9 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Karena Bikin Kamu Menua Lebih Cepat

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda tidak memiliki anggaran untuk perawatan Botox atau perawatan mahal secara rutin, ada cara yang lebih murah untuk mendapatkan kulit yang tampak awet muda: mengubah kebiasaan gaya hidup Anda.

Ini sedikit lebih rumit daripada sekadar pergi ke janji temu satu kali. "Kita selalu ingin berasumsi bahwa ada jalan keluar yang ajaib," Marjorie Cohn, seorang ahli diet terdaftar dan direktur klinis pendiri layanan terapi nutrisi daring Berry Street, mengatakan kepada Business Insider.

Pada kenyataannya, kebiasaan sering kali saling terkait: kurang olahraga dapat membuat Anda lebih sulit tidur; kurang tidur menyebabkan lonjakan keinginan untuk mengonsumsi gula; ketiganya dapat menurunkan produksi kolagen yang dibutuhkan untuk kulit yang kenyal dan bercahaya.

Pilihan yang Anda buat setiap hari dapat mempercepat proses penuaan dan membuat Anda tampak lebih tua. Meskipun mengubah rutinitas perawatan kulit atau pola makan Anda mungkin terasa kurang berdampak daripada pengelupasan kimia, kebiasaan mikro tersebut akan bertambah dalam jangka panjang.

1. Tidak menggunakan tabir surya yang cukup

Dari semua produk perawatan kulit anti-penuaan di pasaran, tabir surya memiliki bukti terbanyak, Carmen Castilla, dokter kulit bersertifikat di New York, mengatakan kepada BI.

Tanpa tabir surya, sinar UV matahari menyebabkan kerusakan oksidatif pada kulit, "yang mengganggu produksi kolagen dan benar-benar menghancurkan kolagen yang Anda miliki," kata Castilla. Karena kolagen adalah struktur pendukung kulit, kulit Anda menua lebih cepat dari paparan sinar matahari yang tidak terlindungi.

Minimal, Anda harus menggunakan formula SPF 30 setiap hari dan mengoleskannya kembali setiap dua jam jika Anda berada di bawah sinar matahari. Namun, seberapa banyak yang Anda gunakan juga penting.

Jika tubuh Anda terpapar sinar matahari, rekomendasi umum adalah satu ons tabir surya. Sebagian besar botol tabir surya berukuran antara 6 hingga 8 ons, yang berarti "Anda harus benar-benar menghabiskan botol tabir surya Anda dengan sangat cepat," kata Castilla. "Namun, kebanyakan orang memiliki sebotol tabir surya yang tahan sepanjang musim panas."

Olive Lee ternyata punya tips tersendiri agar selalu terlihat awet muda. Selain selalu berpikir positif, ia juga rajin perawatan wajah di Dermaster.

Jika Anda memiliki kerutan seperti krep, itu mungkin sama sekali bukan kerutan. Kemungkinan besar, itu adalah garis dehidrasi.

"Jika kulit Anda tidak terhidrasi dengan baik, sel-sel kulit tersebut akan sedikit menyusut dan Anda akan melihat kulit kusam dan lebih banyak garis-garis halus," kata Castilla.

Selain minum air putih yang cukup dan mengurangi minuman manis dan kopi, kunci untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi adalah dengan menggunakan pelembap.

3. Minum terlalu banyak alkohol

Alkohol adalah dehidrator besar lainnya, kata Cohn, yang menyebabkan wajah bengkak. Alkohol juga menghilangkan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan kulit.

Alkohol tidak dapat disimpan dalam tubuh seperti halnya kita menyimpan lemak atau karbohidrat. "Tubuh Anda sebenarnya harus memetabolismenya saat itu juga, jadi itu sangat berat bagi hati Anda," kata Cohn. Minum terlalu banyak mengurangi kemampuan hati Anda untuk menyaring racun dan mengumpulkan nutrisi, yang pada akhirnya akan terlihat di kulit Anda.

Untuk menghindari konsumsi alkohol yang berlebihan, para ahli kesehatan menyarankan untuk membatasi diri Anda hingga sekitar 1 hingga 2 minuman sehari dan tidak pernah melebihi tiga minuman dalam sehari.

