Cara Jadi Orang Baik: Kebiasaan Sederhana yang Membentuk Pribadi Berempati

Liputan6.com, Jakarta Cara jadi orang baik sebenarnya tidak serumit yang sering dibayangkan. Kuncinya terletak pada kebiasaan kecil yang dilatih berulang setiap hari.

Berbuat baik, berempati, jujur, sampai rendah hati bisa dimulai sejak sekarang. Semakin sering diulang, kebaikan itu perlahan menjadi bagian dari karakter diri.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa bersikap baik kepada orang lain tidak hanya bermanfaat bagi sesama, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental pelakunya sendiri. Karena itu, cara jadi orang baik layak dijadikan kebiasaan seumur hidup, bukan sekadar pencitraan sesaat.

Cara jadi orang baik tidak menuntut gestur besar atau pengorbanan luar biasa, melainkan konsistensi dalam tindakan sederhana yang menyentuh orang di sekitar. Mulailah dari hal-hal yang bisa kamu lakukan hari ini juga, tanpa perlu menunggu momen istimewa.

Merujuk laman Psychology Today, membantu orang lain memberi keuntungan ganda: meringankan beban mereka sekaligus memunculkan perasaan positif dalam diri sendiri, dan sikap positif itu cenderung menular ke lingkungan sekitar.

1. Lakukan kebaikan kecil setiap hari: Biasakan satu tindakan baik tanpa pamrih, seperti membukakan pintu, memberi tempat duduk, atau membantu tetangga membawa barang berat. Tindakan kecil yang konsisten jauh lebih berpengaruh daripada niat besar yang tak pernah dijalankan.

2. Tersenyum dan menyapa lebih dulu: Senyuman tulus adalah bahasa universal yang menghangatkan hati orang lain sekaligus dirimu sendiri. Susanna Newsonen, praktisi psikologi positif, dikutip dari Psychology Today, menuturkan, "Jangan pernah meremehkan kekuatan sebuah senyuman yang tulus."

3. Perbanyak kata "tolong", "maaf", dan "terima kasih": Tiga kata sederhana ini menunjukkan bahwa kamu menghargai keberadaan dan usaha orang lain. Kesopanan menciptakan suasana positif dalam setiap interaksi sosial.

4. Dengarkan dengan sepenuh perhatian: Ketika seseorang berbicara, letakkan ponsel dan berikan fokusmu sepenuhnya. Gerakan kecil ini mengirim pesan jelas bahwa lawan bicaramu lebih penting daripada layar.

5. Ringankan tangan untuk berbagi: Berbagi tidak selalu soal uang, bisa berupa tenaga, ilmu, atau sekadar waktu untuk mendengar. Ajaran lintas nilai pun menegaskan bahwa sebaik-baik manusia adalah yang paling bermanfaat bagi sesamanya.

Kepekaan membaca perasaan orang lain adalah pondasi kebaikan yang tulus, bukan sekadar basa-basi. Melatih empati secara sadar adalah salah satu cara jadi orang baik yang paling nyata dampaknya.

Para peneliti meyakini empati bisa ditumbuhkan lewat latihan, misalnya dengan menghabiskan waktu bersama orang dari beragam latar belakang serta membaca karya fiksi yang membuat kita menyelami sudut pandang tokoh lain.

1. Tempatkan diri di posisi orang lain: Sebelum menilai, bayangkan bagaimana rasanya berada di situasi mereka. Cara ini menumbuhkan toleransi dan mengurangi kebiasaan menghakimi terlalu cepat.

2. Latih mendengarkan aktif: Berikan perhatian penuh tanpa buru-buru menyiapkan respons atau penilaian. Kebiasaan ini membuatmu lebih peka menangkap kebutuhan yang tidak terucap.

3. Perhatikan bahasa tubuh dan nada suara: Sebagian besar perasaan terpancar lewat ekspresi wajah, gestur, dan intonasi. Membaca sinyal nonverbal membantumu merespons dengan lebih tepat.

4. Perbanyak membaca kisah dan novel: Menyelami cerita tokoh dari berbagai latar melatih otak membayangkan diri di posisi orang lain. Empati pun tumbuh perlahan tanpa terasa dipaksakan.

5. Berpikiran terbuka dan tidak menghakimi: Sadari bahwa setiap orang punya latar dan sistem keyakinan yang berbeda. Alih-alih langsung menyerang pendapat yang berbeda, coba pertimbangkan dulu perspektifnya.

6. Hargai keberagaman: Bergaul dengan orang berbeda suku, agama, dan budaya memperluas cara pandang sekaligus melatih rasa empati. Perbedaan bisa menjadi peluang untuk sama-sama maju.

Kebaikan yang bertahan lama tidak berhenti pada perilaku di permukaan, tetapi berakar pada karakter dan cara berpikir. Menempa diri dari dalam merupakan inti dari cara jadi orang baik yang tumbuh secara alami, bukan sekadar peran yang dimainkan.

Mengacu pada riset yang dipublikasikan dalam Journal of Happiness Studies, mempraktikkan rasa syukur sekitar 15 menit sehari selama beberapa minggu terbukti memperbaiki kesejahteraan mental dan mengubah cara pandang secara jangka panjang.

1. Kenali kekuranganmu dan minta masukan: Tak ada manusia yang sempurna, tetapi kita bisa terus mengasah diri setelah tahu titik lemahnya. Beranikan diri bertanya kepada orang terdekat tentang sifat yang perlu diperbaiki.

