Hips Artinya Pinggul: Pengertian, Cara Mengukur, dan Kaitannya dengan Kesehatan

Liputan6.com, Jakarta Saat berbelanja pakaian secara daring, istilah hips sering muncul dalam tabel ukuran atau size chart suatu produk. Hips artinya pinggul, yang merujuk pada lingkar bagian terlebar di area panggul dan bokong, serta menjadi faktor utama dalam menentukan kecocokan pakaian seperti celana, rok, dan gaun.

Banyak orang hanya terpaku pada ukuran lingkar pinggang dan mengabaikan ukuran hips saat membeli bawahan. Padahal, pengukuran pinggul yang tepat membantu memastikan pakaian seperti jeans, celana, rok, dan pakaian tailored benar-benar pas di tubuh.

Memahami hips artinya apa juga penting dari sisi kesehatan, bukan sekadar soal penampilan. Mengetahui ukuran hips bukan hanya penting untuk fashion; ukuran ini juga berperan dalam menilai proporsi tubuh, dan banyak profesional kesehatan menggunakan pengukuran pinggul bersama pengukuran pinggang untuk menghitung rasio pinggang-pinggul sebagai indikator kesehatan secara keseluruhan.

Mengukur ukuran hips merupakan langkah penting untuk menentukan proporsi tubuh serta memastikan kecocokan pakaian, penilaian medis, dan pelacakan kebugaran. Prosesnya melibatkan pengukuran lingkar bagian terlebar pinggul, biasanya setinggi greater trochanter, yaitu tonjolan tulang di sisi luar tulang panggul. Berikut beberapa konteks penggunaan istilah hips yang perlu dipahami:

1. Arti Harfiah dalam Bahasa Inggris. Dalam terminologi anatomi vertebrata, hip atau coxa mengacu pada suatu regio anatomis maupun sendi di sisi luar panggul. Kata hips adalah bentuk jamak dari hip, yang dalam bahasa Indonesia diterjemahkan sebagai pinggul.
2. Hips dalam Ukuran Pakaian. Di dunia fashion, hips merujuk pada ukuran lingkar pinggul yang diambil dari bagian terlebar tubuh di sekitar area panggul. Ukuran ini biasanya diambil sekitar 7 hingga 9 inci di bawah garis pinggang alami.
3. Hips dalam Anatomi Tubuh. Sendi pinggul, yang secara ilmiah disebut acetabulofemoral joint, merupakan sendi ball-and-socket antara asetabulum panggul dan kepala tulang paha.
4. Hips dalam Konteks Kesehatan. Pengukuran pinggang dan pinggul berperan signifikan dalam menilai kesehatan individu serta risiko terkait, terutama jika dikombinasikan dengan kalkulasi Indeks Massa Tubuh (IMT). Ukuran ini memberikan wawasan penting tentang komposisi tubuh, distribusi lemak, dan risiko kesehatan.
5. Hips dalam Desain dan Penjahitan. Dalam dunia custom tailoring, pengukuran pinggul yang akurat memungkinkan penjahit menciptakan pakaian yang pas seperti sarung tangan, sehingga meningkatkan kenyamanan dan gaya.
6. Hip Dips. Istilah hip dips atau trochanteric depression merujuk pada lekukan ke dalam di sisi tubuh, tepat di bawah tulang panggul. Kondisi ini bukan kekurangan fisik, melainkan variasi anatomi yang normal dan ditentukan oleh struktur kerangka seseorang.

Berdasarkan data Wikipedia, pengukuran bust/waist/hip merupakan metode umum untuk menentukan ukuran pakaian, yang merepresentasikan tiga titik ekstrem pada bentuk tubuh wanita. Dalam pengukuran tubuh manusia, ketiga ukuran ini adalah lingkar dada, pinggang, dan pinggul, yang biasanya ditulis dalam format xx-yy-zz baik dalam inci maupun sentimeter.

