3 Cara yang Didukung Sains untuk Memaksimalkan Manfaat Kesehatan Mental dari Liburan

Liputan6.com, Jakarta - Sudah di pertengahan tahun, apakah Anda sudah merencanakan liburan selanjutanya? Atau membayangkan pulang dari perjalanan selepas kerja dan merasa butuh liburan? Pastinya, semua orang juga butuh rehat dari kesibukan yang menyita waktu, tenaga, dan pikiran, ya. 

Apalagi, banyak yang beranggapan kalau liburan itu bisa bermanfaat bagi kesehatan mental dan meredakan stres yang mungkin sudah berlangsung selama beberapa saat. Akan tetapi, benarkah begitu?

Melansir dari Health, Rabu (21/5/2025), sampai saat ini, sebagian besar penelitian tentang waktu liburan menyimpulkan bahwa manfaatnya bagi kesejahteraan kecil dan cepat memudar.

Namun, meta-analisis yang diterbitkan pada bulan Januari 2025 di Applied Psychology menemukan bahwa waktu liburan dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan mental selama rata-rata sekitar enam minggu. Terutama jika orang berpartisipasi dalam jenis aktivitas yang tepat.

"Selain mengidentifikasi aktivitas pemulihan tertentu, penelitian ini memiliki implikasi yang berarti bagi sikap tempat kerja terhadap waktu istirahat," kata penulis studi Ryan Grant, MS, seorang mahasiswa doktoral dalam industrial-organizational psychology di University of Georgia.

“Secara keseluruhan, studi kami menunjukkan bahwa liburan merupakan kesempatan penting untuk memecah periode stres dan ketegangan kerja yang berkelanjutan, yang memungkinkan karyawan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka,” katanya kepada Health.

Ingin kembali bekerja dengan segar setelah waktu istirahat? Berikut ini temuan studi tentang restorative vacations—dan cara terbaik untuk mewujudkannya.

Bandara Changi menyediakan berbagai fasilitas yang dapat dinikmati oleh para penumpang pesawat. Fasilitas-fasilitas ini tentu menjadi daya tarik tersendiri bagi para pengunjung untuk menghabiskan waktu luang sebelum atau setelah penerbangan.

The Applied Psychology adalah meta-analisis, yang berarti penelitian ini bertujuan untuk merangkum semua literatur terkini tentang dampak liburan terhadap kesejahteraan karyawan.

Grant dan rekan-rekannya menganalisis data dari 32 penelitian dari sembilan negara, yang mencakup informasi tentang liburan dengan durasi rata-rata sekitar 12 hari.

Para peneliti mengukur perasaan kesejahteraan orang-orang di empat titik selama hari-hari liburan tersebut.

"Ini termasuk bagaimana kesejahteraan berubah dari sebelum hingga selama liburan ('vacation effect'), bagaimana kesejahteraan berubah dari selama liburan hingga tepat setelah Anda kembali bekerja (‘return effect’), dari sebelum liburan hingga tepat setelahnya (‘after effect’), dan dari pengukuran pertama setelah liburan hingga pengukuran terakhir dalam sebuah penelitian ('fade-out effect’)," jelas Grant.

Tim tersebut juga menganalisis efek pemulihan dari berbagai aktivitas dan pengalaman selama liburan itu sendiri. Tidak seperti penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa manfaat liburan cenderung memudar dengan cepat, meta-analisis menunjukkan bahwa indikator kesejahteraan dapat bertahan selama beberapa minggu.

"Dugaan terbaik kami berdasarkan penelitian saat ini adalah bahwa dibutuhkan sekitar 43 hari bagi kesejahteraan untuk kembali ke tingkat sebelum liburan," kata Grant, dengan manfaat yang biasanya bertahan paling lama bagi orang-orang yang melakukan hal-hal tertentu pada waktu libur mereka.

Namun, Grant menambahkan bahwa penelitian primer lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dengan tepat berapa lama rata-rata "rasa gembira" liburan berlangsung.

Itu sebagian karena makalah yang disertakan dalam meta-studi tidak mengukur keseluruhan perubahan kesejahteraan dari sebelum hingga sesudah liburan.

Ditambah lagi, pemicu stres yang tidak terkait dengan pekerjaan juga dapat mengurangi ketenangan liburan—tetapi ini sulit diukur.

Aktivitas tertentu mungkin lebih mungkin daripada yang lain untuk meningkatkan perasaan positif setelah Anda kembali ke rumah. Berikut adalah tiga cara utama untuk mendapatkan manfaat paling maksimal dari liburan Anda, menurut penelitian:

1. Lakukan aktivitas fisik 

"Meskipun liburan mungkin tampak seperti waktu untuk berbaring di sofa (atau, lebih baik lagi, di pantai), aktivitas fisik, bukan yang tidak banyak bergerak, memiliki hubungan yang paling kuat dengan kesejahteraan selama liburan," kata Grant.

“Rencanakan beberapa petualangan menyenangkan yang membuat tubuh Anda bergerak!” Bauer merekomendasikan. Bergantung pada tujuan Anda, Anda dapat mendaki, berenang di danau, atau bersepeda untuk bertamasya.

Jadi, jika Anda saat ini sedang merencanakan liburan, jangan lupa masukan beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan di tempat tujuan, ya.

Menurut Grant, psychological detachment adalah kunci untuk merasakan kesejahteraan selama dan setelah liburan. Dengan kata lain, yang terbaik adalah meninggalkan pekerjaan di kantor saat berlibur.

“Manfaat yang lebih baik bagi kesejahteraan terjadi saat Anda benar-benar melepaskan diri,” Kristel Bauer, advokat kesejahteraan perusahaan, pendiri Live Greatly, dan penulis "Work-Life Tango," memberi tahu Health.

Jika pekerjaan Anda melibatkan teknologi, katanya, ini berarti menjauhi laptop atau meletakkan ponsel di tempat yang tidak terlihat saat Anda bersantai.

Menetapkan ekspektasi dengan atasan atau rekan kerja sebelum Anda berangkat juga dapat membantu.

“Cobalah untuk mempersiapkan diri Anda agar sukses dengan mempersiapkan diri sebelum waktu libur,” saran Bauer.

“Aktifkan respons di luar kantor pada email Anda dan beri tahu rekan kerja bahwa Anda akan menikmati waktu liburan," sambungnya.

Aktivitas sosial juga dikaitkan dengan kesejahteraan selama liburan (meskipun hubungan ini lebih lemah daripada aktivitas fisik). Itulah sebabnya Anda mungkin ingin berlibur dengan orang-orang yang mengisi cangkir emosional Anda.

“Jika pekerjaan Anda melelahkan secara emosional, Anda mungkin mengalami efek penularan emosi—fenomena di mana orang secara tidak sadar cenderung ‘menangkap’ emosi orang-orang di sekitar mereka," kata Kandi Wiens, EdD, seorang peneliti senior di University of Pennsylvania dan penulis "Burnout Immunity: How Emotional Intelligence Can Help You Build Resilience and Heal Your Relationship with Work", kepada Health.

“Cara terbaik untuk pulih dari ini adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memberi Anda energi emosional yang positif—mereka yang membuat Anda tertawa, tersenyum, dan melihat kebaikan dalam diri orang lain," tutupnya.