3 Alasan untuk Mulai Membaca Buku Sebelum Tidur, Yuk Cobain

Liputan6.com, Jakarta Setiap orang pasti tahu bahwa ada banyak manfaat dalam membaca buku. Sebab, dengan membaca Anda bisa mendapatkan informasi baru, mengurangi screen time, meningkatkan daya imajinasi, hingga bisa menambah pertemanan dengan bergabung ke dalam klub baca. 

Selain itu, tidak ada hal yang lebih menyenangkan daripada membaca buku baru atau membaca ulang buku fiksi favorit Anda. Rasanya pasti jutaan orang suka membaca, apalagi jika jalan cerita dalam buku tersebut ditulis dengan baik. 

Akan tetapi, selain alur cerita yang rumit dan karakter yang bikin senyum-senyum sendiri pada novel, membaca buku sesungguhnya memiliki dampak yang luar biasa bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Terlebih jika Anda dapat membacanya sebelum tidur.

Kenapa demikian? Menghimpun dari Real Simple, Rabu (23/4/2025), tanpa disadari, orang yang gemar membaca buku sebelum tidur rupanya dapat meningkatkan kesehatan fisik dan kesehatan mental mereka juga, lho.

Nah, jika Anda sendiri belum pernah mencoba membaca sebelum tidur, berikut beberapa alasan dari para ahli untuk mencobanya. Apalagi jika Anda lebih suka menghabiskan malam hari dengan menonton serial Netflix, atau hanya doomscrolling media sosial, lebih baik baca buku saja, yuk!

Ini dia tiga alasan kenapa Anda bisa mempertimbangkan untuk mencoba baca buku sebagai gantinya atau sekadar ingin mengurangi screen time harian sebelum tidur. Ini dia pembahasan selengkapnya.

Orang yang berwawasan luas, biasanya gemar membaca buku. Sepeti 3 zodiak berikut ini nih, Sahabat Fimela. Yuk simak videonya!

Rata-rata, kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu 10 hingga 20 menit untuk tertidur. Ini dikenal sebagai latensi tidur (sleep latency), atau seberapa cepat Anda tertidur.

Sementara beberapa orang secara alami mudah tertidur, banyak orang lain membutuhkan lebih banyak bantuan untuk tertidur—dan membaca buku dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan rasa kantuk. Sebuah studi baru-baru ini membandingkan hasil membaca sebelum tidur dengan tidak membaca sebelum tidur, dan menemukan bahwa 42 persen dari kelompok yang membaca sebelum tidur melaporkan merasa tidur mereka membaik. Sementara hanya 28 persen dari kelompok yang tidak membaca sebelum tidur yang mencatat adanya peningkatan tidur.

Namun, ada kendalanya. Di mana membaca di e-reader yang memancarkan cahaya justru berpotensi lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaatnya, yang berarti idealnya Anda perlu membeli buku biasa dan asli.

Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan e-reader di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur, ritme sirkadian (jam internal tubuh yang mengatur pola tidur sesuai dengan perubahan cahaya alami) dan kewaspadaan di pagi hari.

Hal ini karena e-reader dan perangkat elektronik lainnya memancarkan blue light, yang menekan sekresi melatonin, hormon utama yang menyebabkan kantuk dan meningkat di malam hari saat tubuh bersiap untuk beristirahat. Cahaya biru, yang muncul secara alami di siang hari, pada dasarnya memberi sinyal kepada tubuh bahwa ia harus bangun.

“Konsekuensi membaca dengan cahaya terang [adalah] memberi sinyal ke otak bahwa hari masih siang, yang akan memperpanjang periode sebelum Anda tertidur,” jelas Katherine Hall, PhD, psikolog tidur dan pakar tidur di Happy Beds. “Membaca dengan lampu tidur atau lampu redup di latar belakang adalah cara terbaik untuk meningkatkan rasa kantuk.”

Meskipun membaca buku yang bagus adalah salah satu aktivitas terbaik sebelum tidur, pastikan untuk tidak membaca terlalu lama. Survei yang dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine terhadap 2.003 orang dewasa menemukan bahwa 66 persen orang dewasa di AS melaporkan kurang tidur karena membaca buku hingga larut malam.

Meskipun Anda sangat ingin melanjutkan ke bab berikutnya, pastikan Anda meletakkan buku dan tidur cukup awal untuk mendapatkan waktu istirahat yang direkomendasikan, yaitu tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Atur alarm untuk mengingatkan Anda tentang waktu tidur jika Anda cenderung tidak fokus pada alur cerita dan lupa waktu.

