Tidak Bersifat Mengikat, Ternyata Attachment Anda Bisa Berubah Lho

Liputan6.com, Jakarta Membicarakan tentang attachment style memang tidak ada habisnya. Di mana Anda dapat memiliki satu dari empat attachment style yang menentukan cara Anda berinteraksi dalam hubungan dengan orang lain. Hal ini terutama juga berlaku untuk hubungan asmara dengan pasangan. 

Seperti melansir dari Very Well Mind, Selasa (15/4/2025), jika Anda memiliki anxious attachment style, Anda mungkin dituduh sebagai orang yang terlalu bergantung. Namun, ketakutan Anda akan penolakanlah yang menyebabkan perilaku ini.

Sementara itu, jika Anda memiliki avoidant attachment style (atau dismissive), Anda mungkin tampak acuh tak acuh atau menjauhkan diri dalam hubungan. Padahal itu sebenarnya karena Anda mencoba melindungi diri Anda dari pengabaian. Terakhir, jika Anda memiliki disorganized attachment style (atau fearful-avoidant), Anda mungkin beralih antara perilaku cemas dan menghindar yang menciptakan dinamika tarik-ulur dalam suatu hubungan.

Oleh karenanya, saat Anda memiliki salah satu dari tiga attachment style tersebut, Anda mungkin ingin mengubah attachment style Anda untuk lebih mencerminkan attachment style keempat yaitu secure attachment style. Siapa yang tidak ingin merasa aman dan terlindungi dalam hubungan Anda, bukan? Kabar baiknya adalah hal itu dapat dilakukan. Tetapi itu membutuhkan waktu, usaha, dan sering kali bantuan dari terapis yang baik.

Mengubah Attachment Style Anda

Meskipun attachment style sering kali dianggap tetap, pada kenyataannya, Anda dapat mengubahnya. Seperti yang dijelaskan oleh terapis perkawinan dan keluarga Rachel Goldberg, hal ini dapat terjadi kapan saja dalam hidup Anda.

"Misalnya, jika seorang anak memiliki secure attachment style dan kemudian pengasuhnya meninggal dunia secara tiba-tiba atau seorang anak dengan kebutuhan khusus muncul, hal itu dapat menyebabkan rasa takut ditinggalkan setiap saat, yang mengakibatkan perkembangan insecure attachment style."

Namun, kemungkinan besar attachment style akan berubah di masa dewasa. Ini bisa menjadi kasus perubahan secure attachment style menjadi insecure attachment style.

"Misalnya, pasangan dalam hubungan yang sehat dan aman mungkin mengalami perubahan drastis jika salah satu pasangan mulai menyalahgunakan zat dan menjadi orang yang sama sekali berbeda, yang mengubah dinamika hubungan secara signifikan," kata Goldberg.

Katelyn Kivett, seorang konselor profesional berlisensi di Connecticut dan konselor kesehatan mental klinis berlisensi di North Carolina mengamati, "Ketika individu menyadari pola keterikatan dan perilaku mereka, mereka dapat secara sadar bergerak menuju perilaku yang lebih sehat."

Hal ini disebut secure attachment yang diperoleh.

“Ketika individu bergerak menuju perilaku secure attachment, seperti menetapkan batasan dan terlibat dalam kemandirian dan keintiman yang sehat, mereka mampu memperoleh secure attachment,” kata Kivett.

Pemilik tiga zodiak ini dikenal sebagai pribadi yang baik hati.

Attachment style terbentuk dalam hubungan kita dengan orang lain. Jadi, attachment style terbentuk, pertama-tama, dalam ikatan antara seorang anak dan pengasuhnya dan, kemudian, di masa dewasa dapat diubah oleh ikatan yang dibangun dalam persahabatan dan romansa.

Namun, hal-hal lain juga dapat memengaruhi attachment style. Goldberg menetapkan empat hal ini sebagai hal yang sangat penting:

1. Hubungan

“Transisi dari hubungan yang aman dan sehat ke hubungan yang tidak aman dan tidak konsisten atau sebaliknya dapat memainkan peran penting dalam memengaruhi perubahan gaya.”

