Cara Membuat Smoothies Buah Naga, Solusi Lezat untuk Menurunkan Kolesterol

Liputan6.com, Jakarta Masih banyak orang mengira bahwa kolesterol tinggi semata-mata disebabkan oleh konsumsi daging. Padahal, penyebab utamanya justru berkaitan dengan gaya hidup yang kurang sehat—seperti konsumsi lemak jenuh berlebihan, kurang olahraga, hingga kebiasaan merokok dan minum alkohol. Menariknya, kadar kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan gejala, sehingga penting melakukan tes darah secara berkala.

Salah satu langkah sederhana untuk membantu menurunkannya adalah dengan mengubah pola makan. Mengonsumsi smoothies sehat berbahan dasar buah naga yang kaya antioksidan dan serat dapat menjadi salah satu alternatif mencapai pola makan sehat. 

Liputan6.com telah merangkum dari berbagai sumber, pada Senin (07/04/2025). Yuk, intip cara bikin smoothies buah naga untuk bantu turunkan kolesterol dan alasan kenapa menu ini cocok banget jadi sarapan sehat!

Kolesterol tinggi bisa tidak menimbulkan gejala, sehingga deteksi hanya bisa dilakukan lewat tes darah. Pentingnya pemantauan rutin sejak usia produktif menjadi kunci untuk menghindari risiko penyakit jantung di masa depan.

Sejumlah faktor berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol, termasuk pola makan yang tidak seimbang dan kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, kesadaran akan pentingnya menjaga pola makan dan gaya hidup sehat sangat diperlukan.

Sering kali, lemak jenuh dan pola hidup buruk lebih dominan jadi penyebab kolesterol tinggi dibandingkan dengan konsumsi daging. Konsumsi daging bukan satu-satunya faktor; pola makan yang kaya serat dan antioksidan juga berperan penting dalam menyeimbangkan kadar kolesterol.

Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah contoh makanan yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Oleh karena itu, mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan pilihan yang lebih sehat sangat dianjurkan.

Sarapan yang sehat dapat mencegah lonjakan kolesterol di pagi hari dan membantu stabilkan metabolisme sejak pagi. Menu sehat seperti smoothies dari buah naga dan oat menjadi pilihan pintar dan bergizi.

Dengan mengonsumsi sarapan sehat, Anda bisa memulai hari dengan energi yang cukup dan menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol. Kombinasi serat dari oat dan antioksidan dari buah membuatnya ideal bagi kesehatan jantung.

Buah naga kaya serat dan vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan. Stroberi juga memiliki kemampuan untuk melawan radikal bebas, sehingga keduanya menjadi kombinasi yang sempurna untuk menjaga kesehatan jantung.

Warna cerah buah sebagai indikator kandungan fitonutrien tinggi. Mengonsumsi kombinasi ini secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan kardiovaskular.

Beta glucan yang terdapat dalam oat dapat membantu menyerap kolesterol dalam usus, sehingga mengurangi kadar kolesterol jahat. Efek jangka panjang dari konsumsi oat sangat baik untuk kesehatan jantung.

Kombinasi oat dengan buah berserat tinggi seperti buah naga menjadikannya pilihan ideal untuk sarapan sehat. Dengan cara ini, Anda tidak hanya menikmati rasa yang lezat, tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal.

Membuat smoothies buah naga untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh sangat mudah untuk dibuat. Persiapkan bahan-bahan dan ikuti langkahnya!

Bahan:

• 180 ml air / susu low fat / susu nutren fibre
• 3 sdm rolled oat
• ½ buah naga
• 3 buah stroberi beku

Cara membuat:

1. Blender semua bahan hingga halus.
2. Sajikan dingin, bisa ditambah madu secukupnya.

 Hindari menambahkan gula pasir ke dalam smoothies agar kandungan gulanya tetap rendah dan aman untuk penderita kolesterol tinggi. Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan madu secukupnya untuk memberikan rasa manis alami tanpa berlebihan. 

Selain itu, kamu bisa memvariasikan rasa smoothies dengan menambahkan buah lain seperti mangga atau alpukat. Kedua buah ini tidak hanya memberi cita rasa lezat, tapi juga kaya nutrisi yang mendukung kesehatan jantung.

Disarankan untuk mengonsumsi serat sebanyak 25-30 gram per hari guna membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Serat larut dapat mengikat kolesterol jahat dan membawanya keluar dari sistem pencernaan. 

Untuk mencapainya, fokuslah pada makanan alami dan minim olahan seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Kombinasi ketiganya tidak hanya kaya serat, tapi juga mengandung antioksidan dan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Smoothies memiliki keunggulan karena mempertahankan serat alami dari buah yang digunakan. Serat ini penting untuk membantu proses pencernaan dan mengikat kolesterol dalam tubuh. 

Berbeda dengan jus yang cenderung tinggi gula dan minim serat, smoothies juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan seratnya bisa membantu menstabilkan kadar gula darah secara lebih efektif.