6 Tanda Anda Perlu Minum Lebih Banyak Air, Sembelit hingga Sakit Kepala Terus Menerus

2 days ago 11

Liputan6.com, Jakarta Tubuh manusia adalah sistem kompleks yang sangat bergantung pada air agar dapat berfungsi dengan baik. Dengan sekitar 80% komposisi tubuh kita berupa air, jelaslah bahwa cairan vital ini memainkan peran penting dalam kesehatan kita. Dr. Marjan Moghaddam, spesialis kedokteran keluarga di Henry Ford Health, menekankan pentingnya minum enam hingga delapan gelas air sehari. Kebiasaan ini tidak hanya menjaga keseimbangan cairan tetapi juga mencegah berbagai masalah kesehatan.

Tanpa asupan cairan yang cukup, tubuh bisa mengalami berbagai masalah kesehatan. Namun, banyak orang yang tidak menyadari tanda-tanda bahwa mereka perlu meningkatkan asupan air. Dalam artikel ini, kita akan membahas enam tanda yang menunjukkan bahwa Anda harus minum lebih banyak air.

Tanda-tanda ini bukan hanya sekadar petunjuk, tetapi juga bisa menjadi sinyal dari tubuh Anda yang perlu diperhatikan. Dari rasa haus yang berlebihan hingga masalah kulit, setiap tanda memiliki makna tersendiri. Mengetahui tanda-tanda kurang minum air ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan mencegah dehidrasi yang bisa berdampak buruk.

Selain itu, penting juga untuk memahami kapan waktu yang tepat untuk meningkatkan asupan cairan. Misalnya, saat cuaca panas atau ketika Anda berolahraga, kebutuhan cairan Anda akan meningkat. Dengan begitu, Anda bisa lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa khawatir akan masalah dehidrasi.

Jadi, mari kita lihat enam tanda yang menunjukkan bahwa Anda kurang minum air putih seperti dihimpun dari Fitguru. Dengan mengenali tanda-tanda ini, Anda bisa lebih proaktif dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.

Dehidrasi adalah hal yang tidak boleh disepelekan dan dianggap remeh. Beberapa makanan ini bisa dikonsumsi sebagai pengganti cairan tubuh untuk mengatasi dehidrasi.

1. Sakit kepala yang terus-menerus

Salah satu efek samping dehidrasi yang paling umum adalah sakit kepala yang terus-menerus. Gejala ini dapat menjadi tanda awal bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air. Untungnya, rehidrasi biasanya dapat menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Namun, mengabaikan sinyal ini dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius, yang memengaruhi kualitas hidup Anda sehari-hari.

2. Tinja yang keras atau sembelit

Fungsi usus Anda juga terpengaruh oleh kekurangan air. Menurut Dr. Moghaddam, usus besar menggunakan reseptor air untuk melunakkan tinja. Tanpa cukup air, tinja akan mengeras, menyebabkan sembelit dan sakit perut. Masalah ini dapat dengan mudah dicegah dengan menjaga asupan cairan yang cukup, yang memperlancar proses pencernaan.

3. Kulit Kering dan Kusam

Kulit Anda adalah organ lain yang mencerminkan kurangnya hidrasi. Kulit kusam dan kering merupakan indikator dehidrasi yang jelas. Kekurangan air mengurangi elastisitas dan kilau alami kulit, sehingga kulit tampak kurang sehat. Minum cukup air dapat memperbaiki penampilan kulit Anda secara signifikan, memulihkan vitalitas dan kesegarannya.

4. Kelelahan

Kelelahan merupakan gejala umum dehidrasi. Kekurangan air dapat menyebabkan penurunan kadar energi, yang menyebabkan kebingungan mental dan kelelahan. Daripada mengonsumsi stimulan seperti kopi, sebaiknya periksa apakah tubuh Anda hanya membutuhkan lebih banyak air untuk mendapatkan kembali energinya.

5. Kenaikan berat badan

Kenaikan berat badan merupakan efek samping mengejutkan lainnya dari tidak cukup minum air. Banyak orang yang salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga menyebabkan konsumsi makanan berlebihan. Dr. Moghaddam menyarankan bahwa terkadang segelas air cukup untuk menenangkan sinyal lapar, membantu menjaga berat badan yang sehat.

6. Bau Napas Tidak Sedap

Mulut kering merupakan gejala tidak nyaman yang dapat membuat sulit berbicara dan menelan. Kekurangan air liur, yang disebabkan oleh dehidrasi, bahkan dapat memengaruhi pernapasan. Untungnya, masalah ini mudah diatasi dengan meningkatkan asupan air, yang mengembalikan kelembapan yang diperlukan pada selaput lendir.

Kondisi Tertentu yang Membutuhkan Peningkatan Asupan Air

Selain keenam tanda di atas, beberapa kondisi tertentu juga memerlukan peningkatan asupan air, seperti:

Sakit: Saat sakit, seperti demam, pilek, muntah, atau diare, tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Penting untuk mengganti cairan yang hilang dengan minum banyak air.
Cuaca Panas: Keringat yang berlebihan akibat cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi. Minumlah air sebelum Anda merasa haus, terutama jika Anda beraktivitas di luar ruangan.
Olahraga: Olahraga menyebabkan tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Kehamilan dan Menyusui: Ibu hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak cairan untuk mendukung kesehatan mereka dan bayi mereka.
Tinggi Tempat: Di tempat yang tinggi, tubuh kehilangan cairan lebih cepat karena pernapasan yang lebih cepat.

Penting untuk dicatat bahwa meskipun kebanyakan orang harus mengonsumsi enam hingga delapan gelas air sehari, mereka yang mengalami gagal jantung harus berhati-hati. Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan kelebihan cairan, yang memberi tekanan tambahan pada jantung. Dalam kasus ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jumlah cairan yang tepat.

Bagi kebanyakan orang, menemukan keseimbangan dalam asupan air adalah kuncinya. Minum lebih dari yang dibutuhkan tidak hanya tidak perlu tetapi juga dapat berbahaya. Dr. Moghaddam memperingatkan bahwa kelebihan air dapat menyebabkan pembengkakan otak, masalah serius yang harus dihindari. Tetap berada dalam kisaran yang disarankan sangat penting untuk kesehatan yang optimal.

INFOGRAFIS JOURNAL_Bagaimana Cara Mencegah Orang Lain Bunuh Diri? (Liputan6.com/Abdillah)... Selengkapnya

Read Entire Article