12 Cara agar Cepat Menangis untuk Melepaskan Emosi yang Terpendam

Liputan6.com, Jakarta Cara agar cepat menangis yang paling praktis adalah menahan kedipan sambil menatap satu titik hingga mata terasa panas dan mulai berair. Cara lain yang tak kalah ampuh adalah menghadirkan kembali kenangan menyakitkan agar emosi cepat naik ke permukaan.

Menangis sebenarnya adalah bentuk pelepasan emosi yang menyehatkan, bukan tanda kelemahan. Karena itu, mengetahui cara agar cepat menangis bisa sangat membantu ketika perasaan sesak sulit keluar dengan sendirinya.

Sebagaimana dilaporkan Association for Psychological Science, sekelompok psikolog menganalisis lebih dari 3.000 pengalaman menangis di kehidupan nyata dan menemukan bahwa manfaat menangis sangat bergantung pada apa, di mana, dan kapan tangisan itu terjadi.

Artinya, menangis di tempat yang aman dan bersama orang suportif cenderung terasa jauh lebih melegakan, sehingga menangis pun tidak perlu lagi dianggap sebagai sesuatu yang memalukan.

Sebelum menyentuh sisi perasaan, ada beberapa trik tubuh yang bisa memancing air mata dalam hitungan detik. Teknik-teknik ini kerap dipakai para aktor untuk menangis di depan kamera, dan menjadi cara agar cepat menangis yang paling gampang ditiru siapa saja.

1. Tahan kedipan dan tatap satu titik: Buka mata selebar mungkin, arahkan pandangan ke dinding kosong atau satu titik tetap, lalu tahan diri untuk tidak berkedip selama 20-30 detik sampai mata terasa perih dan berair.

2. Menguap beberapa kali: Otot di sekitar mata akan tertarik saat menguap dan menekan kelenjar air mata, sehingga mata otomatis mulai basah. Lakukan menguap ringan berulang kali sebagai pemantik awal sebelum masuk ke suasana emosional.

3. Ambil napas pendek dan dangkal: Bernapas cepat dan dangkal di dada bagian atas dapat mengaktifkan respons stres tubuh yang lebih memudahkan keluarnya air mata emosional. Jaga tetap halus agar tidak terlihat dibuat-buat.

4. Cukupi cairan tubuh: Air mata sebagian besar terdiri dari air, sehingga tubuh yang dehidrasi akan enggan "membuang" cairan. Minum cukup air sebelum mencoba menangis akan mempermudah produksi air mata.

5. Kendurkan lalu tegangkan otot wajah: Rasakan ketegangan di rahang, dahi, dan sekitar mata, lalu lepaskan perlahan. Perubahan dari tegang ke rileks ini membantu melonggarkan tenggorokan yang tercekat sehingga tangisan lebih mudah pecah.

6. Gosok mata dengan lembut: Pejamkan mata, gosok pelan (jangan terlalu keras), lalu buka dan tatap lurus tanpa berkedip. Iritasi ringan ini kerap memancing tetesan pertama sebelum emosi ikut mengalir.

Aktor profesional bahkan sering mengoleskan tear stick beraroma menthol tipis di bawah mata karena uapnya membuat mata berair, sementara tarikan napas pendek di dada atas dipakai untuk memicu hormon stres dan mengundang air mata emosional.

Lena Suarez-Angelino, seorang terapis berlisensi, dikutip dari AOL, menjelaskan bahwa insting alami tubuh Anda adalah berkedip untuk menghasilkan kelembapan dan mencegah kotoran serta debu menempel yang berisiko menimbulkan infeksi. Ketika Anda melawan kodrat itu, tubuh akan berusaha sekuat tenaga untuk menyeimbangkan dirinya kembali.

Cara agar cepat menangis tidak melulu soal fisik, karena tangisan yang tulus justru lahir dari perasaan yang benar-benar dirasakan. Pendekatan emosional berikut membantu emosi terdalam naik ke permukaan sehingga air mata mengalir dengan sendirinya.

