Ada 3 Jenis Perfeksionis, Kamu yang Mana?

Liputan6.com, Jakarta Kita mungkin tidak asing lagi dengan kata "perfeksionis" yang menggambarkan seseorang yang harus melihat sesuatunya segala sempurna dan tidak boleh salah sedikit pun. Meskipun begitu, melansir dari Huffpost, Selasa (13/5/2025), sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychological Bulletin menemukan bahwa jumlah orang yang mengidentifikasi diri sebagai perfeksionis meningkat antara tahun 1989 dan 2016. 

Namun tahukah Anda bahwa sebenarnya ada tiga jenis perfeksionis yang mungkin tidak banyak orang yang tahu? Untuk memahami diri sendiri dan perfeksionisme Anda dengan lebih baik, yuk, cari tahu selengkapnya tentang hal tersebut.

Berikut ini beberapa wawasan dari seorang terapis dan setiap jenis perfeksionis:

1. Self-Oriented Perfectionism

Self-oriented perfectionism adalah tentang mengharapkan yang terbaik dari diri sendiri.

“Beberapa tanda self-oriented perfectionism adalah bersikap terlalu keras pada diri sendiri, merasa lelah, atau merasa bahwa Anda atau pencapaian Anda terus-menerus tidak memenuhi harapan,” kata Emily Simonian, terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan kepala pembelajaran di Thriveworks di Washington, D.C., yang mengkhususkan diri dalam masalah harga diri, depresi, dan kecemasan.

Hal ini dapat terasa sangat membuat frustrasi karena bahkan yang terbaik pun tidak terasa cukup. Akibatnya bisa menyebabkan gangguan kesehatan mental yang mungkin akan menganggu keseharian Anda.

“Jenis perfeksionisme ini dapat menghasilkan tingkat produktivitas yang tinggi, tetapi sering kali, self-oriented perfectionism menceritakan kepada diri mereka sendiri tentang bagaimana pencapaian mereka tidak cukup baik dan merasa kewalahan atau tidak puas alih-alih merayakan keberhasilan mereka,” lanjutnya.

Banyak orang yang percaya terhadap zodiak atau ramalan bintang. Bahkan, beberapa zodiak memiliki stereotip tentang karakter mereka masing-masing di masyarakat, mulai dari zodiak yang pemarah, perfeksionis, hingga sensitif.

Apakah Anda termasuk self-oriented perfectionism dan ingin memperbaiki kehidupan Anda? Berikut cara yang bisa dilakukan.

Pertama, ketika semuanya terasa terlalu berat, mundurlah sejenak sebelum kerja keras Anda menjadi bumerang.

"Jika Anda merasa kewalahan, identifikasi satu area dalam hidup Anda yang dapat Anda manfaatkan untuk mundur atau meminta bantuan dan dukungan dari orang lain," saran Simonian. "Mempraktikkan self-care yang baik dan menjalani kehidupan yang seimbang yang mencakup kegiatan sosial dan rekreasi juga akan membantu."

Kemudian, praktikkan kasih sayang pada diri sendiri. "Cobalah membuat pernyataan yang memisahkan perilaku Anda dari diri Anda sendiri, seperti, 'Saya tidak suka melewatkan latihan hari ini, tetapi saya secara umum menjalani hidup yang sehat, jadi melewatkan latihan di sana-sini tidak apa-apa,'" kata Simonian.

Other-oriented perfectionism mungkin belum pernah Anda dengar, tetapi pernah Anda alami di tempat kerja atau sekolah. Simonian menjelaskan bahwa perfeksionisme terjadi ketika Anda percaya bahwa orang-orang di sekitar Anda harus bersikap seperti itu, dan Anda menjadi kesal ketika orang-orang tidak memenuhi harapan Anda.

Ia menambahkan bahwa hal itu didasarkan pada asumsi yang tidak realistis dan dapat menyebabkan konflik.

"Jika Anda berasumsi atau mengharapkan seseorang untuk selalu berpikir, berperilaku, atau melakukan sesuatu persis seperti yang Anda inginkan, Anda kemungkinan akan menciptakan lingkungan yang menghakimi di mana hubungan yang berkelanjutan menjadi sulit bagi kedua belah pihak yang terlibat karena frustrasi, ketidakpuasan, dan rasa sakit emosional."

Isabel Ludick, direktur pemasaran Excited Cats, mengatakan bahwa ia mengalaminya secara samar.