Tahukah Anda bahwa membaca enam halaman buku saja dapat mengurangi stres hingga 68 persen? Sebuah studi lama oleh University of Sussex menemukan bahwa membaca memiliki dampak yang lebih besar pada pengurangan stres dibandingkan metode relaksasi populer lainnya seperti mendengarkan musik atau minum secangkir teh hangat.

Karena kecepatan membaca rata-rata adalah satu halaman per menit, Anda tidak perlu membaca lama-lama untuk menikmati manfaat pelepas stres yang ditawarkan buku.

Hal ini menjadikan membaca kebiasaan yang mudah dibentuk bagi siapa pun, kata Hall.

Sony Sherpa, MD, praktisi kesehatan holistik dari Nature's Rise mengatakan membaca berfungsi sebagai bentuk relaksasi yang sangat baik yang memungkinkan Anda melepaskan diri dari pikiran yang membuat stres. Jika Anda pernah mengalami kesulitan tidur karena pikiran yang gelisah dan tak terkendali, membuka buku bisa menjadi pengubah permainan.

"Ketika kita membaca buku yang bagus, kita dapat mengalihkan pikiran kita dari pemicu stres harian, sehingga mengurangi kortisol, hormon stres, dan sekaligus meningkatkan kadar dopamin dan serotonin," jelasnya. “Membaca memungkinkan otak kita melatih kesadaran dan menumbuhkan rasa tenang yang lebih besar.”

Dopamin dan serotonin adalah dua neurotransmiter yang memberikan perasaan senang yang terlibat dalam siklus tidur-bangun.

Membaca merupakan kegiatan yang menyenangkan, tetapi juga merupakan latihan otak yang sangat baik dengan efek yang sama seperti mengerjakan teka-teki silang. Membaca membantu meningkatkan daya ingat dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, menjaga pikiran tetap tajam dan tangkas.

Penelitian menunjukkan bahwa sering membaca secara umum, kapan pun sepanjang hari, dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif, dan Dr. Sherpa mengatakan membaca dapat meningkatkan keterampilan berpikir kritis.

"Seiring waktu, membaca membantu memperkuat jalur saraf dan dapat mendukung kesehatan mental dengan mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kreativitas," jelasnya. "Membaca meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi dengan cepat dan membuatnya tetap tajam seiring bertambahnya usia."

Jadi, apa hubungannya ini dengan tidur? Tidur yang berkualitas sangat penting untuk fungsi kognitif dan sebaliknya, yang berarti meningkatkan salah satu dapat meningkatkan yang lain.

Hall juga menjelaskan bahwa tindakan membaca buku dapat melatih berbagai bagian otak Anda secara bersamaan, seperti visual, auditori, dan emosional.

"Proses ini memaksa [bagian-bagian ini] untuk bekerja sama guna menciptakan gambaran tentang apa yang sedang dibaca, mendengar suara yang mengucapkan kata-kata dengan lantang, dan merasakan emosi yang terkait dengan adegan atau karakter tertentu," jelasnya. "Proses ini membantu memperkuat koneksi saraf antara berbagai wilayah otak ini sehingga saat Anda membutuhkan akses ke informasi spesifik tersebut di kemudian hari, akan lebih mudah untuk mengingatnya."

Apa yang dilakukan kebanyakan orang di malam hari saat mereka tidak membaca? Mereka menggulir ponsel, dan terkadang tanpa berpikir.

Karena ponsel memancarkan blue light seperti yang disebutkan di atas, Hall menjelaskan bahwa menggulir ponsel selama 10 menit saja dapat membingungkan jam tubuh internal Anda, atau ritme sirkadian. Hall mengatakan hal yang sama berlaku untuk menonton TV.

"Ketika ini terjadi, kadar melatonin menurun dan kewaspadaan meningkat, sehingga sulit untuk tertidur," jelasnya. "Kedua, konten yang Anda tonton juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Jika Anda menonton acara yang mengandung kekerasan atau intens sebelum tidur, hal itu dapat menyebabkan mimpi buruk, yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan insomnia kronis."

Jika Anda benar-benar bertekad untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, disiplinlah untuk menghentikan waktu screen time sekitar dua jam sebelum tidur.

"Daripada menggulir layar, buatlah upaya sadar untuk berhenti menggunakan ponsel Anda pada pukul 8 malam jika Anda berencana untuk tidur pada pukul 10 malam, dan bacalah buku fisik sebagai gantinya," katanya.