Olahraga yang Tepat Sesuai The Big Five Personality, Biar Tetap Semangat

Liputan6.com, Jakarta Seberapa sering Anda berolahraga dalam seminggu? Bila bisa dikatakan jarang, mungkin itu karena olahraga yang dijalani tidak sesuai dengan kepribadian Anda. Bagaimana bisa demikian?

Menurut Healthline, Rabu (18/6/2025), faktanya, penelitian telah menemukan bahwa kepribadian seseorang merupakan prediktor kuat perilaku aktivitas fisik mereka. Salah satu aspek kepribadian yang secara khusus memengaruhi cara orang berolahraga adalah motivasi.

“Jika niat kita adalah melakukan sesuatu untuk jangka panjang, kita memerlukan motivasi intrinsik,” kata Hayley Perlus, PhD, seorang psikolog olahraga dan performa, kepada Healthline. “Kita memerlukan rasa otonomi. Kita perlu melakukannya untuk diri kita sendiri.”

Selain apakah seseorang termotivasi sendiri atau tidak, Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, seorang mental performance coach NHL untuk Arizona Coyotes, menyebutkan “dorongan kompetitif naluriah, tingkat introversi/ekstroversi, dan potensi pengelolaan diri” sebagai faktor yang berperan penting dalam jenis aktivitas yang diminati orang dan seberapa baik mereka akan berhasil melakukannya.

Sayangnya, menilai kepribadian tidak pernah semudah ini dengan begitu banyak metode untuk menemukan tipe kepribadian manusia, seperti MBTI, the big five personality, atau Enneagram.

Nah kali ini, kami akan mengulas olahraga yang cocok sesuai dengan tipe kepribadian berdasarkan the big five personality, yang menilai orang berdasarkan lima sifat utama. Ciri-ciri tersebut adalah:

• Openness
• Conscientiousness
• Extraversion/extroversion
• Agreeableness
• Neuroticism (ketidakmampuan seseorang untuk menahan stres)

Kira-kira mana yang sesuai untuk Anda? Cek infonya di bawah ini supaya semakin semangat untuk berolahraga, ya!

Seorang pria mengalami kecelakaan saat melakukan fitness di sebuah pusat kebugaran di kawasan Chongqing, China. Ia terluka karena tertimpa barbel.

Mengetahui posisi Anda dalam spektrum setiap ciri the big five personality dapat membantu Anda menentukan jenis olahraga berikut yang paling cocok – atau yang sebaiknya Anda hindari.

1. Untuk orang dengan Oppenness tinggi: mendaki gunung

Keterbukaan berkorelasi dengan pencarian petualangan dan kemauan untuk mencoba hal-hal baru.

Mendaki gunung, dengan cuaca yang selalu berubah dan peluang untuk menjelajahi wilayah yang belum dipetakan, dapat menjadi aktivitas yang sangat menarik bagi mereka dengan ciri kepribadian ini. Mendaki gunung adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, dan sejumlah penelitian telah menyoroti manfaatnya bagi kesehatan mental juga.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa orang yang menghabiskan setidaknya dua jam seminggu untuk mendaki gunung, baik di alam atau di lingkungan perkotaan, melaporkan peningkatan kesehatan mental dan fisik mereka.

Penelitian yang lebih baru juga menemukan bahwa bahkan berjalan kaki singkat selama 5 menit setiap 30 menit selama 8 jam kerja dapat membantu menurunkan gula darah dan tekanan darah.

Perlus mengatakan bahwa orang yang mendapat skor tinggi dalam bidang kesadaran biasanya tertarik pada struktur dan keteraturan. Mereka biasanya berorientasi pada detail dan siap.

Jika Anda orang dengan sifat kepribadian ini, High-Intensity Interval Training (HIIT) mungkin cocok untuk Anda. Latihan HIIT terdiri dari sesi singkat aktivitas intens yang diikuti dengan periode istirahat intensitas rendah.

Meskipun latihan HIIT dapat sangat bervariasi, kelas sering kali diprogram dengan target tertentu dalam pikiran, dan menawarkan rencana yang jelas untuk diikuti orang.

Latihan HIIT biasanya berlangsung selama 10-30 menit. Namun, meskipun durasinya singkat, studiSumber Tepercaya telah menemukan bahwa latihan HIIT dapat membakar 25–30% lebih banyak kalori daripada bentuk latihan lainnya.

Orang yang mendapat skor di skala extraversion rendah biasanya merasa bersemangat dengan menghabiskan waktu sendirian dan merasa interaksi sosial lebih melelahkan daripada mereka yang mendapat skor mendekati level tertinggi dari sifat kepribadian ini.

Yoga adalah latihan yang bagus untuk tipe kepribadian yang lebih introvert, karena keseluruhan latihan ini berpusat pada pengalihan perhatian ke dalam diri Anda dan menawarkan banyak manfaat kesehatan fisik, mental, dan spiritual.

Meskipun kebanyakan orang mungkin menganggap yoga sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, yoga mencakup berbagai macam latihan. Beberapa di antaranya bahkan mungkin tidak berfokus pada fisik tetapi malah bertujuan untuk meningkatkan pikiran dan jiwa Anda melalui aktivitas seperti meditasi atau latihan pernapasan.

Banyak penelitian telah menemukan bahwa yoga juga dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Agreeableness adalah kemauan untuk mengikuti arus dan membiarkan orang lain memimpin. Di sisi lain skala tersebut adalah daya saing.

Jika Anda adalah orang yang mendapat skor rendah pada skala keramahan, Anda mungkin akan berkembang dalam olahraga di mana Anda harus bersaing dengan orang lain atau di mana Anda dapat membuat latihan menjadi seperti permainan dengan bersaing melawan "yang terbaik" Anda sendiri.

CrossFit adalah bentuk latihan interval intensitas tinggi yang berfokus pada kekuatan dan pengondisian. Latihan biasanya terdiri dari gerakan fungsional seperti mendorong, menarik, dan jongkok, yang semuanya dilakukan pada tingkat intensitas tinggi.

Meskipun daya saing sangat dianjurkan di kalangan atlet CrossFit, Perlus menunjukkan bahwa hal itu tidak selalu negatif.

“Daya saing bukanlah kata yang buruk ketika kita menggunakannya secara kooperatif,” katanya. “Cara [CrossFit] diformulasikan, Anda berfokus pada pertumbuhan Anda sendiri dalam lingkungan yang kompetitif.”

Latihan CrossFit juga sepenuhnya dapat disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan siapa pun, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut.

Meskipun kata neurotisisme dapat memiliki konotasi negatif, studi menemukan bahwa ini merupakan perilaku adaptif yang membantu kelangsungan hidup spesies. Bagi mereka yang mendapat skor tinggi pada skala neurotisisme, bersepeda dapat membantu Anda merasa nyaman menghadapi berbagai tantangan, mulai dari tanjakan curam hingga melawan peningkatan resistensi.

Bersepeda adalah latihan yang dapat dilakukan pada intensitas tinggi atau rendah. Ini dapat membantu meningkatkan manajemen berat badan yang sehat, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan fungsi kognitifSumber Tepercaya pada orang dewasa yang lebih tua.

Studi juga menemukan bahwa bersepeda dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan menurunkan kemungkinan terkena stroke atau serangan jantung dengan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.