Baca juga: Arti Bust dalam Ukuran Baju dan Panduan Mengukurnya

Pinggul beserta struktur di dalamnya termasuk bagian paling penting dan kompleks dalam tubuh manusia. Area ini memainkan peran krusial dalam gerakan sehari-hari, mulai dari berjalan, berlari, hingga duduk dan berdiri. Tanpa sendi pinggul yang berfungsi baik, seseorang akan kehilangan kemampuan mobilitas dasar yang sangat vital. Struktur tulang, otot, ligamen, dan saraf bekerja bersama untuk memastikan pinggul mampu menjalankan fungsinya secara optimal.

Terdapat lima struktur tulang yang membentuk pinggul. Tiga di antaranya bergabung membentuk struktur pinggul utama, yaitu ilium, ischium, dan pubis, sementara dua lainnya, yaitu kepala femur dan asetabulum, membentuk sendi pinggul. Anatomi panggul menarik karena adanya variasi antarjenis kelamin; tulangnya pada dasarnya sama, tetapi panggul wanita lebih besar dan lebar dibandingkan panggul pria, dengan saluran panggul yang lebih bulat. Perbedaan ini memiliki akar evolusioner yang berkaitan dengan kemampuan melahirkan.

Mengacu pada Physiopedia, fungsi utama sendi pinggul adalah memberikan dukungan dinamis terhadap berat tubuh sekaligus memfasilitasi transmisi gaya dan beban dari rangka aksial ke ekstremitas bawah, sehingga memungkinkan mobilitas. Sendi ini memungkinkan gerakan dalam tiga sumbu utama: fleksi-ekstensi, abduksi-adduksi, serta rotasi internal dan eksternal. Ligamen iliofemoral, yang merupakan ligamen terkuat di tubuh, membantu mencegah overextension pada sendi pinggul, sementara otot-otot gluteus, adduktor, dan quadriceps memberikan kekuatan dan stabilitas tambahan.

Kesehatan area pinggul sangat memengaruhi kualitas hidup jangka panjang. Osteoporosis, misalnya, dapat melemahkan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang, meskipun kondisi ini biasanya tidak menunjukkan gejala. Menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh melalui asupan kalsium, vitamin D, dan olahraga teratur dapat membantu mempertahankan kekuatan tulang panggul hingga usia lanjut. Latihan seperti pilates juga terbukti efektif memperkuat otot inti tubuh di area perut, punggung, dan pinggul.

Memahami hips artinya apa saja tidak lengkap tanpa mengetahui cara mengukurnya dengan tepat. Mendapatkan pakaian yang pas dimulai dari mengetahui cara mengukur pinggul secara akurat. Baik membeli jeans secara daring maupun menjahit gaun khusus, pengukuran pinggul yang benar memastikan pakaian duduk dengan nyaman dan terlihat terbaik. Berikut langkah-langkah yang dapat diikuti:

1. Siapkan Alat Ukur. Pita ukur yang lembut dan fleksibel sangat ideal untuk mengukur lekuk tubuh seperti pinggul karena memungkinkan pengukuran yang pas dan akurat sesuai kontur tubuh. Sediakan juga cermin panjang dan alat tulis untuk mencatat hasilnya.
2. Kenakan Pakaian Tipis. Mengukur dengan pakaian tebal atau berlapis dapat menambahkan ukuran yang tidak perlu. Untuk hasil paling akurat, ukurlah di atas pakaian tipis atau langsung pada kulit.
3. Berdiri Tegak dan Rileks. Posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul menciptakan dasar yang stabil dan mencegah tubuh condong ke satu sisi. Mendistribusikan berat secara merata di kedua kaki membantu menjaga panggul dalam posisi netral.
4. Temukan Titik Terlebar. Berbeda dari anggapan umum, pengukuran hips tidak diambil dari tulang pinggul. Lingkar pinggul diukur pada bagian terlebar dari garis pinggul yang meluas ke bokong.
5. Lingkarkan Pita Ukur. Lilitkan pita pada bagian terpenuhi pinggul dan bokong, lalu pastikan pita sejajar dengan lantai di seluruh lingkar tubuh dan tidak terputar atau melorot.
6. Baca dan Catat Hasilnya. Baca angka di titik pertemuan pita ukur, baik dalam satuan inci maupun sentimeter, sesuai dengan size chart yang akan digunakan.
7. Ulangi Pengukuran. Lakukan pengukuran setidaknya dua kali untuk memastikan konsistensi. Meminta bantuan orang lain juga disarankan agar posisi pita benar-benar lurus dan akurat.