1. Hadirkan kembali kenangan menyakitkan: Pejamkan mata sejenak, lalu putar ulang satu momen paling menyesakkan dalam hidupmu, entah kehilangan, perpisahan, atau kegagalan. Fokus pada detail suara, aroma, dan rasa di dada saat itu agar emosinya kembali hidup.

2. Selami peran dan empati: Teknik para aktor adalah benar-benar "menjadi" tokoh yang sedih, bukan sekadar berpura-pura. Bayangkan diri berada persis di situasi menyedihkan tersebut dan biarkan tubuh merespons secara jujur.

3. Tuliskan perasaan yang mengganjal: Menuangkan uneg-uneg lewat jurnal atau surat yang tak akan dikirim membuat emosi yang terpendam terangkat ke permukaan. Sering kali, di tengah menulis itulah air mata mulai jatuh tanpa terasa.

4. Akui dan beri nama emosimu: Alih-alih menyangkal, ucapkan dalam hati "aku sedang terluka" atau "aku kecewa". Mengakui perasaan secara jujur melonggarkan tekanan batin yang selama ini kamu tahan.

5. Bicara dengan orang yang dipercaya: Ceritakan bebanmu kepada sahabat, keluarga, atau pasangan di tempat yang aman. Rasa diterima tanpa dihakimi biasanya membuat pertahanan runtuh dan tangisan lebih mudah keluar.

Menurut para ahli, kunci utama teknik emosional ini bukanlah "berusaha menangis", melainkan berhenti menahan dan membiarkan diri benar-benar merasakan. Air mata adalah efek samping dari emosi yang jujur, sehingga semakin dipaksa, justru semakin sulit keluar.

Judith Orloff, dikutip dari The Healthy, mengungkapkan, hanya dengan orang-orang yang suportif, menangis dapat menciptakan perasaan keterikatan dan koneksi yang lebih dalam. Anda cukup memercayai orang tersebut untuk menangis di dekatnya. Jika kamu ingin belajar menyalurkannya dengan tepat, pahami juga cara meluapkan emosi secara sehat agar tidak menyakiti diri sendiri maupun orang lain.

Rangsangan dari luar sering menjadi pemantik paling cepat ketika air mata tak kunjung datang. Musik, film, hingga suasana lingkungan bisa dimanfaatkan sebagai cara agar cepat menangis yang terasa alami dan tidak dipaksakan.

1. Putar musik atau lagu galau: Pilih lagu yang punya kenangan pribadi kuat, karena melodi dan lirik mampu membawamu kembali ke momen emosional tertentu. Kamu bisa mulai dari daftar musik galau yang menyentuh hati untuk menemani suasana.

2. Tonton film atau drama sedih: Kisah yang menyayat hati membuat penonton larut dan ikut menitikkan air mata. Coba tonton film sedih yang menguras air mata atau drama Korea yang menyayat hati saat sendirian.

3. Baca kisah atau kata-kata yang menguras emosi: Buku, cerita nyata, atau untaian kata-kata galau yang mewakili perasaan bisa membuka simpul emosi yang selama ini kamu kunci rapat.

4. Ciptakan ruang pribadi yang aman: Cari tempat tenang tanpa gangguan, redupkan lampu, dan izinkan dirimu rapuh sejenak. Rasa aman membuat pertahanan diri melemah sehingga air mata lebih mudah tumpah.

5. Berjalan santai sambil merenung: Berjalan sendirian tanpa distraksi memberi ruang untuk menengok perasaan yang selama ini kamu abaikan. Gerakan tubuh yang lembut, termasuk yoga ringan, juga membantu meruntuhkan tembok emosi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Aesthetic Education menyebutkan bahwa mendengarkan lagu galau bisa berdampak positif pada suasana hati karena menciptakan rasa keterhubungan, bukan sekadar membangkitkan kesedihan. Inilah alasan musik menjadi salah satu pemicu tangisan paling efektif sekaligus menenangkan.

Tidak semua orang bisa menangis dengan mudah, bahkan ketika perasaan sedih terasa memuncak. Memahami akar penyebabnya penting agar kamu tahu apakah kesulitan ini bersifat sementara atau perlu perhatian lebih serius.

