10 Tips Menjaga Kesehatan Ginjal agar Tetap Sehat

13 hours ago 5

10 Tips Menjaga Kesehatan Ginjal agar Tetap Sehat - ©Ilustrasi dibuat AI... Selengkapnya

Liputan6.com, Jakarta - Ginjal adalah organ vital yang berfungsi menyaring darah dan membuang limbah dari tubuh. Nah, supaya ginjal tetap sehat, kita perlu tahu cara merawatnya dengan baik.

Menjaga kesehatan ginjal bukan hanya soal menghindari penyakit, tapi juga tentang melakukan investasi untuk kesehatan secara keseluruhan.

Dengan mengenali faktor risiko, melakukan pemeriksaan rutin, dan menerapkan gaya hidup sehat, kita bisa mengurangi risiko terkena penyakit ginjal kronik. Misalnya, mengurangi konsumsi minuman bersoda, menjaga berat badan ideal, dan mengonsumsi makanan sehat adalah langkah-langkah sederhana namun sangat efektif.

Oleh karena itu, ketahui beberapa tips untuk menjaga kesehatan ginjal.

1. Minum Cukup Air

Pastikan kamu selalu terhidrasi dengan baik. Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, tergantung pada aktivitas harian dan iklim tempat tinggal.

Di Indonesia yang memiliki tingkat penguapan tinggi, rata-rata kebutuhan air putih sekitar dua liter per hari. Dengan cukup minum air, ginjal kamu akan lebih mudah dalam menyaring dan membuang limbah.

2. Jaga Pola Makan

Pola makan yang sehat sangat berpengaruh pada kesehatan ginjal. Konsumsi makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, buah dan sayur yang cukup. Batasi asupan garam, gula, dan lemak jenuh agar ginjal tidak terbebani.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu menjaga berat badan ideal dan kesehatan jantung. Dengan tubuh yang sehat, ginjal pun akan lebih terjaga. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Fungsi ginjal tak akan kembali normal ketika Anda didiagnosis gagal ginjal kronis. Yang bisa Anda lakukan hanyalah mempertahankan fungsi ginjal yang ada dengan rutin cuci darah satu sampai tiga kali setiap minggu.

4. Rutin Cek Kesehatan

apa penyebab batu ginjal ©Ilustrasi dibuat AI... Selengkapnya

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. Dengan mengenali ciri-ciri penyakit ginjal, kita bisa mencegah komplikasi yang lebih serius. Misalnya, perhatikan gejala seperti gatal berlebihan yang bisa jadi tanda adanya masalah dengan ginjal.

5. Hindari Obat-obatan Berisiko

4 Kunci untuk Bawa Indonesia pada Kemandirian Obat. Foto dibuat oleh AI.... Selengkapnya

Jika kamu memiliki satu ginjal, sangat penting untuk menghindari obat-obatan yang dapat merusak ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) bisa meningkatkan beban ginjal. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat atau suplemen baru.

6. Kenali Faktor Risiko

penyebab gagal ginjal di usia muda ©Ilustrasi dibuat AI... Selengkapnya

Beberapa faktor risiko seperti diabetes, hipertensi, dan riwayat keluarga penyakit ginjal dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit ginjal. Kenali faktor-faktor ini agar kamu lebih waspada dalam menjaga kesehatan ginjal.

7. Jaga Kebersihan

Penyakit Ginjal Kronik Umumnya Tak Terdeteksi Sejak Awal hingga 90 Persen Fungsinya Hilang. Foto dibuat oleh AI.... Selengkapnya

Menjaga kebersihan tubuh, terutama area genital, sangat penting untuk mencegah infeksi saluran kemih yang dapat berdampak pada kesehatan ginjal. Selalu pastikan untuk membersihkan diri dengan baik setelah beraktivitas.

8. Batasi Minuman Berkafein dan Beralkohol

Bubuk Kopi by Meta AI... Selengkapnya

Minuman berkafein dan beralkohol dapat memberikan beban tambahan pada ginjal. Sebaiknya batasi konsumsi kedua jenis minuman ini agar ginjal tetap bekerja dengan optimal.

9. Tidur yang Cukup

Ilustrasi seseorang yang mendapatkan waktu tidur yang sempurna. (Foto: Unsplash/Kinga Howard)... Selengkapnya

Jangan sepelekan pentingnya tidur yang cukup. Tidur yang baik dapat membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal.

10. Jaga Berat Badan Ideal

Ilustrasi Cek Berat Badan (Sumber: I Yunmai/unsplash.com)... Selengkapnya

Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah penyakit ginjal. Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi yang berdampak pada kesehatan ginjal. Dengan menjaga pola makan dan rutin berolahraga, kamu bisa mencapai berat badan yang sehat.

Dengan menerapkan tips-tips menjaga kesehatan ginjal, kamu bisa secara signifikan mengurangi risiko penyakit ginjal dan komplikasinya.

Infografis Gejala Gagal Ginjal Akut Misterius, Penyebab Kematian & Antisipasi (Liputan6/com/Triyasni)... Selengkapnya

Read Entire Article