Top 3: Makanan yang Harus Dibeli untuk Penurun Kolesterol Tinggi

Liputan6.com, Jakarta - Sekitar 25 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki kolesterol tinggi, yang didefinisikan sebagai kadar kolesterol total 240 mg/dL atau lebih tinggi. Hal ini mengkhawatirkan, karena kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan sindrom metabolik. 

Untungnya, melakukan beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup Anda secara keseluruhan dapat sangat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit, dan membantu Anda hidup lebih lama.

Salah satu tempat terbaik untuk memulai adalah dengan lebih memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam keranjang belanja. Meskipun pengobatan sering kali direkomendasikan dan diperlukan untuk mengelola kadar kolesterol, nutrisi yang baik juga penting. 

Karena makanan tertentu memiliki lebih banyak manfaat penurun kolesterol daripada yang lain, berikut ini daftar empat makanan teratas yang sebaiknya dibeli tiap minggu untuk dikonsumsi secara rutin menurut ahli gizi. 

Artikel tentang 4 makanan yang harus dibeli tiap minggu untuk menurunkan kolesterol tinggi menjadi yang terpopuler di kanal Citizen6-Liputan6.com. Disusul dengan artikel tentang 3 zodiak yang ditakdirkan untuk jatuh cinta dan punya pasangan di bulan April 2025.

Sementara itu artikel terpopuler ketiga tentang 8 makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otakmu.

Berikut Top 3 Citizen6:

1. 4 Makanan yang Harus Dibeli Tiap Minggu untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Dihimpun dari Eating Well, ini dia.

Oat

Oat adalah makanan pokok yang wajib ada di dapur dan tidak akan menguras kantong. Oat juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol, berkat kandungan serat larutnya yang tinggi. Serat larut mengikat kolesterol di usus halus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.

Korrinna Kelly, RDN, pemilik Nourish & Renew Nutrition, menunjukkan bahwa oat merupakan sumber beta-glukan yang baik, "[sejenis] serat larut yang telah diteliti secara ekstensif karena khasiatnya dalam menurunkan kolesterol."

Satu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 3 gram beta-glukan dari oat per hari secara signifikan menurunkan kadar kolesterol. Manfaat ini kemudian didukung oleh tinjauan yang lebih baru, termasuk tinjauan yang secara khusus melihat manfaat asupan beta-glukan pada orang dengan kolesterol tinggi.

Alpukat

Buah hijau lembut ini penuh dengan lemak sehat, serat, dan bahkan sedikit protein. Satu alpukat mengandung sekitar 13,5 gram serat—hampir setengah dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa.

Mengonsumsi alpukat setiap hari terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Kedengarannya mahal? Jangan khawatir! Bahkan, mengonsumsi alpukat seminggu sekali pun telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Ada banyak cara untuk memasukkan lebih banyak alpukat dalam menu mingguan Anda. Buah bergizi ini dapat ditambahkan ke salad, dicampur ke dalam smoothie, dioleskan di atas roti panggang, atau ditambahkan ke sandwich favorit Anda. 

Anda bahkan dapat memotongnya menjadi dua dan menaburinya dengan sedikit garam untuk camilan sederhana. Oh, dan jika Anda belum mencoba memanggang alpukat, Anda harus mencobanya karena Anda akan kehilangan potensi krimnya yang lengkap.

Selengkapnya...

Pernahkah Anda merasa seperti keberuntungan datang begitu saja saat seseorang masuk ke dalam ruangan?

Entah itu minuman yang datang lebih cepat, Wi-Fi yang tiba-tiba jadi lebih cepat, atau lalu lintas yang lancar, sepertinya semuanya berjalan sesuai dengan keinginan mereka.

Apakah itu hanya kebetulan? Ternyata, tidak. Dalam dunia astrologi, ada beberapa zodiak yang dikenal memiliki aura keberuntungan luar biasa.

Berikut beberapa zodiak wanita yang membawa keberuntungan, seperti melansir dari Times of India, Kamis (3/4/2025):

Libra 

Individu Libra dikenal dengan simbol keseimbangan dan keindahan. Wanita dengan zodiak ini mempunyai aura positif yang membuat segala sesuatunya berjalan lebih lancar di sekitarnya.

Hidup mereka seperti komedi romantis yang disutradarai dengan sempurna, di mana kesempatan-kesempatan tak terduga muncul begitu saja. Butuh pekerjaan? Seorang Libra selalu punya koneksi. Ingin mencari cinta?

Mereka bisa "tanpa sengaja" memperkenalkanmu pada orang yang tepat. Keberuntungan tampaknya lebih sering muncul baginya, dan alam semesta bekerja lebih baik saat mereka hadir.

Sagitarius 

Wanita dengan zodiak ini tampaknya memiliki kemampuan alami untuk menarik keberuntungan dalam hidupnya.

Baik itu menemukan uang di kantong lama atau mendapatkan meja di restoran yang penuh sesak, segala hal seolah selalu berjalan dengan mudah baginya. Keberuntungan yang mereka alami sering kali datang secara tak terduga dan bahkan terasa konyol.

Ketika berada di sekitarnya, Anda akan merasakan keberuntungan yang tidak pernah Anda duga sebelumnya. Tak ada yang tahu bagaimana mereka melakukannya, tapi keberuntungan seolah mengikuti mereka kemana pun mereka pergi.

Selengkapnya...

Apa yang diinginkan jantung, juga diinginkan otak. Pola makan yang kaya nutrisi sangat penting untuk kesehatan jantung, pembuluh darah, dan otak, karena sekitar 25% pasokan darah kita mengalir ke otak.

Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan — terutama makanan olahan ultra — dapat merusak pembuluh darah di otak, sehingga meningkatkan risiko gangguan fungsi otak, stroke, dan demensia.

Penting juga untuk menghindari gula yang berlebihan. Terlalu banyak gula dapat merusak kemampuan otak untuk memproduksi adenosin trifosfat, atau ATP, yang menyediakan energi yang dibutuhkan untuk proses seluler utama.

Gula juga dapat menyebabkan lonjakan insulin dan mengganggu metabolisme otak, yang berpotensi memengaruhi fungsi kognitif.

Meskipun penurunan kognitif mungkin tidak selalu dapat dipulihkan, menerapkan pola makan yang menyehatkan otak dapat memperlambat neurodegenerasi dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Berikut adalah delapan jenis makanan yang direkomendasikan oleh Aaron S. Lord, MD, kepala neurologi dan direktur program penelitian klinis di Rumah Sakit NYU Langone–Brooklyn untuk dimakan setiap hari — atau setidaknya setiap minggu — untuk menjaga kesehatan otak. Dihimpun dari New York Time Post, ini dia.

Ikan segar

Ikan segar, terutama ikan berlemak, mengandung asam lemak omega-3. Ini dianggap sebagai lemak "sehat" yang memiliki sifat anti-inflamasi. Beberapa ikan yang menyehatkan otak adalah salmon, kerapu, dan halibut.

Cobalah untuk mendapatkan ikan yang segar dan liar sebisa mungkin. Ikan yang dibesarkan di peternakan sering kali memakan hal-hal yang tidak ingin Anda makan.

Selengkapnya...