4 Cara Menetapkan Batasan tentang Makanan dengan Keluarga Anda Saat Lebaran

Liputan6.com, Jakarta - Tidak terasa sebentar lagi kita akan menyambut Idul fitri dan momen tersebut menjadi acara untuk berkumpul bagi keluarga besar. Pastinya akan ada banyak makanan dan minuman yang terhidang sekaligus ajang untuk saling mengobrol dan semakin mengenal satu sama lain.

Namun sayangnya, dalam beberapa kasus, pengalaman ini justru dapat memicu gangguan kesehatan mental tersendiri, terutama jika Anda memiliki hubungan yang rumit dengan makanan.

Jika Anda merasa kesal, cemas, kesal, atau tidak senang saat meninggalkan waktu makan bersama keluarga, mungkin ini saatnya untuk menetapkan batasan seputar makanan.

Sebagaimana dilansir dari Self, Senin (24/3/2025), ini cara-cara yang bisa dilakukan. Bahkan jika saat ini Anda sedang melakukan diet atau ingin mengubah pola makan.

“Kebanyakan orang yang ingin menetapkan batasan seputar makanan bersama keluarga biasanya melakukannya karena mereka ingin membuat semacam perubahan untuk diri mereka sendiri,” tutur Monica Kelly, di Round Rock, Texas, kepada Self.

Baik mereka ingin memperbaiki hubungan dengan makanan atau tubuh mereka, atau mengubah pola makan mereka karena alasan apa pun, mungkin sulit untuk menerapkan perubahan terkait makanan jika tradisi makanan sudah mengakar kuat.

Salah satu alasannya adalah karena, bagi banyak keluarga, makanan bukan sekadar makanan.

“Makanan melambangkan budaya dan sejarah, dan makanan dapat menjadi cara orang membangun komunitas, menemukan kenyamanan, dan merasa diterima,” kata Mishay Butler-Ozore, di California Selatan, kepada Self.

Hal ini dapat menimbulkan situasi yang rumit ketika seseorang ingin mengubah kebiasaan.

“Anggota keluarga dapat merasa seperti Anda menolak mereka—seperti Anda tidak hanya menolak makanan atau resep, tetapi juga menolak generasi dan sejarah,” kata Butler-Ozore. “Hal ini dapat menjadi sangat personal bagi sebagian keluarga.”

Menetapkan batasan memungkinkan Anda untuk bersikap terbuka dan jujur ​​tentang kebutuhanmu. Idealnya, hal ini dapat menghindarkan Anda dari perasaan tidak dihargai oleh orang-orang yang Anda cintai dan memendam perasaan dendam dan sebaliknya.

"Dan, jika perlu, hal ini dapat membuka pintu untuk menemukan cara lain yang menyenangkan bagi kedua belah pihak untuk terhubung dan membangun hubungan Anda," kata Butler-Ozore.

Berikut ini adalah cara para ahli merekomendasikan untuk menetapkan batasan saat kumpul keluarga yang dapat membuat Anda dan anggota keluarga merasa senang.

Belanja baju Lebaran sering menjadi pengeluaran besar jika tidak direncanakan dengan baik. Agar tetap stylish tanpa menguras anggaran, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan. Yuk simak tipsnya dalam Fimela Update! #fimelaupdate #fimelahariini #fm...

"Hal terpenting yang saya sampaikan kepada klien adalah Anda harus secara internal memahami batasan-batasan Anda dan memberi diri Anda izin untuk memiliki batasan-batasan tersebut," kata Danielle Locklear, di Austin, kepada Self.

“Ketika kita tidak jelas tentang batasan-batasan kita dan belum mendamaikannya secara internal dan memberikan izin energik kepada diri kita sendiri untuk memilikinya, saat itulah kita bisa diintimidasi oleh orang lain," lanjutnya.

Jika Anda ingin orang lain menerima dan menghormati batasan Anda, Anda harus menerima dan menghormatinya terlebih dahulu. Jadi, bagaimana Anda melakukannya?

Butler-Ozore menyarankan untuk mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri Anda sendiri. Sebagai contoh, perubahan apa yang ingin Anda buat? Mengapa Anda ingin melakukannya? Mengapa hal itu begitu penting bagi Anda?

Mungkin Anda ingin melarang komentar terkait tubuh atau pembicaraan tentang diet tertentu dari meja makan, atau mungkin batasan Anda terkait dengan perubahan pola makan tertentu yang Anda buat dan Anda tahu keluarga Anda akan menentangnya. Apa pun itu, penting untuk mendefinisikannya dalam pikiran Anda terlebih dahulu.