Tidur adalah saat tubuh memulihkan diri. Peningkatan aliran darah dan nutrisi membantu kulit memperbaiki kolagen dan kerusakan akibat sinar matahari dari hari itu, kata Castilla.

Tidur yang baik juga menyeimbangkan kadar hormon, seperti menurunkan kortisol, hormon stres yang juga berkontribusi terhadap penuaan dini, kata Cohn.

Hormon lain, seperti ghrelin atau "hormon lapar," meningkat saat Anda kurang tidur. Hal itu dapat meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak makanan manis atau makanan olahan, yang memiliki efek berjenjang pada tubuh — termasuk kulit.

5. Makan terlalu banyak makanan manis atau yang dibakar

Lonjakan gula darah — yang disebabkan oleh makan makanan manis atau karbohidrat olahan seperti roti putih — membuat tubuh Anda lebih sulit memproduksi lebih banyak kolagen, kata Castilla.

Makanan lain yang jarang dibicarakan yang menyebabkan penuaan kulit lebih cepat adalah makanan yang dimasak dengan suhu tinggi, seperti daging yang hangus. Arang tersebut memiliki jenis radikal bebas — molekul tidak stabil yang merusak sel-sel kulit dan mengeraskan kolagen. Castilla merekomendasikan metode memasak dengan suhu rendah, seperti mengukus atau merebus.

Selain kolagen, dermis (lapisan dalam kulit) juga menipis seiring bertambahnya usia. "Itulah salah satu alasan mengapa kita melihat banyak kerutan," kata Castilla. Olahraga, yang meningkatkan aliran darah, dapat menebalkannya. Aliran darah dari olahraga juga meningkatkan sirkulasi, yang membantu membangun kolagen dan elastin, kata Cohn.

Olahraga juga membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur, yang keduanya berdampak positif pada kulit Anda, katanya.

7. Tidak mendapatkan nutrisi yang tepat

Masalah lain dengan mengonsumsi makanan ultra-olahan adalah bahwa makanan tersebut dapat kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk kulit yang sehat, kata Cohn.

Misalnya, elektrolit seperti kalium dan natrium yang ditemukan dalam buah meningkatkan hidrasi. Sementara itu, minuman elektrolit sering kali mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan gula darah Anda.

Protein, seng, dan vitamin C semuanya penting untuk meningkatkan produksi kolagen, yang menurun seiring bertambahnya usia. Meskipun makanan ultra-olahan dapat mengandung beberapa vitamin dan protein, mengonsumsi banyak UPF juga dapat menyebabkan masalah kesehatan.

"Jika Anda kekurangan salah satu dari itu, akan jauh lebih sulit bagi tubuh Anda untuk memproduksi kolagen baru yang kuat," kata Castilla.

Secara umum, merokok (baik rokok atau vape) mengurangi pengiriman oksigen dan nutrisi ke organ lain, termasuk kulit Anda, kata Cohn. Hal ini dapat terlihat dari kerusakan pembuluh darah, kerutan, atau dehidrasi.

Ganja belum tentu lebih baik, tambahnya. "Saat Anda menghirup sesuatu, baik itu mariyuana atau asap rokok, Anda menukar oksigen dengan uap lainnya," katanya. "Sel-sel itu akan mati sedikit lebih cepat."

9. Rutinitas perawatan kulit yang tidak konsisten

Hampir semua produk perawatan kulit anti-penuaan membutuhkan waktu cukup lama untuk efektif, karena produk tersebut bekerja untuk menghasilkan protein baru. Diperlukan waktu tiga bulan untuk melihat hasil yang nyata, kata Castilla.

Rutinitas perawatan kulit pagi dan malam yang konsisten tidak memerlukan banyak produk untuk mencegah penuaan dini. Anda terutama ingin menghapus riasan (karena polutan yang terperangkap di kulit dapat merusak mikrobioma Anda), memakai tabir surya, dan mengoleskan pelembap.

Untuk menghaluskan tekstur kulit atau menghilangkan bintik hitam, Anda dapat menggunakan serum retinol dan vitamin C, yang keduanya meningkatkan produksi kolagen.