2. Kesadaran diri

Ini penting untuk semua attachment style, tetapi khususnya bagi mereka yang ingin berubah dari keterikatan yang tidak aman menjadi keterikatan yang aman dan diperoleh.

“Mengenali bahwa cedera keterikatan lama telah menyebabkan insecure attachment style diperlukan bagi siapa pun yang mencari perubahan yang disengaja.”

3. Keterampilan belajar

Mampu belajar berkomunikasi secara efektif, mengidentifikasi emosi, menoleransi perasaan tidak nyaman, dan mengembangkan keterampilan pengaturan emosi penting bagi siapa pun yang mencoba mengubah attachment style mereka.

4. Trauma

“Trauma dapat mengubah attachment style, dan kesadaran diri dapat membantu melindungi seseorang dengan keterikatan yang aman dari dampak ini.”

Ada dan terus ada berbagai macam penelitian tentang perubahan attachment style. Menurut Goldberg, yang paling terkenal adalah Minnesota Longitudinal Study of Risk and Adaptation dari University of Minnesota’s Institute of Child Development.

Meskipun penelitian tersebut tidak secara eksklusif melihat perubahan attachment style, ada beberapa publikasi yang dihasilkan dari penelitian tersebut tentang topik ini. Misalnya, van Ryzin, Carlson, dan Sroufe melakukan penelitian tentang diskontinuitas keterikatan di antara individu dari Minnesota Longitudinal Study yang menunjukkan bahwa stresor dari waktu ke waktu menyebabkan perubahan dalam attachment style individu.

Selain itu, Kivett merujuk pada sebuah penelitian oleh Waters, Merrick, Treboux, Crowell, dan Albersheim yang mengamati orang-orang di masa bayi dan 20 tahun setelahnya. Penelitian ini menemukan bahwa kebanyakan orang memiliki attachment style yang stabil.

Akan tetapi, kejadian-kejadian negatif dalam hidup, seperti kehilangan orang tua atau kekerasan fisik atau seksual oleh anggota keluarga, merupakan faktor penting dalam perubahan attachment style.

Mengubah attachment style Anda dari salah satu dari tiga insecure attachment style menjadi secure attachment style yang diperoleh dapat menjadi tantangan. Baik Goldberg maupun Kivett setuju bahwa langkah pertama adalah memahami attachment style Anda saat ini dan perilaku yang menyertainya. Setelah Anda menyadari perilaku yang ingin Anda ubah, Anda dapat mulai melakukannya.

Goldberg mengatakan bahwa terapi dapat sangat bermanfaat dalam membantu Anda mengubah attachment style Anda.

"Terapi tidak hanya memberikan wawasan tentang pola seseorang," jelas Goldberg, "tetapi juga menciptakan lingkungan yang konsisten, aman, dan sehat yang dapat memodelkan batasan yang sehat dan memfasilitasi perbaikan — semua ciri secure attachment style."

Kivett mengatakan bahwa Anda dapat bergerak menuju secure attachment style yang diperoleh hanya dengan berada di sekitar mereka yang memiliki secure attachment style, “berkat neuron cermin (neuron yang “mencerminkan” tindakan yang dilakukan oleh individu lain) dan koregulasi (ketika dua orang saling membantu mengatur emosi mereka).

Semakin sering seseorang dengan anxious, avoidant, dan disorganized dapat mengalami penyesuaian dengan individu [secure], semakin mereka akan bergerak menuju secure attachment style yang diperoleh sendiri.”

Selain itu, Goldberg mengamati, “meningkatkan harga diri melalui pencapaian tujuan, mempraktikkan perawatan diri, mengungkapkan rasa terima kasih, dan membantu orang lain…, meningkatkan keterampilan komunikasi, belajar mengekspresikan kebutuhan emosional, dan menetapkan batasan juga merupakan metode yang efektif bagi individu yang berupaya mengubah attachment style mereka.”