"Setelah Anda memahami dengan jelas apa yang Anda butuhkan, ingatkan diri Anda bahwa Anda berhak memintanya. Anda dapat menghormati keluarga Anda dan tahu bahwa kebutuhan Anda penting pada saat yang sama," kata Butler-Ozore.

Pertama, putuskan dengan siapa Anda akan berbicara. Mungkin orang yang mengatakan atau melakukan hal-hal yang bertentangan dengan batasan yang ingin Anda tetapkan. Mungkin orang tua yang dapat Anda ajak bicara terlebih dahulu sehingga mereka dapat membantu mengatur anggota keluarga lainnya.

Kemudian pikirkan bagaimana Anda akan mengatakannya. Setiap keluarga berbeda, jadi bahasa dan nada yang Anda gunakan dengan keluarga Anda akan berbeda dari yang Anda gunakan dengan orang lain.

Sebaiknya luangkan waktu untuk memikirkan cara terbaik untuk berkomunikasi dengan keluarga Anda, dan bagaimana mereka akan bereaksi terhadap apa yang Anda katakan.

Misalnya, percakapan mungkin memerlukan nada yang sangat serius atau lebih ringan tergantung pada apa yang terasa paling alami dengan keluarga Anda dan apa yang biasanya mereka tanggapi. Itu mungkin juga tergantung pada siapa tepatnya yang Anda ajak bicara.

"Setelah Anda menentukan bahasa yang akan digunakan, tulislah. Kemudian ucapkan dengan lantang kepada diri sendiri sambil melihat ke cermin," saran Locklear.

"Hal-hal terdengar berbeda di kepala kita dibandingkan saat kita mengucapkannya untuk pertama kali," katanya. "Hal-hal tersebut dapat terdengar seperti robot atau kaku, dan bagi banyak keluarga dan budaya, hal tersebut akan diabaikan."

Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menyampaikan permintaan Anda dengan kata-kata Anda sendiri sehingga terasa tepat. Kemudian biasakan diri untuk mengucapkannya dengan lantang.

Serius, latihlah beberapa kali seperti saat Anda berpidato atau presentasi, sehingga otak Anda terbiasa dan merasa nyaman saat percakapan sebenarnya terjadi.

Seperti percakapan sensitif lainnya, Anda sebaiknya membahas batasan pada saat yang netral.

“Keluarga cenderung memiliki hubungan yang sarat emosi. Saat melakukan sesuatu yang mungkin terasa menakutkan atau baru atau merusak pola hubungan, kita sebaiknya melakukannya pada saat yang netral," kata Locklear.

Bertemu langsung biasanya lebih baik, meskipun membicarakannya melalui telepon, email, atau teks terlebih dahulu mungkin membantu dalam beberapa situasi.

“Jika Anda merasa seseorang mungkin bereaksi keras terhadap batasan Anda, melakukan percakapan melalui telepon atau email dapat menjadi tindakan perawatan diri untuk memberi mereka ruang untuk memberikan respons emosional tersebut, lalu membahasnya kembali setelah mereka tenang,” jelasnya.

Jadi, sebaiknya selalu memperhatikan situasi ketika berkumpul dengan keluarga ketika ingin menyampaikan keinginan Anda.

Menetapkan batasan tidak selalu berjalan dengan sempurna. Terutama jika batasan tersebut terkait dengan hal-hal yang rumit seperti keluarga dan makanan. Tidak apa-apa.

"Ketika kita menetapkan batasan dengan seseorang, kemungkinan besar akan ada kekecewaan, terutama jika kita merusak dinamika hubungan yang telah kita jalin dengan orang tersebut selama ini," kata Locklear. "Mereka mungkin kecewa, dan wajar saja jika orang lain merasa kecewa. Itu bukan tugas Anda, itu tugas mereka."

Anda bertanggung jawab untuk mengomunikasikan dengan jelas apa yang Anda butuhkan, tetapi cara orang lain bereaksi bukanlah tanggung jawab Anda.

Semuanya kembali pada penghormatan terhadap kebutuhan dan energi Anda.

"Anda dapat mengomunikasikan batasan Anda dan mengingatkan orang lain saat mereka melanggarnya, tetapi Anda tidak perlu selalu siap untuk terus membela diri atau menggunakan energi untuk terus menjelaskan diri jika seseorang tidak siap untuk mendengarkan," ucap Locklear.