Usia 20-an Alami Kolesterol Tinggi, Kenali Penyebab dan Cara Mencegahnya

1 week ago 14

Liputan6.com, Jakarta Kolesterol tinggi sering dikaitkan dengan usia lanjut, tetapi kenyataannya, semakin banyak orang di usia 20-an yang mengalaminya. Gaya hidup modern dengan pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, serta stres yang tinggi berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol di usia muda.

Jika tidak ditangani dengan baik, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke di kemudian hari. Selain itu, kondisi ini sering kali tidak menimbulkan gejala, sehingga banyak orang tidak menyadarinya hingga muncul komplikasi serius.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber tentang penyebab kolesterol tinggi di usia muda serta langkah-langkah pencegahan yang efektif. Simak ulasan lengkapnya berikut ini, Senin (7/4/2025)!

Pola Makan Tidak Sehat dan Dampaknya pada Kolesterol

Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan dan fast food meningkatkan LDL (kolesterol jahat). Studi dari American Heart Association menunjukkan pola makan tinggi lemak jenuh mempercepat kenaikan kolesterol. Kurangnya serat dari sayur, buah, dan biji-bijian memperburuk kondisi ini.

Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari:

Makanan cepat saji
Gorengan
Daging olahan
Produk susu berlemak tinggi

Gaya Hidup Sedentari: Ancaman Tersembunyi di Usia Muda

Aktifitas fisik bantu mengontrol kadar kolesterol (Image by tirachardz on freepik)... Selengkapnya

Kurangnya aktivitas fisik memperlambat metabolisme dan memicu penumpukan kolesterol. Penelitian Mayo Clinic membuktikan olahraga teratur meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki 30 menit per hari dapat membantu mengontrol kadar kolesterol.

Manfaat olahraga bagi kesehatan jantung antara lain:

Meningkatkan kadar HDL
Menurunkan kadar LDL
Membantu menjaga berat badan ideal

Merokok dan Konsumsi Alkohol: Kebiasaan yang Merusak Pembuluh Darah

Merokok menurunkan kadar HDL dan mempercepat pembentukan plak di arteri. Alkohol berlebihan meningkatkan trigliserida dalam darah, berkontribusi pada kolesterol tinggi. Studi dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa berhenti merokok menurunkan risiko aterosklerosis.

Faktor Genetik: Saat Kolesterol Tinggi Bukan Sekadar Gaya Hidup

Hiperkolesterolemia familial meningkatkan risiko penyakit jantung pada usia muda. Journal of the American College of Cardiology mencatat 1 dari 250 orang mengalami kondisi ini. Pemeriksaan kolesterol rutin sangat penting jika ada riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi.

Stres dan Kurang Tidur: Kombinasi yang Memicu Kenaikan Kolesterol

Kurang tidur memicu kolesterol dan darah tinggi (Image by Vlada on pexels.com)... Selengkapnya

Hormon kortisol akibat stres dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Kurang tidur (kurang dari 6 jam per malam) berisiko meningkatkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Sleep Health Journal melaporkan bahwa kualitas tidur yang buruk berkaitan erat dengan gangguan metabolisme lemak.

Obesitas dan Kelebihan Berat Badan: Pemicu Kolesterol Jahat

Lemak visceral di sekitar organ dalam meningkatkan produksi LDL dan trigliserida. Harvard T H Chan School of Public Health menyebutkan bahwa menurunkan 5-10% berat badan dapat memperbaiki kadar kolesterol. Diet seimbang dan olahraga teratur adalah kunci utama mengatasi obesitas.

Konsumsi Obat-Obatan Tertentu yang Memicu Kolesterol Tinggi

Pil kontrasepsi, steroid anabolik, dan obat tekanan darah dapat memengaruhi metabolisme lemak. American College of Cardiology menekankan pentingnya pengawasan medis dalam konsumsi obat-obatan ini. Konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat sangat disarankan.

Pola Makan Sehat: Kunci Utama Mencegah Kolesterol Tinggi

Pemilihan makanan rendah lemak untuk cegah kolesterol (Image on freepik.com)... Selengkapnya

Pilih makanan rendah lemak jenuh seperti ikan, kacang-kacangan, dan sayuran. American Heart Association merekomendasikan lemak sehat dari minyak zaitun dan alpukat untuk meningkatkan HDL. Mengurangi konsumsi daging merah dan makanan olahan bisa membantu menjaga kadar kolesterol.

Olahraga Rutin untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Aktivitas fisik seperti bersepeda dan berenang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Mayo Clinic merekomendasikan olahraga aerobik 150 menit per minggu untuk hasil optimal. Olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal, yang penting dalam mencegah kolesterol tinggi.

Hindari Rokok dan Alkohol untuk Menjaga Kadar Kolesterol

Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi risiko penyakit jantung. National Institutes of Health menyarankan konsumsi alkohol dalam batas moderat untuk kesehatan jantung. Menghindari kedua kebiasaan ini memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan.

Manajemen Stres dan Tidur yang Cukup untuk Keseimbangan Kolesterol

Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga efektif mengurangi stres. American Psychological Association menyarankan latihan pernapasan dalam untuk menekan produksi kortisol. Tidur 7-8 jam per malam membantu tubuh mengontrol metabolisme lemak dan menyeimbangkan kadar kolesterol.

Pemeriksaan Rutin: Langkah Penting dalam Deteksi Dini

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan cek kolesterol setiap 4-6 tahun. Jika memiliki faktor risiko, pemeriksaan lebih sering sangat disarankan. Deteksi dini memungkinkan tindakan pencegahan sebelum kolesterol tinggi menyebabkan komplikasi serius.

Read Entire Article