Hindari 7 Makanan dan Minuman Ini Sebelum Berolahraga

Liputan6.com, Jakarta Seperti yang kita tahu sebelumnya, menjaga pola makan dan berolahraga secara rutin merupakan bare minimum yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Maka tidak mengherankan, banyak anjuran yang beredar jika Anda ingin olahraga terlihat hasilnya, tentu perlu mengatur apa yang dikonsumsi sehari-hari.

Nah, saat melakukan olahraga pun sebaiknya kita perlu memperhatikan makanan atau minuman yang masuk ke dalam tubuh. Jangan sampai makanan yang dianggap baik, justru berdampak sebaliknya.

Sebab, mengonsumsi makanan dan minuman yang 'salah' sebelum berolahraga bisa memberikan efek kesehatan yang kurang baik. Termasuk bisa mengurangi manfaat dari olahraga yang sudah dilakukan selama ini. Jadi, sebaiknya hindari makanan tersebut sampai Anda kembali dari pusat kebugaran agar tidak mengganggu latihan Anda secara menyeluruh.

Berikut ini beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari dan tidak dikonsumsi sebelum olahraga, sebagaimana dihimpun dari Your Tango:

1. Makanan dengan lemak baik

Salah satu makanan sebelum olahraga yang sekiranya wajib dihindari yaitu alpukat dan kacang-kacangan. Makanan tersebut sangat lambat dicerna.

Hal ini membuat tubuh Anda berebut pasokan darah yang dapat menyebabkan kram selama berolahraga. Selain itu, makanan tersebut dapat membuat Anda merasa kenyang, yang akan membuat Anda merasa berat.

Penelitian yang dipublikasikan dalam sebuah studi tahun 2018 dari National Library of Medicine, menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berlemak tinggi sebelum berolahraga dapat membuat Anda merasa lesu dan menyebabkan masalah gastrointestinal.

Hal ini karena tubuh Anda mencerna lemak lebih lambat daripada karbohidrat. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi makanan yang seimbang dengan karbohidrat dan protein rendah lemak 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.

Banyak kepercayaan masyarakat dalam menjalani pola makan bagi diabetesi, salah satunya mengonsumsi nasi kemarin. Nasi yang telah dibiarkan seharian ini diklaim lebih bagus untuk menjaga kadar gula darah ketimbang nasi yang baru matang.

Kandungan serat yang tinggi dan karbohidrat rafinosa yang tidak dapat dicerna akan membuat perut Anda sangat tidak nyaman. Pikirkan dua kali sebelum Anda hendak menyantap hummus sebagai camilan sebelum latihan.

Karena kandungan seratnya yang tinggi, kacang-kacangan harus dihindari sebelum latihan. Sebuah studi tahun 2017 menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut selama latihan.

Kacang-kacangan berpotensi menghambat kinerja dengan mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan. Hal ini dapat membuat Anda sulit fokus pada latihan karena gangguan gastrointestinal.

3. Salad

Sayuran berdaun hijau sangat baik untuk Anda, tetapi kandungan seratnya yang tinggi memperlambat proses pencernaan. Mengonsumsi sayuran ini sebelum berolahraga akan membuat perut Anda kembung. Jadi, sebaiknya hindari makan salad!

Buah citrus seperti jeruk dan jeruk bali dapat menyebabkan Anda mengalami nyeri ulu hati selama berolahraga. Walaupun sebenarnya, buah ini dapat menjadi camilan yang tepat untuk dibawa sebelum Anda pergi ke kelas kebugaran, tapi sebaiknya dihindari mengonsumsinya sebelum makan.

Alasannya karena Anda dapat mengalami rasa panas yang hebat di dada karena buah jeruk. Lain kali, makanlah apel sebagai gantinya.

5. Jus

Rasanya lezat, tetapi jus segar pun membuat Anda merasa lelah selama berolahraga. Kandungan gula yang tinggi membuat tubuh Anda menghabiskan energi dari jus dengan cepat, yang menyebabkan kadar gula darah Anda turun.

Dengan kata lain, saat Anda berada di pusat kebugaran, Anda akan merasa lesu setelah sepuluh menit pertama joging. Karena kandungan gulanya yang tinggi, jus umumnya tidak disarankan sebelum berolahraga.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan, yang berpotensi memengaruhi kadar energi selama berolahraga dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Sebaliknya, tergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda, pilihlah air putih atau minuman olahraga dengan elektrolit.

Jika Anda ingin mengonsumsi karbohidrat sebelum pergi ke pusat kebugaran, jangan makan makanan pedas. Sebab, kalau Anda makan sesuatu yang pedas sebelum berolahraga, Anda mungkin mengalami sakit maag yang parah.

Ini karena makanan pedas merangsang sistem pencernaan. Lebih baik makan makanan hambar yang mudah dicerna sebelum berolahraga.

Anda harus menghindari makanan pedas sebelum berolahraga karena dapat memicu gangguan pencernaan, sakit maag, dan ketidaknyamanan perut. Makanan ini dapat mengganggu performa olahraga Anda secara signifikan dengan menyebabkan rasa sakit dan gangguan.

Sebuah studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa iritasi pencernaan dapat membuat Anda sulit fokus pada latihan Anda. Hal ini terutama disebabkan oleh senyawa capsaicin dalam cabai, yang merangsang lapisan lambung dan dapat menyebabkan refluks asam pada beberapa orang.

Shake dan protein bar merupakan makanan olahraga yang populer. Namun, Anda harus memakannya setelah berolahraga. Protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot, tetapi tidak memiliki cukup nutrisi untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum berolahraga.

Setelah membahas apa yang tidak boleh Anda makan, tentu saja, kami akan memberi tahu Anda apa yang harus Anda makan sebelum berolahraga! Anda harus mengisi bahan bakar dengan karbohidrat yang rendah serat.

Misalnya, Anda bisa makan roti, muffin, bagel, dan pasta. Apa yang Anda makan berperan besar dalam kualitas latihan Anda. Jadi pastikan Anda makan dengan benar.

Nah, itu tadi tujuh makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum berolahraga. Selain karena bisa mengganggu aktivitas Anda, makanan tersebut juga bisa menganggu pencernaan. Maka dari itu, selalu perhatikan reaksi tubuh dan jangan mengabaikannya, ya.