7 Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki Setiap Hari yang Tak Disadari Banyak Orang

Liputan6.com, Jakarta "Sepuluh ribu langkah sehari." Ini hampir menjadi mantra bagi siapa pun yang memulai jalan kaki sebagai rutinitas olahraga. Namun, Anda tidak perlu mematuhinya untuk merasakan manfaat dari keluar rumah dan meregangkan kaki.

Dan angka ajaib ini memiliki nilai ilmiah yang lebih rendah daripada yang Anda kira. Ini bermula dari kampanye pemasaran Jepang pada tahun 1960-an yang dirancang untuk mempromosikan pedometer komersial – dan untuk beberapa alasan, angka ini terus ada, membuat kita merasa bersalah karena tidak mencapai target yang dibuat-buat ini sejak saat itu.

Ramblers, lembaga amal terkemuka di Inggris untuk pejalan kaki, mengatakan manfaat berjalan kaki sedikit dan sering tidak boleh dianggap remeh.

"Berjalan kaki di alam terbuka adalah salah satu hal paling efektif yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita," kata George Salmon, juru bicara lembaga amal tersebut.

"Bahkan berjalan kaki sebentar di sekitar taman lokal dapat membuat perbedaan yang drastis." Semakin banyak bukti ilmiah yang mendukung hal ini. Jika Anda termasuk dalam 60 persen orang yang menderita sakit punggung, mungkin sudah saatnya untuk tampil sebaik mungkin. Berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu dapat membantu menangkal sakit punggung, menurut sebuah studi baru.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang dengan sakit punggung bawah yang berjalan-jalan secara teratur tetap bebas dari rasa sakit dua kali lebih lama daripada mereka yang tidak mengikuti program berjalan kaki secara teratur.

Dan jika itu tidak cukup untuk membujuk Anda untuk bangkit dari meja Anda saat ini juga dan berjalan-jalan, maka mungkin hal berikut akan memacu Anda untuk bertindak. Berikut ini manfaat jalan kaki tiap hari seperti dihimpun dari The Telegraph.

nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,

Berjalan kaki membakar kalori dan berkontribusi pada penurunan berat badan – tetapi berapa banyak kalori yang dibakar oleh berjalan kaki? Itu semua tergantung pada:

• Usia
• Berat badan
• Tinggi badan
• Jenis kelamin
• Kecepatan berjalan

Sebuah studi oleh peneliti teknik di Ohio State University menemukan bahwa mengubah kecepatan berjalan (yang wajar saat Anda berada di luar ruangan) dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan dengan kecepatan tetap (yang kemungkinan besar dilakukan di atas treadmill).

"Berjalan dengan kecepatan berapa pun membutuhkan sejumlah energi, tetapi saat Anda mengubah kecepatan, Anda seperti menginjak pedal gas," jelas penulis utama studi tersebut, Nidhi Seethapathi. "Mengubah energi kinetik seseorang membutuhkan lebih banyak kerja dari kaki dan proses itu tentu membakar lebih banyak energi."

2. Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Selain itu, berjalan dengan kecepatan 3 km per jam atau lebih dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 setidaknya 15 persen, menurut sebuah studi baru.

Temuan yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine tersebut menemukan bahwa risiko diabetes menurun untuk setiap kilometer per jam yang ditempuh seseorang dengan berjalan lebih cepat dari rata-rata.

Mereka yang berjalan dengan kecepatan antara 3 km dan 5 km per jam, yang dianggap sebagai "kecepatan berjalan rata-rata atau normal", mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 15 persen, dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan "berjalan santai" kurang dari 3 km per jam.

Ada banyak bukti ilmiah bahwa berjalan kaki – seperti banyak aktivitas fisik rutin lainnya – memiliki manfaat kardiovaskular yang sangat besar. Asosiasi Stroke mengatakan bahwa hanya 30 menit berjalan kaki sedang lima hari seminggu dapat mengurangi risiko stroke hingga seperempat.

Sebuah makalah yang dipublikasikan dalam jurnal Current Opinion in Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki dalam jarak pendek pun memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.

"Pasien dapat memperoleh keuntungan jangka pendek seperti peningkatan kebugaran, komposisi tubuh, tekanan darah, dan profil lipid," kata para penulis. "Manfaat jangka panjang termasuk penurunan risiko penyakit jantung koroner, kejadian koroner, dan kematian."

4. Meningkatkan kognisi pada pasien demensia

Berjalan kaki juga dapat membantu penderita demensia. Tinjauan tahun 2022 terhadap sejumlah uji coba yang mendorong penderita demensia untuk melakukan olahraga ringan secara teratur – termasuk berjalan kaki – menyimpulkan bahwa hal itu meningkatkan fungsi kognitif secara menyeluruh. Semua peserta berusia 60 tahun atau lebih dan berolahraga setidaknya seminggu sekali selama delapan minggu atau lebih.

Sebuah studi tahun 2019 dari American Cancer Society menemukan bahwa dua setengah hingga lima jam olahraga sedang seperti "jalan cepat" setiap minggu menurunkan risiko tujuh jenis kanker yang berbeda. Ini termasuk kanker berikut:

• Usus besar
• Payudara
• Ginjal
• Hati
• Endometrium
• Mieloma
• Limfoma non-Hodgkin

6. Meningkatkan suasana hati

Banyak orang melaporkan merasa lebih baik dan lebih cerah setelah berjalan-jalan, dan ini didukung oleh penelitian.

Mind, lembaga amal kesehatan mental Inggris, menerbitkan sebuah studi yang membandingkan hasil olahraga di alam terbuka dengan berjalan-jalan di dalam pusat perbelanjaan dalam ruangan. 71 persen responden melaporkan penurunan tingkat depresi dan mengatakan mereka merasa kurang tegang setelah berjalan-jalan di lingkungan yang hijau, sementara 90 persen merasakan peningkatan harga diri.

Hidup yang lebih panjang dan lebih sehat bisa dicapai hanya dengan berjalan kaki sebentar.Temuan dari para peneliti di University of Leicester, yang meneliti tingkat aktivitas sekitar 70.000 orang, menunjukkan bahwa orang berusia di atas 60 tahun yang tidak aktif dan menambahkan jalan cepat selama 10 menit ke dalam rutinitas harian mereka dapat memperpanjang harapan hidup mereka sekitar 11 bulan untuk wanita dan 17 bulan untuk pria. Manfaat perpanjangan hidup bahkan lebih baik jika jalan kaki berlangsung selama 30 menit.

“Jika Anda menjaga kesehatan jantung, mengambil tindakan untuk meminimalkan stres, dan tidur dengan baik, Anda akan cenderung hidup lebih lama – dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berjalan kaki,” kata Prof. Greaves.