"Saya akan mengatakan bahwa saya memegang standar tinggi tertentu kepada orang lain karena saya selalu berusaha memberikan tingkat profesionalisme, kepercayaan, empati, perhatian, dll., kepada orang lain. Saya selalu berharap untuk mendapatkan kembali apa yang saya berikan, dan itu tidak selalu terjadi," ungkapnya. "Itu tidak merusak, tapi saya memang sering ditegur karena hal itu dan itu menyebabkan masalah di sana sini, terutama dalam kehidupan pribadi saya."

Jika Anda seorang other-oriented perfectionism dan hal itu menghambat hubungan Anda, cobalah untuk lebih pengertian.

"Latihan yang bagus untuk berempati dan pengertian adalah dengan mempertimbangkan jawaban atas pertanyaan tersebut secara serius," kata Simonian.

Ia memberikan contoh berikut. Jika Anda merasa kesal karena pasangan Anda tidak pernah mengambil sepatu mereka di dekat pintu, beberapa kemungkinan penyebabnya adalah mereka lelah setelah seharian bekerja, mudah lupa, atau mereka tidak serapi Anda — yang tidak apa-apa. Kemudian, praktikkan rasa syukur dan perhatian.

"Buatlah daftar rasa syukur dengan semua hal baik tentang seseorang yang dekat dengan Anda yang cenderung terlalu Anda perlakukan," sarannya. "Perhatian membantu meningkatkan kepuasan hubungan dengan berfokus pada kegembiraan yang halus alih-alih mengharapkan terlalu banyak dari orang lain sepanjang waktu."

Apakah Anda terobsesi dengan apa yang dipikirkan orang lain dan takut ditolak? Anda mungkin seorang socially prescribed perfectionist, atau seseorang yang percaya bahwa orang lain mengharapkan Anda untuk bertindak atau berpenampilan dengan cara tertentu.

“Wajar untuk peduli dengan apa yang dipikirkan orang lain tentang Anda sampai batas tertentu, tetapi perfeksionisme sejati membawa pendapat dan persetujuan orang lain ke tingkat yang ekstrem,” kata Simonian. “Tanda-tanda socially prescribed perfectionism didasarkan pada penampilan, seperti ingin terlihat memegang kendali, cerdas, menarik, dll., di hadapan orang lain sedemikian rupa sehingga memengaruhi harga diri dan rasa harga diri Anda.”

Dengan kata lain, citra diri Anda berasal dari apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.

“[Mereka] umumnya percaya, ‘Saya hanya cukup baik jika saya pikir orang lain menganggap saya cukup baik,’” tambahnya.

Nancy Landrum, seorang pelatih hubungan dan penulis “Your Inner Child: a Path to Healing and Freedom”, sangat memahami tanda-tanda ini.

“Ketika tumbuh besar di rumah, sepertinya satu-satunya hal yang penting adalah terlihat baik di hadapan orang lain,” katanya. “Pelajaran yang saya petik adalah bersikap baik, patuh, berkinerja baik, dan tampil cantik.” Ketika dia merasa kurang menarik, dia percaya bahwa dia kehilangan jati dirinya.

Agar tidak terjerat dalam pikiran-pikiran tersebut, kuatkan suara hati Anda yang positif. Simonian menganjurkan untuk membuat daftar kekuatan, sifat positif, dan pencapaian Anda untuk membantu Anda merasa bangga pada diri sendiri. Jika itu terlalu sulit, katanya, Anda juga dapat membuat daftar aspek-aspek yang netral.

Sadarilah bahwa kekhawatiran Anda mungkin tidak berdasar.

“Apakah Anda memiliki bukti bahwa orang lain menghakimi Anda atau menganggap Anda tidak cukup baik? Sering kali, Anda akan menemukan bahwa persepsi Anda tidak berdasarkan fakta,” katanya.

Anda dapat mencatat cerita yang Anda ceritakan kepada diri sendiri melawan apa yang secara objektif benar.

Ingat: Anda Tidak Akan Terjebak Sebagai Seorang Perfeksionis Selamanya

Kiat-kiat seperti ini dapat membantu Anda mengurangi kesulitan seiring berjalannya waktu.

“Seorang perfeksionis dari tipe apa pun kemungkinan besar menginginkan ‘kemenangan besar’ dengan cepat jika mencoba pulih dari perfeksionisme, tetapi langkah-langkah kecil adalah kuncinya. … [Pemulihan] sangat dapat dicapai dengan latihan,” kata Simonian.

Ia meminta kliennya untuk fokus pada satu hal kecil dan spesifik untuk ditingkatkan dengan membuat perubahan yang terukur. Sementara itu, ia mendorong mereka untuk menikmati perjalanan.