Berdasarkan laporan Choosing Therapy, ketidakmampuan menangis bisa berakar dari faktor psikologis maupun fisik, mulai dari pikiran yang melindungi diri dari emosi yang terlalu berat hingga kondisi medis tertentu. Berikut beberapa penyebab yang paling sering ditemui.

• Sindrom mata kering: Kondisi seperti keratoconjunctivitis sicca atau sindrom Sjogren membuat produksi air mata menurun, sehingga secara fisik sulit meneteskan air mata meski emosi sudah memuncak.

• Efek samping obat: Merujuk keterangan Psychology Today, obat antidepresan golongan SSRI dapat memunculkan efek "emotional blunting" yang membuat emosi terasa datar dan air mata sulit keluar.

• Depresi dan mati rasa emosional: Depresi tidak selalu membuat orang menangis; sebagian justru merasa kosong, hampa, dan kehilangan reaksi terhadap hal-hal yang biasanya menyentuh.

• Stres kronis dan kelelahan: Tekanan yang berlangsung terus-menerus membuat tubuh terus waspada, sehingga sulit cukup rileks untuk melepaskan tangisan.

• Kebiasaan menekan emosi: Terbiasa menahan perasaan dalam waktu lama perlahan mengubah penekanan emosi menjadi refleks otomatis yang sulit dilepaskan.

• Faktor hormonal: Kadar hormon seperti testosteron yang lebih tinggi cenderung menghambat tangisan, sementara prolaktin yang lebih tinggi pada perempuan membuatnya relatif lebih mudah menangis.

Carolina Pataky, seorang terapis pernikahan dan keluarga, dikutip dari PsychCentral, mengatakan bahwa di banyak budaya dan lingkungan sosial, kerentanan dipandang sebagai kelemahan yang berpotensi membuat seseorang malu atau ditertawakan. Untuk menghindari terlihat rentan, sebagian orang mengadopsi rasa marah dan dominasi sebagai mekanisme pertahanan, dan zirah emosi inilah yang membuat mereka sulit mengakses perasaan lembut seperti kesedihan.

Ketika seseorang mengandalkan penekanan emosi sebagai alat utama untuk mengatur perasaan, hal itu biasanya berkaitan dengan kesehatan mental yang lebih buruk, termasuk lebih banyak kecemasan dan depresi. Jika kondisi ini berlangsung lama, berbicara dengan psikolog atau terapis akan membantu membuka kembali saluran emosi yang tersumbat.

Pada akhirnya, cara agar cepat menangis hanyalah pintu untuk melepaskan beban, bukan tujuan akhir. Izinkan dirimu menangis saat memang butuh, lalu bersihkan wajah dengan air dingin agar tidak terlalu sembab, dan lanjutkan dengan langkah-langkah menenangkan pikiran seperti mengatur napas. Ingat, air mata punya banyak manfaat bagi kesehatan selama tidak berlebihan, sehingga jangan ditahan saat ingin menangis. Baca juga: cara mengendalikan emosi agar tetap seimbang setelahnya.

Bagaimana cara agar cepat menangis dalam hitungan detik?

Cara tercepat biasanya dengan menahan kedipan sambil menatap satu titik selama 20-30 detik hingga mata perih dan berair, dibarengi menguap ringan berulang kali. Menggabungkannya dengan mengingat kenangan yang menyakitkan akan membuat air mata jatuh lebih cepat dan terasa lebih tulus.

Apakah sering menangis baik untuk kesehatan?

Menangis sesekali justru menyehatkan karena membantu melepaskan stres, memperbaiki suasana hati, dan memancing keluarnya hormon endorfin serta oksitosin. Namun, jika kamu menangis dalam waktu lama setiap hari tanpa sebab jelas dan mengganggu aktivitas, sebaiknya konsultasikan ke tenaga profesional.

Kenapa saya susah menangis padahal sedang sedih?

Kesulitan menangis saat sedih bisa disebabkan oleh kebiasaan menekan emosi, depresi dengan gejala mati rasa emosional, efek samping obat tertentu, hingga kondisi fisik seperti sindrom mata kering. Jika berlangsung lama dan mengganggu, berbicara dengan psikolog dapat membantu membuka kembali saluran emosi yang tertahan.