Tak Perlu Obat, Ini 6 Makanan Penambah Berat Badan yang Aman dan Sehat

Liputan6.com, Jakarta - Jika banyak orang berjuang keras menurunkan berat badan, sebagian lainnya justru mengalami kesulitan untuk menaikkannya. Tubuh yang terlalu kurus bukan hanya membuat sebagian orang merasa kurang percaya diri, tapi juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Tubuh yang terlalu kurus bisa menyebabkan malnutrisi, menurunkan daya tahan tubuh, mengganggu kesuburan, hingga meningkatkan risiko osteoporosis dan komplikasi saat operasi.

Sayangnya, menaikkan berat badan sering kali jauh lebih sulit dibanding menurunkannya. Perlu strategi yang tepat dan konsumsi makanan bergizi tinggi.

Dilansir dari Medical News Today, Senin (26/5/2025), berikut beberapa makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat:

1. Cokelat Hitam

Tak hanya lezat, cokelat hitam juga padat kalori dan lemak sehat. Pilih cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70 persen agar mendapatkan manfaat maksimal untuk menambah berat badan tanpa tambahan gula berlebih.

Olahraga HIIT atau High Intensity Interval Training. Jenis olahraga tersebut saat ini sedang ngetren untuk turunkan berat badan.

Buah satu ini sarat akan lemak sehat dan kalori tinggi. Selain itu, alpukat mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Mengonsumsi alpukat secara rutin bisa membantumu menambah berat badan dengan cara yang sehat.

3. Keju

Keju menjadi favorit banyak orang karena mudah dipadukan ke dalam berbagai hidangan. Kaya akan kalori, lemak, protein, dan kalsium, keju, terutama yang berlemak tinggi dapat menjadi andalan untuk meningkatkan berat badan secara cepat.

Susu dikenal sebagai sumber protein yang sangat baik untuk pembentukan otot. Penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa minum susu setelah olahraga lebih efektif meningkatkan massa otot dibandingkan produk berbahan dasar kedelai.

Selain protein, susu juga mengandung lemak, karbohidrat, kalsium, serta berbagai vitamin dan mineral penting lainnya.

5. Daging Merah

Daging merah kaya akan leusin dan kreatin—dua nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan otot. Dengan kandungan protein dan lemaknya, daging merah bisa menjadi pilihan utama untuk Anda yang ingin menambah berat badan secara sehat.