Kenali 5 Tipe Sleep Personality, Agar Membantu Anda Mendapat Tidur yang Lebih Baik

Liputan6.com, Jakarta - Setiap individu pastinya memiliki kebiasaan yang berbeda dibandingkan yang lainnya, termasuk memiliki 'ritual' tersendiri saat sebelum tidur atau pun ketika sudah tidur. Seperti misalnya Anda harus memakai parfum terlebih dulu, atau mandi malam sebelum tidur.

Bisa juga Anda bisa langsung tidur saat kepala menyentuh bantal. Sementara yang lainnya mungkin akan merasa gelisah sepanjang malam dan membuat tidur jadi tidak nyenyak.

Apa pun kebiasaan tidur Anda, ternyata ada hal ini juga bisa mempengaruhi kepribadian, lho. Dengan mengetahui hal ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat di malam hari.

Melansir dari Today, Senin (9/6/2025), Shelby Harris, pakar tidur dan psikolog klinis berlisensi akan menjelaskannya lebih lanjut. Setiap orang berhak mendapatkan tidur malam yang nyenyak tanpa harus menderita karenanya, katanya.

Dan meningkatkan kualitas tidur Anda dimulai dengan mencari tahu seperti apa sebenarnya tipe tidur atau sleep personality Anda.

1. The busy brain

Seseorang dengan kepribadian ini cenderung menyadari bahwa mereka memiliki pikiran yang berpacu atau kecemasan ketika mereka mencoba untuk tertidur, jelas Harris.

"Atau hanya volume otak Anda mencapai 10, dan Anda tidak dapat mengecilkannya," katanya.

Salah satu solusinya adalah melakukan apa yang disebut Harris sebagai "brain dump," yang melibatkan penjurnalan, menulis daftar atau bermeditasi untuk mengeluarkan semua pikiran cemas tersebut.

"Itu membantu Anda agar dapat memfokuskan otak dan melepaskan pikiran-pikiran yang menyita waktu," katanya.

Orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu tidur 7-8 jam pada malam harı untuk mendapatkan kondisi tubuh yang fit. Namun, tak sedikit orang mengalami gangguan susah tidur di malam harı.

Tidaklah aneh untuk terpengaruh oleh suhu saat Anda mencoba untuk tertidur, tetapi seseorang yang memiliki tipe temperature extremist mungkin mendapati diri mereka terbangun dengan berkeringat — atau kedinginan.

Temperature extremist mungkin adalah orang-orang yang cenderung mengalami hot flashes, seperti wanita yang mengalami perimenopause, menopause, atau keringat malam, kata Harris.

"Tetapi mereka juga orang yang cenderung terbangun dalam keadaan sangat kedinginan di malam hari."

Selain itu, temperature extremist mungkin merasa terbantu untuk menjaga suhu kamar tidur mereka di antara keduanya. Para ahli umumnya merekomendasikan untuk menjaga suhu kamar tetap stabil. Namun, sangat sulit untuk menemukan titik tengah itu bagi beberapa pasangan.

"Beberapa orang memiliki pasangan tidur yang memiliki termostat internal yang sama sekali berbeda," kata Harris. "Itu hal yang sangat umum."

Perhatikan juga perlengkapan tempat tidur Anda.

"Kita selalu cenderung menggunakan selimut yang sama untuk tempat tidur sepanjang tahun," kata Harris.

Beberapa orang lebih sensitif terhadap suara sekitar yang mungkin mereka dengar di malam hari, dan itu membuat mereka tetap terjaga atau terbangun.

"Untuk itu, Harris merekomendasikan untuk mencari solusi teknologi, seperti penyumbat telinga yang dapat digunakan semalaman. Namun, tidak semua penyumbat telinga aman digunakan saat Anda tidur, jadi konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu," kata Harris.

Namun, terkadang, orang-orang ini sebenarnya mengalami gejala yang berhubungan dengan insomnia. Jika Anda mengalami insomnia, Anda mungkin hanya mencari-cari apa pun yang berpotensi mengancam tidur yang dapat membangunkan atau membuat Anda tetap terjaga

Jika itu masalahnya, penting untuk mengatasi insomnia Anda terlebih dahulu.

4. The sandman

Orang-orang yang termasuk dalam kategori ini mungkin merasa mereka hampir terlalu cepat tidur. Namun, bagi sebagian orang, mungkin ada masalah lain yang terjadi di malam hari yang sebenarnya menghalangi mereka mendapatkan tidur berkualitas baik.

Itu mungkin sleep apnea atau narkolepsi, atau bisa juga obat yang dikonsumsi berlebihan sebelum tidur. Jika Anda cukup tidur tetapi masih terbangun dengan perasaan lelah atau tertidur secara rutin dalam waktu 5 menit, ada baiknya berbicara dengan spesialis tidur tentang kemungkinan masalah yang mendasarinya.

"Orang yang suka begadang adalah orang yang bisa tidur cukup, tetapi mereka tidur sangat larut," jelas Harris.

Di sisi lain, orang yang suka bangun pagi mendapatkan cukup tidur tetapi bangun sangat pagi. Meskipun orang-orang ini mungkin bisa tidur cukup, jadwal tersebut mungkin tidak ideal untuk tanggung jawab mereka yang lain.

"Jika Anda ingin mengubah jadwal tidur, pikirkan isyarat yang Anda berikan kepada diri sendiri," kata Harris.

"Apakah Anda mendapatkan banyak cahaya atau apakah Anda benar-benar aktif sebelum tidur? Itu bisa membuat Anda begadang lebih lama," lanjutnya.

Sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan dokter, karena mereka dapat menggunakan alat seperti terapi cahaya atau melatonin dosis rendah untuk membantu Anda mengatur jadwal tidur.