8 Hal yang Harus Kamu Lakukan untuk Melindungi Kesehatan Jantungmu

Liputan6.com, Jakarta British Heart Foundation (BHF) mengatakan bahwa awal tahun 2020-an merupakan "awal terburuk dalam satu dekade untuk kesehatan jantung selama setengah abad".

Menurut analisis baru oleh badan amal tersebut, kematian kardiovaskular pada orang dewasa usia kerja telah meningkat sebesar 18 persen sejak 2019, meningkat dari 18.693 menjadi 21.975 pada tahun 2023, yang berarti rata-rata 420 per minggu.

Angka-angka BHF juga menunjukkan bahwa sejak 2020, telah terjadi peningkatan 21 persen dalam jumlah orang yang didiagnosis dengan gagal jantung di Inggris, mencapai rekor tertinggi 785.000 pada Maret 2024, naik dari 650.000 pada Maret 2020.

Dr Charmaine Griffiths, kepala eksekutif BHF, mengatakan: “Ini adalah awal terburuk dalam satu dekade untuk kesehatan jantung selama setengah abad, tetapi kita memasuki era peluang ilmiah yang sangat besar yang dapat membalikkan keadaan ini.

“Dengan mendorong revolusi penelitian, kita dapat membalikkan tren yang mengkhawatirkan ini dan menyelamatkan lebih banyak nyawa daripada sebelumnya.”

Tindakan pencegahan adalah kunci untuk mengatasi masalah ini, jadi apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung kita? Dihimpun dari The Independent, ini dia.

Tahu merupakan makanan sehat tinggi protein yang tak bisa diabaikanjika menyangkut manfaatnya terhadap kesehatan. Bukan hanya rendah kalori dan tinggi serat sehingga sangat baik untuk menu diet menurunkan berat badan, makan tahu juga bisa mencegah pe...

"Satu hal yang sering tidak dipikirkan orang, dalam hal kesehatan jantung, adalah tidur," kata Regina Giblin, perawat jantung senior di BHF.

"Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan menyetel alarm pada waktu yang sama setiap pagi membantu tubuh Anda terbiasa dan membantu mengatur segalanya, termasuk tekanan darah dan detak jantung Anda.

"Tidur yang buruk biasanya mengarah pada kebiasaan buruk karena Anda mencoba untuk mendapatkan energi, jadi Anda akan sering mengonsumsi makanan manis dan hal-hal seperti itu."

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Giblin merekomendasikan untuk menghindari kafein di malam hari atau bermain gawai satu jam sebelum tidur, dan mengatakan bahwa memastikan kamar tidur Anda gelap dan nyaman dapat membuat semua perbedaan.

“Olahraga sangat baik untuk jantung Anda, jadi cobalah untuk mencari aktivitas yang Anda sukai, karena semakin sering Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai, semakin besar kemungkinan Anda akan melakukannya lebih sering,” kata Giblin. “Cobalah untuk melakukan olahraga sedang selama 150 menit seminggu.

“Sedang berarti Anda sedikit terengah-engah, tetapi Anda masih dapat berbicara. Anda ingin detak jantung Anda meningkat selama olahraga, dan itu berarti jantung Anda menjadi lebih bugar, karena dengan begitu detak jantung akan kembali normal. Jantung Anda bekerja lebih baik sebagai pompa jika Anda berolahraga secara teratur.”

Perawat jantung secara khusus merekomendasikan berjalan, bersepeda, dan menari untuk meningkatkan detak jantung Anda.

“Kita sering berbicara tentang diet Mediterania, jadi cobalah untuk makan banyak buah dan sayuran, setidaknya lima buah sehari,” kata Giblin. “Pikirkan juga tentang cara Anda memasak makanan, dan mungkin gunakan wajan antilengket dan minyak semprot daripada lemak babi atau mentega.

“Cobalah memasak makanan segar karena makanan olahan telah dikaitkan dengan berbagai macam masalah kesehatan.”

“Dari sudut pandang biologis, saat Anda pertama kali mulai merasa stres, detak jantung dan tekanan darah Anda dapat meningkat, dan memicu respons melawan atau lari,” jelas Giblin. 

“Namun, jika hal ini terjadi berulang kali di dalam tubuh Anda, maka detak jantung dan tekanan darah Anda akan meningkat secara bertahap dan seiring waktu dapat menyebabkan arteri Anda menjadi kaku."

“Hal ini juga menyebabkan plak terbentuk di dalam arteri jantung, dan saat itulah Anda terkena penyakit jantung kronis.”

Jadi, jika Anda mengalami tingkat stres yang tinggi, Giblin menyarankan untuk membicarakannya dengan teman atau anggota keluarga, atau mencari bantuan profesional. Menemukan mekanisme penanganan yang sehat juga dapat bermanfaat.

"Orang-orang merasa meditasi atau pergi keluar di pagi hari dan menarik napas dalam-dalam membantu mengurangi stres," imbuhnya.

"Cari tahu berapa tekanan darah dan kadar kolesterol Anda," saran Giblin. "Di Inggris, mereka memiliki program Pemeriksaan Kesehatan NHS, di mana setiap orang yang berusia di atas 40 tahun dapat memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan diabetes. Dan di Skotlandia, Wales, dan Irlandia Utara, mereka akan memiliki program serupa di tempat praktik dokter umum mereka.

"Sekarang Anda juga dapat memeriksanya di apotek setempat."

"Minum air membantu seluruh tubuh Anda," kata Giblin. "Jantung Anda memompa darah dan cairan ke seluruh tubuh, dan jika Anda mengalami dehidrasi, Anda dapat kehilangan kalium (melalui keringat), yang merupakan salah satu elektrolit Anda.

"Dan jika Anda kehilangan terlalu banyak kalium, itu dapat menyebabkan aritmia. Oleh karena itu, Anda perlu minum lebih banyak jika Anda lebih banyak berkeringat saat cuaca panas, jadi dengarkan tubuh Anda.”

“Merokok adalah salah satu kebiasaan yang paling merusak jantung Anda, mengurangi oksigen dalam darah, merusak arteri,” kata Dr. Martin Thornton, kepala petugas medis di perusahaan pemeriksaan kesehatan Bluecrest Wellness. 

“Anda tidak harus melakukannya sendiri, ada dukungan yang sangat baik yang tersedia untuk membantu Anda berhenti, dan Anda akan sering menemukan bahwa manfaatnya terlihat dengan cepat setelah berhenti.”