2. Rutin berintrospeksi: Sisihkan waktu untuk merenungkan tindakan dan keputusanmu. Psikolog klinis Leda Kaveh, dikutip dari PsychCentral, menyatakan, "Sangat berharga untuk meluangkan waktu sesekali guna merefleksikan tindakan, keyakinan, dan pengalaman kita."

3. Akui kesalahan dan bertanggung jawab: Berani meminta maaf dan mengoreksi diri menyelaraskan perilakumu dengan nilai-nilai yang kamu pegang. Belajar memaafkan diri sendiri juga penting agar kesalahan menjadi pelajaran, bukan beban.

4. Biasakan bersyukur: Fokus pada hal-hal positif membuatmu lebih mudah menebar kebaikan tanpa merasa kekurangan. Menuliskan hal yang patut disyukuri setiap hari bisa menjadi awal yang sederhana.

5. Jaga kejujuran dan integritas: Kejujuran adalah dasar kepercayaan dan kunci hubungan sosial yang sehat. Usahakan ada kesesuaian antara hati, ucapan, dan perbuatan.

6. Rendah hati dan berbaik pada diri sendiri: Orang baik tidak gemar membanggakan diri, tetapi juga tidak menyiksa dirinya dengan kritik berlebihan. Sebagaimana diungkapkan peneliti Kristin Neff, welas asih pada diri berarti memberi diri sendiri kebaikan yang sama seperti yang kita berikan kepada orang lain.

Selain mengubah suasana bagi orang lain, cara jadi orang baik juga membawa sederet keuntungan bagi diri sendiri yang sering luput dari perhatian. Kebaikan ternyata berbalas, bukan hanya secara sosial, tetapi juga secara psikologis dan fisik.

Sebagaimana diungkapkan psikolog Sonja Lyubomirsky, melakukan lima tindakan baik dalam seminggu terbukti meningkatkan kebahagiaan seseorang secara signifikan.

• Kesehatan mental lebih terjaga: Kebiasaan berbuat baik dan bersyukur dikaitkan dengan berkurangnya stres, kecemasan, serta gejala depresi. Suasana hati pun cenderung lebih stabil dan positif.

• Lebih bahagia secara kimiawi: Tindakan positif memicu pelepasan dopamin, serotonin, dan oksitosin yang mengatur suasana hati serta memperkuat ikatan sosial. Inilah salah satu jembatan antara kebahagiaan dan kesehatan mental.

• Hubungan sosial lebih kuat: Empati dan ketulusan membuat orang lain merasa dihargai sehingga hubungan terasa lebih hangat. Ikatan yang sehat inilah yang menopang kita saat menghadapi kesulitan.

• Lebih dipercaya dan dihormati: Orang yang jujur dan tulus lebih mudah dipercaya, baik dalam keluarga, pertemanan, maupun pekerjaan. Reputasi baik terbangun dari perilaku, bukan dari kata-kata.

• Lebih menarik sebagai pasangan: Berdasarkan studi tahun 2019 yang terbit di Journal of Personality, kebaikan hati membuat seseorang dinilai lebih menarik oleh pasangannya. Karakter baik ternyata menjadi daya tarik yang bertahan lama.

• Hidup terasa lebih bermakna: Menjadi pribadi yang bermanfaat memberi rasa berharga yang sulit didapat dari pencapaian materi semata. Kebaikan menumbuhkan rasa terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri.

• Lebih tangguh saat kebaikan diuji: Kadang kebaikan tidak langsung dibalas setimpal, tetapi tidak ada ruginya menjadi orang baik. Sikap memaafkan membebaskan kita dari beban dendam dan menjaga kedamaian batin.

Dilansir dari Healthline, mencatat hal-hal positif kecil yang kita lakukan setiap hari membantu kita melihat diri secara lebih adil, sementara memberi empati kepada diri sendiri lebih menyembuhkan daripada bersikap terlalu kritis.

Pada akhirnya, kebaikan bukanlah garis akhir yang harus dicapai dengan sempurna, melainkan arah yang kita pilih setiap hari. Kamu tidak perlu menunggu menjadi versi terbaik untuk mulai berbuat baik; cukup mulai dari satu tindakan kecil hari ini, lalu ulangi dengan sabar dan konsisten. Selama kamu terus mau belajar, mengoreksi diri, dan peduli pada sesama, kamu sudah berada di jalan yang benar.

Apa yang membuat seseorang menjadi orang baik?

Orang baik umumnya dikenal dari empati, kejujuran, kepedulian, dan kemauan menolong tanpa mengharap balasan. Karakter seperti ini bukan sepenuhnya bawaan lahir, melainkan hasil dari pilihan dan kebiasaan yang dilatih terus-menerus dari waktu ke waktu.

Apakah menjadi orang baik berarti harus selalu mengalah?

Tidak. Menjadi baik bukan berarti selalu berkata "ya" atau mengorbankan diri sampai kelelahan. Menetapkan batasan yang sehat dan menghargai kebutuhan sendiri justru bagian dari kebaikan yang bisa bertahan lama dan tidak berujung menjadi people pleaser.

Apa manfaat menjadi orang baik bagi diri sendiri?

Selain menolong orang lain, berbuat baik dikaitkan dengan suasana hati yang lebih positif, hubungan sosial yang lebih kuat, serta kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. Kebiasaan ini juga membuat hidup terasa lebih bermakna karena kita merasa berguna bagi sekitar.