Sebagaimana dilaporkan Boody, pinggul terletak di area antara bokong dan garis pinggang. Bagian ini merupakan titik terlebar tubuh bagian bawah, biasanya sekitar tujuh hingga delapan inci di bawah garis pinggang alami, meskipun setiap tipe tubuh berbeda. Mengetahui titik yang benar untuk mengukur adalah kunci mendapatkan angka yang akurat.

Baca juga: Panduan Lengkap Memahami Arti Length dan Ukuran Pakaian

Salah satu kesalahan paling umum saat berbelanja pakaian adalah mencampuradukkan ukuran hips dan waist. Meskipun keduanya penting untuk kecocokan pakaian dan penilaian kesehatan, kedua ukuran ini berfokus pada area tubuh yang berbeda. Ukuran hips diambil pada lingkar terlebar pinggul dan bokong, sedangkan ukuran waist diukur pada bagian tersempit batang tubuh, biasanya tepat di atas pusar. Mengabaikan perbedaan ini sering kali menyebabkan kesalahan pemilihan ukuran, terutama saat berbelanja pakaian secara daring tanpa mencoba langsung.

Pada beberapa bentuk tubuh seperti pear body shape, selisih antara ukuran waist dan hips bisa sangat signifikan. Pinggang cenderung ramping, sementara pinggul jauh lebih berisi. Kondisi ini kerap menimbulkan dilema saat memilih celana: mengikuti ukuran hips berarti pinggang mungkin longgar, sedangkan mengikuti ukuran waist bisa membuat area pinggul terasa sesak. Untuk mengatasi hal ini, memilih celana high-waist dengan bahan sedikit stretch atau model A-line dapat menyeimbangkan proporsi tubuh secara visual.

Mengutip panduan dari Maurices, untuk mengukur pinggang, tempatkan pita ukur di bawah tulang rusuk dan di atas pusar pada bagian tersempit pinggang, lalu berdiri tegak dan rilekskan perut agar mendapatkan ukuran yang sesungguhnya. Sementara untuk mengukur pinggul, berdirilah dengan kaki rapat, lalu lilitkan pita di sekeliling pinggul dan bagian terbulat dari bokong, pastikan pita dalam keadaan lurus agar hasil pengukuran tidak keliru.

Selain hips dan waist, terdapat beberapa istilah ukuran pakaian lain yang perlu dipahami. Chest atau bust mengacu pada lingkar dada, thigh adalah lingkar paha, shoulder merujuk pada lebar bahu, inseam adalah panjang celana bagian dalam dari selangkangan hingga mata kaki, dan length berarti panjang keseluruhan pakaian. Standar ukuran bervariasi antarmerek, sehingga meskipun sudah mengetahui cara mengukur hips dengan benar, selalu periksa tabel ukuran yang disediakan oleh masing-masing produsen.

Baca juga: Arti Istilah Waist dan Pentingnya dalam Dunia Fashion

Rasio pinggang-pinggul atau waist-to-hip ratio (WHR) adalah lingkar pinggang dibagi lingkar pinggul. Riset mengasosiasikan WHR yang tinggi dengan risiko kesehatan tertentu. WHR merupakan indikator cepat distribusi lemak yang dapat menunjukkan kondisi kesehatan seseorang secara keseluruhan. Perhitungannya sederhana: jika lingkar pinggang 80 cm dan lingkar pinggul 90 cm, maka WHR adalah 80 ÷ 90 = 0,89. Angka ini kemudian dibandingkan dengan standar yang ditetapkan oleh organisasi kesehatan internasional.

