnya.

Memprioritaskan olahraga dan menjalani gaya hidup aktif telah terbukti berkali-kali dapat meningkatkan gaya hidup Anda—termasuk menjalani hidup yang panjang dan sehat. Tetap aktif juga dapat bermanfaat bagi orang-orang di sekitar Anda.

“Tubuh yang kuat dan aktif yang membuat Anda bergerak dengan mudah dapat terwujud dalam kemampuan untuk mengimbangi cucu-cucu atau bermain tenis secara teratur tanpa cedera atau mudah lelah,” tambah Dr. Robbins.

Fungsi kognitif kita cenderung menurun seiring bertambahnya usia, tetapi ada banyak cara untuk menjaga otak kita tetap aktif dan terkendali selama mungkin.

"Jika seseorang menua dengan baik secara mental, mereka tetap waspada dan terlibat secara kognitif," kata Dr. Badessa.

"Mereka dapat mengingat detail, mempelajari keterampilan atau hobi baru, atau menikmati teka-teki dan membaca. Ketajaman mental ini meningkatkan gaya hidup dengan memungkinkan mereka untuk tetap mandiri dalam mengelola urusan mereka, dan itu membawa kegembiraan dan kepuasan," jelasnya.

3. Tangguh secara emosional dan selalu berpandangan positif

"Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi memiliki ketahanan emosional dan pandangan positif terhadap hidup dapat memberikan banyak manfaat bagi Anda. Jenis ketahanan ini menghasilkan lebih sedikit stres kronis pada tubuh, kesehatan mental yang lebih baik, dan kehidupan sehari-hari yang lebih bahagia," kata Dr. Badessa.

Ini juga menular pada orang lain! Mempertahankan sikap yang penuh harapan dan adaptif membantu menjaga hubungan sosial tetap kuat dan mengurangi perasaan kesepian atau depresi.

Dr. Badessa mencatat bahwa hormon merupakan salah satu faktor yang memengaruhi ketahanan emosional seiring bertambahnya usia, dan bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan untuk menjaga hormon Anda tetap terkendali dapat membantu Anda mencapai sikap yang lebih positif.

Anda tidak harus menjadi social butterfly untuk memiliki hubungan sosial yang kuat, tetapi komunitas yang mendukung sangat penting dalam hal penuaan yang sehat.

“Orang-orang yang membina hubungan melalui kegiatan sosial rutin, menjadi sukarelawan, atau sekadar mengobrol dengan orang terkasih cenderung memiliki kesehatan emosional yang lebih baik,” kata Dr. Badessa.

“Keterlibatan sosial ini memberikan rasa memiliki dan dukungan, yang dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan berkorelasi dengan umur yang lebih panjang. Hal ini membuat hidup lebih bermakna dan membantu menangkal stres atau penurunan kognitif," lanjutnya.

Untungnya, tidak ada kata terlambat untuk mulai menemukan komunitas Anda. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung lokal, menjadi sukarelawan di komunitas Anda, atau menghadiri acara lansia yang secara khusus dirancang untuk menjalin hubungan.

5. Bergairah dengan hobi

“Studi menunjukkan bahwa rasa tujuan yang kuat terkait dengan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik, jadi mengejar apa yang Anda sukai sebenarnya membantu Anda menua dengan lebih baik,” kata Dr. Badessa.

“Ini bisa berupa hobi, pekerjaan paruh waktu, merawat cucu, berkebun, atau apa pun yang memberi [Anda] kegembiraan dan rutinitas. Memiliki alasan untuk bangun di pagi hari sangat bermanfaat karena membuat Anda tetap aktif, terstimulasi secara mental, dan puas secara emosional," sambungnya.

Faktor terpenting yang perlu dipertimbangkan adalah apakah Anda benar-benar bersemangat tentang hal itu atau tidak—tetapi jika hal itu memberi Anda tujuan, maka itu mungkin pilihan yang tepat.

"Bersama-sama, tanda-tanda ini menciptakan gaya hidup yang penuh dengan energi, kejelasan, koneksi, dan kepercayaan diri di setiap usia," imbuh Dr. Robbins.

Ditambah lagi, kedua ahli umur panjang kami sepakat pada satu hal, yaitu tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki hidup Anda.