Jangan Disamaratakan, Yuk Kenali 12 Jenis Kesedihan yang Dialami Manusia

Liputan6.com, Jakarta Tidak bisa dihindari, kebanyakan dari kita akan mengalami kesedihan dalam hidup. Seperti misalnya kehilangan pekerjaan, teman dekat yang tiba-tiba harus pindah keluar kota, diputuskan oleh kekasih, dan orang tua atau kerabat yang meninggal dunia. Hal ini tentunya membuat Anda mengalami kehilangan yang cukup besar, sehingga jika tidak bisa diatasi dengan baik dapat mengganggu kesehatan mental sehari-hari.

Oleh karenanya, mengenali gejalanya dan mencari dukungan mungkin tampak seperti tugas yang berat. Namun, mengetahui apa yang harus diwaspadai dan berbagai jenis kesedihan dapat membantu Anda memberikan atau mencari dukungan yang dibutuhkan.

Menghimpun dari Betterup, Rabu (5/2/2025), tidak hanya anticipatory grief, tapi ada juga beberapa jenis kesedihan lain yang mungkin Anda rasakan. Baik Anda sendiri yang mengalaminya, atau mengenal seseorang yang mengalaminya, kita harus belajar bagaimana cara mengelola pengalaman tersebut.

Apa itu Kesedihan?

Bagaimana Anda menjelaskan tentang kesedihan? Bisa jadi, seperti ini. Di mana kesedihan dialami saat menghadapi kehilangan, terutama kehilangan yang membantu membentuk identitas Anda. Meskipun paling sering dirasakan, kesedihan sebenarnya tidak harus disebabkan hanya oleh kematian orang yang dicintai.

Sebab, ada beberapa pemicu kesedihan yang bisa terjadi. Sebagai contoh, peristiwa apa pun yang melibatkan jenis kehilangan yang mengubah identitas. Ini dapat mencakup hidup melalui bencana alam, perceraian, penyakit diri sendiri atau orang yang dicintai, dan tentu saja kematian anggota keluarga atau orang yang dicintai.

Siapa yang baru putus cinta dan lagi sedih-sedihnya? Setelah putus, masalah move on pasti langsung jadi fokus utama, kita kasih tips move on paling jitu buat kamu.

Kesedihan bersifat universal, tetapi setiap orang mengalami kesedihan dengan cara yang unik bagi mereka. Hal ini dapat mempersulit interaksi dengan karyawan karena tidak ada satu cara yang "tepat" untuk mendukung mereka.

Mari kita lihat berbagai jenis kesedihan yang akan membantu memahami emosi yang mungkin dialami oleh Anda atau pun orang-orang terdekat:

1. Anticipatory grief

Jenis duka ini dirasakan saat mengantisipasi kehilangan yang signifikan. Ini termasuk hal-hal seperti diagnosis penyakit terminal, PHK yang diantisipasi, atau perceraian yang akan datang.

Saat mengalami anticipatory grief, Anda mungkin mulai membayangkan hidup Anda tanpa orang tersebut. Anda mungkin membuat rencana tentang bagaimana Anda akan menanggapi kehilangan tersebut, atau ingin mempersiapkan diri untuk kejadian tersebut.

Namun, menjalani hidup dalam antisipasi ini dapat menjadi tantangan. Anda mungkin merasa bersalah karena merencanakan kepergian orang yang Anda cintai.

Atau Anda mungkin merasa tenang dalam kedamaian yang Anda miliki sebelum mengalami kehilangan tersebut. Apa pun itu, penting untuk bersabar dengan diri sendiri saat Anda menghadapi jenis kesedihan ini.

American Psychology Association mendefinisikan normal grief sebagai kesedihan yang berlangsung selama 6 bulan hingga 2 tahun setelah kehilangan yang signifikan. Mungkin ada perbedaan budaya yang perlu dipertimbangkan juga.

Misalnya, beberapa budaya memiliki praktik berduka yang melibatkan keluarga untuk berkumpul selama beberapa tahun untuk berkabung atas kematian.

3. Delayed grief

Reaksi duka ini tidak terjadi dalam waktu lama setelah kehilangan terjadi. Terkadang delayed grief muncul saat menghadapi kehilangan besar lainnya di kemudian hari. Duka ini berfungsi sebagai pemicu, yang membuka pintu gerbang dari kehilangan awal.

