Berekspektasi adalah Menaruh Harapan pada Masa Depan, Ini Arti, Dampak dan Cara Menyikapinya

Liputan6.com, Jakarta Berekspektasi adalah tindakan menaruh harapan atau keyakinan atas sesuatu yang kita inginkan terjadi pada masa depan. Istilah ini begitu lekat dengan keseharian, mulai dari urusan pekerjaan, hubungan asmara, hingga cita-cita.

Pada dasarnya, berekspektasi adalah bagian alami dari cara manusia memandang hari esok dan mengambil keputusan. Namun, harapan yang tidak diimbangi kenyataan justru berpotensi menimbulkan kekecewaan.

Mengutip iResearchNet, ekspektasi merupakan keyakinan pribadi tentang peristiwa yang mungkin terjadi pada masa depan dan berfungsi menyiapkan manusia untuk bertindak. Keyakinan itulah yang menuntun berbagai pilihan kita atas dampak keputusan bagi diri sendiri maupun lingkungan sekitar.

Secara bahasa, kata ekspektasi diserap dari bahasa Inggris expectation dengan akar kata expect yang berarti mengharapkan atau menyangka. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), ekspektasi berarti pengharapan, yakni sesuatu yang diinginkan supaya terwujud dalam kenyataan. Dengan begitu, ekspektasi adalah pengharapan seseorang terhadap sesuatu yang belum terjadi.

Dalam kajian psikologi, maknanya diperdalam. Sejumlah ahli, seperti Fleming dan Levie, menjelaskan apa arti berekspektasi sebagai keinginan, harapan, dan cita-cita atas suatu hal yang ingin diraih melalui tingkah laku dan tindakan nyata. Artinya, berekspektasi adalah proses mental yang tidak berhenti pada angan-angan, melainkan idealnya dibarengi usaha untuk mewujudkannya.

Definisi akademik menegaskan hal serupa. Para peneliti dalam jurnal Frontiers in Psychology menuliskan, "Ekspektasi adalah keyakinan probabilistik tentang masa depan yang membentuk dan memengaruhi persepsi, afeksi, kognisi, dan perilaku kita dalam banyak konteks."

Inilah yang membedakan ekspektasi dari harapan biasa. Harapan cenderung bersifat emosional, sementara ekspektasi lebih berpijak pada penilaian rasional atas kemungkinan dan peluang. Karena itu, ekspektasi kerap digambarkan sebagai bayangan yang diharapkan menjadi kenyataan, tetapi tetap perlu diselaraskan dengan realitas.

Ekspektasi termasuk konsep yang banyak dikaji dalam psikologi karena memengaruhi motivasi dan perilaku. Salah satu yang paling populer adalah teori harapan atau expectancy theory yang dikembangkan Victor Vroom. Teori ini menyoroti bagaimana seseorang membuat pilihan di antara berbagai perilaku berdasarkan seberapa kuat harapannya terhadap hasil yang akan diperoleh.

Psikolog Charles R. Snyder melalui teori harapan (hope theory) menambahkan bahwa ekspektasi yang sehat ditopang tiga komponen, yaitu tujuan (goal), jalur untuk mencapainya (pathway), dan motivasi untuk menggerakkannya (agency). Ketika ketiganya hadir, berekspektasi adalah kekuatan yang mendorong seseorang bergerak menuju tujuannya. Sebaliknya, tanpa jalur dan motivasi yang jelas, ekspektasi hanya berhenti sebagai angan.

Dalam psikologi sosial, ekspektasi juga berkaitan erat dengan fenomena self-fulfilling prophecy atau ramalan yang mewujudkan diri sendiri. Keyakinan seseorang terhadap suatu hasil dapat memengaruhi perilakunya sedemikian rupa sehingga keyakinan itu akhirnya benar-benar terjadi. Itulah sebabnya orang yang bersikap optimis dan berpengharapan positif cenderung lebih termotivasi mengejar tujuannya.

Meski demikian, otak manusia tidak selalu akurat memperkirakan masa depan. Berbagai studi mengenai optimism bias menunjukkan bahwa orang cenderung melebih-lebihkan peluang terjadinya hal baik dan meremehkan kemungkinan hal buruk. Ketika kenyataan tidak sesuai, seseorang bisa memperbarui ekspektasinya atau justru mempertahankannya, dan cara merespons inilah yang turut menentukan kesejahteraan mentalnya.

Ekspektasi tidak muncul begitu saja, melainkan dibentuk oleh berbagai pengaruh internal dan eksternal. Memahami faktor-faktornya membantu kita menyusun harapan yang lebih realistis dan tidak berlebihan.

Dilansir dari WebMD, ekspektasi yang tidak realistis kerap lahir dari kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain, termasuk lewat media sosial, sehingga memicu frustrasi, penghakiman terhadap diri sendiri, hingga depresi ketika harapan itu tidak tercapai.

1. Pengalaman masa lalu: Keberhasilan di masa lampau cenderung menaikkan ekspektasi positif, sementara kegagalan atau pengalaman buruk dapat menurunkannya.
2. Pendidikan dan budaya: Nilai-nilai yang ditanamkan keluarga dan masyarakat ikut menentukan apa yang dianggap wajar untuk diharapkan.
3. Proses kognitif dan pola pikir: Kebiasaan berpikir optimis atau pesimis memengaruhi bentuk ekspektasi yang seseorang bangun, seperti terlihat pada tanda-tanda pola pikir positif.
4. Sosialisasi dan lingkungan: Norma sosial, harapan keluarga, dan tekanan teman sebaya turut membentuk apa yang diharapkan seseorang.
5. Kondisi emosional: Suasana hati saat ini, entah bahagia atau cemas, memengaruhi cara seseorang memandang masa depan.
6. Tujuan dan motivasi: Makin kuat motivasi untuk mencapai sesuatu, makin tinggi pula ekspektasi terhadap pencapaian tersebut.
7. Paparan media: Gambaran ideal di berita, iklan, dan media sosial dapat mengubah persepsi seseorang atas realita.
8. Karakteristik pribadi: Kepribadian, harga diri, dan tingkat kepercayaan diri memengaruhi optimis atau tidaknya ekspektasi yang muncul, seperti pada orang yang percaya diri dan berpikir positif.