Sebagaimana dikutip dari WebMD, World Health Organization (WHO) mendefinisikan obesitas abdominal pada pria sebagai rasio pinggang-pinggul minimal 0,90, sedangkan untuk wanita adalah 0,85 atau lebih. Rasio di atas 1,0 untuk kedua jenis kelamin menandakan peluang masalah kesehatan yang jauh lebih tinggi. Rasio ini menjadi metrik penting karena tidak semua kelebihan berat badan membawa risiko yang sama terhadap kesehatan. WHR dapat menjadi indikator yang baik untuk potensi masalah kesehatan di masa depan, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kematian prematur.

Penelitian menunjukkan bahwa orang bertubuh "apel" dengan berat badan lebih banyak di sekitar pinggang menghadapi risiko kesehatan lebih besar dibandingkan mereka yang bertubuh "pir" dengan berat lebih banyak di sekitar pinggul. Lemak yang tersimpan di area pinggul dan paha justru memberikan perlindungan terhadap penyakit, karena jaringan di kedua area tersebut menyerap lipid dan mencegahnya masuk ke aliran darah menuju jantung dan hati. Sebaliknya, lemak viseral di sekitar perut melepaskan hormon dan asam lemak yang memicu peradangan dalam tubuh.

Merujuk sejumlah kajian ilmiah, para peneliti yang mempelajari dampak berat badan terhadap penuaan dan risiko penyakit kronis menemukan bahwa rasio pinggang-pinggul sering kali menjadi ukuran yang lebih baik dibandingkan Indeks Massa Tubuh (IMT). Hal ini karena IMT tidak memperhitungkan faktor seperti jumlah otot versus lemak, yang dapat memengaruhi pemahaman tentang gambaran kesehatan secara menyeluruh. Untuk menjaga rasio yang sehat, olahraga teratur dan pola makan seimbang tetap menjadi kunci utama. Aktivitas fisik moderat selama 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, dapat membantu menurunkan lingkar pinggang dan memperbaiki rasio pinggang-pinggul secara bertahap.

Baca juga: Potret Bentuk Tubuh Ideal Wanita di Tiap Dekade

Apakah ukuran hips sama dengan ukuran pinggul pada tabel ukuran Indonesia?

Ya, hips dan lingkar pinggul merujuk pada hal yang sama, yaitu ukuran keliling bagian terlebar tubuh di area panggul dan bokong. Pada tabel ukuran pakaian Indonesia, ukuran ini biasanya tertulis dalam satuan sentimeter, sedangkan size chart internasional kerap menggunakan inci. Untuk mengonversi, 1 inci setara dengan 2,54 cm. Selalu cocokkan hasil pengukuran dengan size chart spesifik dari merek pakaian yang dipilih karena standar ukuran dapat bervariasi antarprodusen.

Mengapa ukuran hips penting saat membeli celana secara daring?

Ukuran hips menentukan apakah celana akan duduk dengan nyaman di area pinggul atau justru terasa sesak dan membatasi gerakan. Terutama untuk bahan non-stretch seperti denim murni, linen, atau katun woven, mengandalkan ukuran pinggang saja tidak cukup. Celana yang terlalu ketat di pinggul dapat menimbulkan garis-garis tarikan pada kain, sementara celana yang terlalu longgar tampak kedodoran dan tidak rapi. Mengetahui ukuran hips sebelum berbelanja sangat mengurangi risiko salah ukuran dan kebutuhan retur barang.

Apakah olahraga bisa mengubah bentuk pinggul?

Olahraga dapat mengencangkan dan memperkuat otot-otot di sekitar pinggul, seperti otot gluteus dan paha luar, sehingga area tersebut tampak lebih kencang. Namun, bentuk dasar tulang pinggul ditentukan oleh genetika dan tidak dapat diubah melalui latihan fisik. Gerakan seperti squats, side lunges, dan clamshells sangat direkomendasikan untuk memperkuat area ini. Memilih posisi tidur yang baik juga turut membantu menjaga kesehatan sendi pinggul dalam jangka panjang.