4. Complicated grief

Jenis pengalaman duka ini ditandai dengan perasaan yang saling bertentangan atas kehilangan tersebut. Misalnya, duka atas kematian orang tua yang sudah lama putus kontak, pasangan yang kasar, atau kehilangan pekerjaan yang tidak lagi mendatangkan kebahagiaan.

Absent grief terjadi ketika kesedihan sama sekali tidak ada sebagai respons terhadap kehilangan yang besar. Hal ini lebih umum terjadi ketika kehilangan itu terjadi secara tiba-tiba.

Anda dapat mengenali absent grief dengan adanya penyangkalan dan keterkejutan. Namun, perlu diperhatikan kalau absent grief harus ditangani jika berlanjut dalam jangka waktu yang lama.

Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa proses berduka setiap orang sedikit berbeda. Jadi, jika Anda menduga seseorang sedang berjuang dengan absent grief, Anda harus berhati-hati untuk mengatasinya. Mereka mungkin menunjukkan kesedihan mereka dengan cara yang tidak tampak tetapi masih mengalami kekacauan yang ekstrem di dalam.

Jika Anda mengalami kesedihan jenis ini, Anda mungkin berduka tetapi sama sekali tidak menyadarinya. Sering kali ada banyak hal yang harus dikelola di sekitar waktu kehilangan.

Duka jenis ini menumpuk dari waktu ke waktu dan ditandai dengan sejumlah kehilangan yang terjadi dalam waktu yang relatif singkat. Kelelahan yang dirasakan banyak orang dalam menghadapi pandemi COVID merupakan jenis cumulative grief.

7. Abbreviated grief

Abbreviated grief berlalu dengan cepat. Jenis duka ini berlangsung singkat karena individu dapat melanjutkan hidup dengan cepat.

Mereka dapat merasakan dorongan untuk mencari pengganti untuk mengisi ruang yang ditinggalkan orang yang telah meninggal. Atau mereka dapat berdamai dengan kehilangan mereka sebelum hal itu benar-benar terjadi.

8. Collective grief

Beberapa peristiwa menyebabkan seluruh komunitas dan kelompok besar orang menderita. Peristiwa seperti serangan teroris, perang, dan pandemi merupakan penyebab umum collective grief.

Namun, tidak harus ada hubungan langsung antara kehilangan atau tragedi dan komunitas. Meninggalnya seorang tokoh masyarakat juga dapat menyebabkan collective grief.

9. Chronic grief

Jika Anda masih memiliki emosi yang sangat kuat seputar duka selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah kehilangan pertama, Anda mungkin mengalami chronic grief.

Duka ini berbeda dari normal grief karena perasaan tersebut tidak datang dan pergi. Intensitasnya juga tidak berkurang. Dengan chronic grief, orang yang berduka mengalami kesulitan luar biasa dalam menghadapi atau mengatasi duka mereka.

Sering kali ditandai dengan reaksi ekstrem, distorted grief memicu respons yang intens dari orang yang berduka. Jenis kesedihan ini dapat dikenali dari respons emosional yang sangat besar dan perilaku yang sering kali bermusuhan dari orang yang berduka. Kemarahan ini ditujukan kepada orang lain dan/atau orang yang berduka itu sendiri.

11. Inhibited grief

Jenis reaksi duka ini terjadi ketika seseorang tidak menunjukkan duka apa pun secara jelas. Mereka sering kali tetap sangat sibuk atau tidak fokus.

Mereka dapat mengambil lebih banyak pekerjaan atau memulai proyek baru untuk menyibukkan pikiran mereka dan menghindari mengatasi duka mereka.

Pola ini berlanjut untuk waktu yang lama. Sering kali individu biasanya mengembangkan manifestasi fisik dari duka mereka. Ini bisa berupa masalah perut, kurang tidur, nyeri otot dan tubuh, dll. Gejala fisiknya bervariasi tetapi biasanya muncul dengan duka yang terhambat.

12. Disenfranchised grief

Kenneth Doka, Ph.D., menulis dalam Disenfranchised Grief: Recognizing Hidden Sorrow bahwa jenis duka ini terjadi setiap kali seseorang merasa bahwa masyarakat telah menyangkal kebutuhan, hak, peran, atau kapasitas mereka untuk berduka.

Contoh disenfranchised grief termasuk hubungan yang tersembunyi atau rahasia, hewan peliharaan, atau ketika kehilangan dianggap kecil oleh orang lain atau diremehkan oleh budaya.