Tak Perlu Obat, 10 Buah Ini Bisa Bantu Menurunkan Kolesterol Secara Alami

1 month ago 17

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda belum terbiasa mengonsumsi buah secara rutin, ada baiknya mulai memasukkannya ke dalam pola makan harian. Mengutip dari heart.org, beberapa jenis buah diketahui memiliki manfaat dalam menurunkan kadar kolesterol serta asam urat dalam tubuh.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan tertentu dapat membantu mengontrol kedua masalah kesehatan tersebut. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi buah saja tidak cukup untuk mengatasinya secara menyeluruh.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, perubahan gaya hidup secara menyeluruh tetap diperlukan. Mengadopsi pola makan seimbang serta rutin berolahraga menjadi kunci utama dalam menjaga kadar kolesterol dan asam urat tetap stabil.

Berikut adalah berbagai jenis buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol, dikutip dari Fimela.com pada Sabtu (15/2/2025).

Jeruk

Jeruk adalah buah yang sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh. Kandungan serat pektin dalam jeruk berperan penting dalam menurunkan kolesterol LDL yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Selain itu, jeruk kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Apel

Apel memiliki kandungan pektin dan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat yang terdapat dalam apel juga berfungsi untuk menjaga kestabilan gula darah dan mengatur kadar asam urat. Manfaatnya yang luar biasa menjadikan apel sering dianggap sebagai salah satu buah terbaik dalam mendukung program diet sehat.

Alpukat

Alpukat terkenal akan kandungan lemak sehatnya, yaitu lemak tak jenuh tunggal yang sangat efektif dalam menurunkan kolesterol LDL. Buah ini juga kaya akan serat dan berbagai nutrisi penting lainnya. Kandungan asam folat yang tinggi dalam alpukat membuatnya sangat dianjurkan bagi ibu hamil, balita, dan anak-anak untuk mendukung perkembangan otak yang optimal.

Pisang

Buah pisang memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi dan berfungsi untuk mengatur tekanan darah. Tingginya serat dalam buah pisang juga berperan dalam mengendalikan kadar kolesterol.

Mengonsumsi pisang secara rutin buah pisang dapat membantu menjaga stabilnya asam urat serta mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Stroberi

Stroberi mengandung senyawa antioksidan yang dikenal sebagai anthocyanin yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan meredakan gejala asam urat. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa stroberi merupakan pilihan yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Anggur Merah

Anggur merah mengandung resveratrol, suatu zat yang membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) serta menjaga kesehatan jantung. Buah ini kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh dan memiliki kandungan gula alami yang lebih sehat yang berperan sebagai sumber energi yang baik.

Bluberi

Buah bluberi kaya akan antioksidan, termasuk anthocyanin yang dapat mengurangi peradangan serta gejala asam urat. Konsumsi secara teratur buah bluberi diketahui dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol yang tinggi.

Kiwi

Kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik dan mengandung serat tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan tingkat kolesterol serta mendukung kesehatan pencernaan. Kiwi dianggap sebagai salah satu superfood yang memiliki banyak manfaat kesehatan karena nutrisi yang lengkap dan penting bagi tubuh.

Delima

Buah delima mengandung polifenol kuat yang dikenal sebagai punicalagin, yang terbukti membantu menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah. Buah delima dapat dinikmati langsung atau diolah menjadi jus buah.

Pir

Pir mengandung serat larut dalam air yang membantu mengatur tingkat kolesterol dan menjaga kesehatan pencernaan tetap optimal. Pir juga merupakan buah yang cocok dikonsumsi secara rutin oleh siapa pun untuk mendukung kesehatan.

Q and A

Jus Buah Apa yang Bisa Cepat Menurunkan Kolesterol?

Pilihan pertama untuk jus penurun kolesterol adalah jus yang terbuat dari buah apel. Setiap buah apel mengandung pektin, mineral, serat, vitamin B, vitamin C, dan provitamin A. Mengonsumsi jus apel dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh.

Sayur Apa yang Cepat Menurunkan Kolesterol?

Salah satu jenis sayuran yang dapat menurunkan kolesterol adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung. Sayuran hijau mengandung antioksidan yang dapat mengikat asam empedu yang berasal dari kolesterol, sehingga mengurangi akumulasi kolesterol dalam darah.

Pisang Apa yang Bagus untuk Menurunkan Kolesterol?

Penurunan kadar kolesterol dapat dicapai dengan meningkatkan asupan serat, salah satunya melalui buah pisang kapok kuning.

Apakah Buah Nanas dapat Menurunkan Kolesterol?

Nanas mengandung banyak serat dan antioksidan, termasuk flavonoid. Antioksidan ini membantu mengurangi radikal bebas dan peradangan dalam tubuh. Bersamaan dengan serat, antioksidan dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah.

Read Entire Article