Berekspektasi adalah pisau bermata dua yang bisa membawa manfaat sekaligus risiko. Di sisi positif, ekspektasi memberi arah, motivasi, dan harapan untuk meraih sesuatu. Ekspektasi yang realistis membantu seseorang menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan memberi rasa pencapaian ketika berhasil, sekaligus melengkapi pemahaman soal dampaknya dalam kehidupan.

Namun, tidak semua ekspektasi terpenuhi. Sebagaimana dilaporkan Psychology Today, ekspektasi yang tidak realistis dapat berujung pada kekecewaan, stres, bahkan hubungan yang merenggang ketika kenyataan tak sesuai bayangan. Fenomena ini kerap terlihat dalam banyak potret ekspektasi vs realita yang membuat orang merasa gagal.

Kekecewaan memang menjadi risiko yang paling sering menyertai ekspektasi, terutama saat harus menghadapi kekecewaan dari orang tersayang. Peneliti dan penulis Brene Brown dalam bukunya Atlas of the Heart menuliskan, "Kekecewaan adalah ekspektasi yang tidak terpenuhi; makin besar ekspektasinya, makin besar pula kekecewaannya."

Kendati begitu, kekecewaan bukanlah akhir dari segalanya, dan banyak kata bijak kecewa untuk menenangkan hati yang bisa membantu memulihkan semangat.

Berekspektasi adalah hal yang wajar, tetapi perlu dikelola agar tidak berubah menjadi sumber kekecewaan. Kuncinya bukan meniadakan harapan, melainkan menyelaraskannya dengan kenyataan.

Sebagaimana disampaikan Mind, mengomunikasikan sedari awal apa yang bisa diharapkan dari sebuah situasi akan meminimalkan potensi kekecewaan maupun kesalahpahaman

1. Berpikir realistis: Sesuaikan harapan dengan kemampuan dan situasi yang ada, dan hindari membebani diri dengan target yang mustahil, seperti tips saat menghadapi hidup yang tak sesuai rencana.
2. Fleksibel dan terbuka: Bersiaplah menerima hasil yang berbeda dan lihat kejutan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang.
3. Nikmati prosesnya: Alihkan fokus dari hasil akhir ke perjalanan, sehingga setiap langkah kecil terasa berarti dan tidak membebani.
4. Kelola harapan dari orang lain: Jangan biarkan diri terbebani ekspektasi orang lain; tetap berpegang pada tujuan dan nilai pribadi.
5. Belajar dari kekecewaan: Jadikan hasil yang tidak sesuai harapan sebagai pelajaran, layaknya cara bangkit dari kesulitan dan menghadapi realita yang menyakitkan.
6. Kendalikan pikiran dan emosi: Seimbangkan logika dan perasaan serta hindari kebiasaan overthinking; bila perlu, terapkan langkah agar tidak overthinking saat menghadapi masalah.
7. Hargai proses dan perkembangan: Apresiasi setiap kemajuan kecil dan biasakan berpikir positif agar tetap tenang menghadapi ketidakpastian.

Menerima kenyataan sering kali menjadi kunci ketika harapan tak berjalan mulus, seperti dianjurkan dalam cara bijak menghadapi tantangan hidup. Aktor sekaligus aktivis Michael J. Fox, dikutip dari Parade, menyatakan, "Kebahagiaan saya tumbuh berbanding lurus dengan penerimaan saya, dan berbanding terbalik dengan ekspektasi saya." Menumbuhkan pikiran positif juga membantu, sebagaimana pesan dalam banyak kata motivasi diri saat terpuruk dan kata-kata sabar menghadapi cobaan. 

Apa yang dimaksud dengan berekspektasi?

Berekspektasi adalah tindakan menaruh harapan, keyakinan, atau asumsi terhadap sesuatu yang diinginkan terjadi pada masa depan. Harapan ini bisa menyangkut pekerjaan, hubungan, prestasi, hingga peristiwa sehari-hari, dan idealnya tetap berpijak pada kenyataan serta diikuti usaha nyata.

Apa perbedaan ekspektasi dan harapan?

Keduanya berkaitan, tetapi harapan cenderung lebih emosional dan umum, sedangkan ekspektasi lebih spesifik serta didasarkan pada penilaian rasional tentang kemungkinan sesuatu terjadi. Karena itu, ekspektasi biasanya disertai gambaran yang lebih konkret mengenai bagaimana suatu hal seharusnya berlangsung.

Bagaimana cara agar tidak mudah kecewa karena ekspektasi?

Tetapkan harapan yang realistis sesuai kemampuan dan situasi, bersikap fleksibel terhadap hasil, serta fokus menikmati proses alih-alih terpaku pada hasil akhir. Belajar menerima kenyataan dan mengelola emosi juga membantu agar kekecewaan tidak berlarut-larut.

Pada akhirnya, berekspektasi adalah bagian tak terpisahkan dari perjalanan hidup manusia. Yang membedakan dampaknya bukan ada atau tidaknya harapan, melainkan bagaimana kita menyeimbangkannya dengan usaha nyata dan penerimaan terhadap kenyataan, sehingga harapan tetap menjadi sumber motivasi, bukan sumber kekecewaan.